- 29 Ocak 2021
- 297
- 852
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.041
Merhaba bende katilabilirmiyim araniza?
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓
- Konu Sahibi Ikra meyra
- Başlangıç Tarihi
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.042
Yalniz sizin ac kalmamaniz gerek, tek ogun yapmayin bence. annemi 120 lere ac kalmak sonra kayislari koparmak cikardi. Salata, sebzel, yumurta, findik fistik derken 95 simdi. YanI sadece yediklerinj degistirdi aslind, ama az yemiyor. Enerjiye ihtiyaciniz var, vucudun agirligini avantaja cevirin, hareket edin, yuruyun, trmizlik yapin, Su icin.aksam acikmaniz da normal, yogurt yiyin mesela, sevgidiniz baharatlatka, super zayiflatirEvet canım senin dediğini uyguluyorum bir de karabuğday çok işe yaradıYarın tek öğün yapacağım. Pandemiden ötürü eşim evde ve en erken kahvaltımız 12:30 oluyor haliyle akşam yemekleri de geçe kalıyor ki zaten 18:00 de yersem çok acıkıyorum sonra ama bu hafta denemeye çalışacağım
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.043
Hic yesillik yememissin ama canim, Ben de boyle cok yaptim, esas tok tutan yesiller aslindaHerkese iyi akşamlar. Bugünkü menüm
Sabah 1 yumurtayla yulaflı omlet
Akşam 1 kase yoğurtlu buğday çorbası, 6 kaşık sossuz makarna
Arada 1 dilim elma 5 ya da 6 tane çizi 1 lokma bitter 1 lokma tavuk 1 avuç karışık kuruyemiş yarım galeta ile bir yemek kaşığı fındık ezmesi.. bunlar kaçamak oldu
2 litre suyu tamamlayacağım birazdan, 1 bardakta yeşil çay içeceğim. Spor olarak leslie 3 mil yapmaya çalışacağım ama kesin birşey söyleyemiyorum.
- 4 Aralık 2017
- 551
- 1.526
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.044
İyi akşamlar arkadaşlar. Yeni gelen arkadaşlar hepiniz hoş geldiniz. Grup bayağı kalabalıklaştı 
Ikra meyra 
İyi ki açmışsın bu konuyu. Yeni arkadaşlar...aktif bir grup ile ne güzel motive oluyoruz. Kilo verme süreci uzun oluyor. Yeri geliyor motivemiz düşebiliyor ve pes ediyoruz. Ama buraya gelince yeniden düştüğümüz yerden kalkıp yolumuza devam edebiliyoruz. Başta Ikra meyra sana ve bütün arkadaşlara teşekkür ediyorum. İyi ki varsınız.
Ikra meyra İyi ki açmışsın bu konuyu. Yeni arkadaşlar...aktif bir grup ile ne güzel motive oluyoruz. Kilo verme süreci uzun oluyor. Yeri geliyor motivemiz düşebiliyor ve pes ediyoruz. Ama buraya gelince yeniden düştüğümüz yerden kalkıp yolumuza devam edebiliyoruz. Başta Ikra meyra sana ve bütün arkadaşlara teşekkür ediyorum. İyi ki varsınız. - 4 Aralık 2017
- 551
- 1.526
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.045
29 Ocak Menüm 16/8
Bugün serbest gün yaptım. Normalde ekmek çok yemiyorum.
Kahvaltı
Fırında domates soslu kaşarlı sucuklu ekmek(3 dilim) az peynir, 7 zeytin
Ara öğün
1 portakal, 1 muz
Akşam
4 mercimek köftesi, 2 kıvırcık, 2 haşhaşlı çörek ve 1 dilim tiramisu
2,5 lt su
Bugün serbest gün yaptım. Normalde ekmek çok yemiyorum