- 29 Ocak 2021
- 297
- 852
-
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.041
Merhaba bende katilabilirmiyim araniza?
Yalniz sizin ac kalmamaniz gerek, tek ogun yapmayin bence. annemi 120 lere ac kalmak sonra kayislari koparmak cikardi. Salata, sebzel, yumurta, findik fistik derken 95 simdi. YanI sadece yediklerinj degistirdi aslind, ama az yemiyor. Enerjiye ihtiyaciniz var, vucudun agirligini avantaja cevirin, hareket edin, yuruyun, trmizlik yapin, Su icin.aksam acikmaniz da normal, yogurt yiyin mesela, sevgidiniz baharatlatka, super zayiflatirEvet canım senin dediğini uyguluyorum bir de karabuğday çok işe yaradıYarın tek öğün yapacağım. Pandemiden ötürü eşim evde ve en erken kahvaltımız 12:30 oluyor haliyle akşam yemekleri de geçe kalıyor ki zaten 18:00 de yersem çok acıkıyorum sonra ama bu hafta denemeye çalışacağım
Hic yesillik yememissin ama canim, Ben de boyle cok yaptim, esas tok tutan yesiller aslindaHerkese iyi akşamlar. Bugünkü menüm
Sabah 1 yumurtayla yulaflı omlet
Akşam 1 kase yoğurtlu buğday çorbası, 6 kaşık sossuz makarna
Arada 1 dilim elma 5 ya da 6 tane çizi 1 lokma bitter 1 lokma tavuk 1 avuç karışık kuruyemiş yarım galeta ile bir yemek kaşığı fındık ezmesi.. bunlar kaçamak oldu
2 litre suyu tamamlayacağım birazdan, 1 bardakta yeşil çay içeceğim. Spor olarak leslie 3 mil yapmaya çalışacağım ama kesin birşey söyleyemiyorum.
Hedefimi bilmiyorum desem yeridir bu kilodan 80 bile insem benim için mucizeHaftaya Görsel paylaşım yaparsanız sevinirimson hedifinizi yazın listeye ekliyecegim bol eksiler olsun
ilk önce şunu soyliyim emzirirken diyet ve spor yaparsan istenmeyen kilolar daha hızlı gidiyor iki kere tecrübem oldu bnce kaçamağı şu şekilde düşün o gözün döndüğü an su iç yada ara öğün saatinse listedekini ye üç Hfta olucak nerdeyse kaçamak yapmayali beynine deki aç değilsin nefsin aç üç haftadır kendime bunu söylüyorm canım çok tatlı çekince hiit cardio youtube ordan 15 20 dakikalık videolar onu açıyorum sonra kan ter içinde kalıyorum ve kendme diyorum ki yerken iyiydiÇok sağolun listeleme tam uyusam evet sonuç alınıyor ama ben maalesef çok kaçamak yapıyorum emziriyorum bir de o yüzden bir anda gözüm dönebiliyorİlk hafta çok güzel uyup 1 saat sporla 4 kiloya yakın yağdan verip 1 kilo kas oluşmuştu bende ama sonrası hiç düzenli gelmedi. Şimdi aralıklı oruca listemi uyarıyorum bakalım nasıl olacak, bu arada eğer isterseniz yarın ilk listemi atayım size
120 kiloydum 1 yılda 60 a düştüm 1 yıl uzun gelebilir gözüne ama kendne zaman vermelisiniz zaferinizi düşünün salataya ve spora ağırlık verdim kendmi sağlıklı hiç aç kalmadan zayıfladım spor çok etkili 90 a düşene kadar sadece yürüdüm spor olarak bse yapmdm ama sonra leslie ile basldm yani istersek olurHedefimi bilmiyorum desem yeridir bu kilodan 80 bile insem benim için mucizeama hedefim 70 şuan. Uzun bir yol var onumde
Son hedefin tatlımCok tesekkurler, teknik bilgiler icin nihayet adapte oluyorumbaskulu haftaya cuma paylasicam. dunden bugune sanirim odem attim. Bir aksam cekirdek, sutlac, misir yemeyip, bir gun su icip insan gibibeslenince 700gr gitti.
hedefim once 80, sonra 75
Tebrikler tatlım L lemniskat 2.200 eksi ile haftanın yıldızı olduSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412
Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.
Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.
Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.
İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.
Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.
Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.
Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;
Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
HAFTANlN KURALLARl
1kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4Kural her CUMA günü baskül paylaşımı yapılacak
5spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım
6Üç defa üst üstte baskül paylaşımı yapmayani listeden çıkaracam
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.badem ceviz ne varsa vs vs olur
Eki Görüntüle 2751132
sabah kahvaltıara öğün türk kahvesi 2 kare Bitter 2 Medine hurma akşamları fotodaki smoothie ana öğün yerine tüketilmeli 1 hafta tüketiliyor. 1 hafta ara veriliyor tekrar başlıyoruz
Eki Görüntüle 2765277
ÖDEM SUYU
Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Not çok etkilidir
Duyuru
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 65.20 64.80 64.40 63.00 ⬆64.80 63.7 62.80 61.80 61.10 60.70 60.40⬆61.50 60.90 60.10 61.00 61.50 60.50 59.60 60.80 60.00 60.50 62.80 62.60 61.80 62 .00 61.40 HEDEF 56
@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.80 60.60 60.50 60.00 59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.8 61.40 ❤61.40 62.90 62.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.40 61.70 63.8 63.70 64.70 63.90 HEDEF 56
LenaG [/USER] başlangıç 116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 109.2 107.4 107.10 105.60 HEDEF 60
@dreamy07 başlangıç➡74.674.10 73.10 72.00 71.50 70.50⬆70.70 66.00 65.50❤65.50 66.40 66.00 66.00 66.70 66.70 HEDEF60
@Meltemhz başlangıç➡73.5073.00 72.70⬆72.90 71.95 71.75⬆71.90 71.00 70.40 70.30 68.50 67.70 67.30 66.60 66.90 66.90 66.40 66.55 65.60 65.90 64.90 64.10 63.10 HEDEF 63
Hamiş bölümü kilo kontrol
@tildamilda başlangıç ➡57.4056.80 56.40 56.10⬆57.00❤57.00 54.70⬆55.90 55.30 55.10⬆56 56.70 56.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 62.60 63.2 HEDEF 50
@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.60 61.50⬆61.60 60.70⬆61.10 60.50 59.15 59.00♥59.00 58.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.30 61.70 63.15 63.50 63.90 64.40 64.70 64.25 HEDEF 55
başlangıç 22 Aralık
@Duamkabulolsun başlangıç75.400 74.00 72.4 70.40 69.60 HEDEF 60
Duku başlangıç 80.90 80.20 79.00 78.80 77.90 78.10 HEDEF 60
A annym başlangıç73.15 71:45 69.45 69.30 68.70 68.60 HEDEF 50
@gamzem23 başlangıç59.00 59.30 58.30 58.80 HEDEF 56
@uykusuz12 başlangıç64.00-basen-101cm HEDEF 58
ohbb başlangıç 68.8 67.40 67.10 66.50 HEDEF 56
@SekerMandalinasi başlangıç79.30 78.40 77.70 HEDEF 60
@samanyolu başlangıç70.30 69.20 68.70 HEDEF 64
@Aykiz1986 başlangıç60.2 59.50 HEDEF 55
L lemniskat başlangıç82.00 79.8 HEDEF 60
Nur61_ başlangıç 118.75 HEDEF 70
@Bbyyss başlangıç92.80. HEDEF
@PapatyamsiHatun başlangıç68.10 HEDEF
A aycaela başlangıç85.40. HEDEF
@tecnesyum başlangıç100.6 HEDEF 85
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.5053.40 50.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler
Son hedefim 70 olur. Ama 75 te karin germe ve meme kucultme ameliyati olucam. 2-3 kilo avantajim olur. Ordan sonra tekrar 70 I hedefliyor olurum.Son hedefin tatlımçok süper eksi
Kilo cok olunca yolun yarisi daha hizli geliyor. Ideal kiloya yaklasinca yavasliyor. Kendi Kilonuz size Doğa agirliklik. Koltuga 5 kere otur kalk yapsaniz bile spora girer. her sabah hizli bir banyo temizligi egil kalk o bile spor. Boyle dusunun. Yol uzun ama hizli giderim ya ben deyin. Ama hirs yapin ac kalin demek istemiyorum. Hirs yapin temiz yiyin, Su icin, kimildayin.. baksana ikra meyra 60 olmus. Ben en son lisede o kilidaydim. Ben de mucize diyordum ama burda super ornekler var. Allah yardimcimiz olsun hallederiz insallahHedefimi bilmiyorum desem yeridir bu kilodan 80 bile insem benim için mucizeama hedefim 70 şuan. Uzun bir yol var onumde
Hosgeldin.. Ben de iki gun once katildim. Bugun durgun burasi. Ikra meyraya baslangic ve hedef kilonu, boy ve yasini yaziyosun. Her cuma Sabah tartilip buraya tartinin fotosunu atiyosun. Bir de sectigin oruc araliginj ve yediklerinj bildiruyosun. Simdilik anlagidim bu . Yanlisim varsa eskiler ekler duzeltir.Merhaba bende katilabilirmiyim araniza?
Teşekkür ederim inşallah ya bende farkındayım hergun tartıda en az -400 500 görüyorum ve çok mutlu oluyorum zumba yapiyorum ve ip atliyorym çok terliyorum bakalım ne olacak :))Kilo cok olunca yolun yarisi daha hizli geliyor. Ideal kiloya yaklasinca yavasliyor. Kendi Kilonuz size Doğa agirliklik. Koltuga 5 kere otur kalk yapsaniz bile spora girer. her sabah hizli bir banyo temizligi egil kalk o bile spor. Boyle dusunun. Yol uzun ama hizli giderim ya ben deyin. Ama hirs yapin ac kalin demek istemiyorum. Hirs yapin temiz yiyin, Su icin, kimildayin.. baksana ikra meyra 60 olmus. Ben en son lisede o kilidaydim. Ben de mucize diyordum ama burda super ornekler var. Allah yardimcimiz olsun hallederiz insallah
Harikasın seni tebrik ediyorum ya bende Leslie yapıyorum haftanın 3 günü 2 mil yapabiliyorum şuan çok iyi gerçekten inşallah bende senin gibi olurum :)120 kiloydum 1 yılda 60 a düştüm 1 yıl uzun gelebilir gözüne ama kendne zaman vermelisiniz zaferinizi düşünün salataya ve spora ağırlık verdim kendmi sağlıklı hiç aç kalmadan zayıfladım spor çok etkili 90 a düşene kadar sadece yürüdüm spor olarak bse yapmdm ama sonra leslie ile basldm yani istersek olur
Hoş geldiniz aramızaMerhaba bende katilabilirmiyim araniza?
Evet canım regl oldum. Çok ödem var. İnşallah haftaya eksi olurum.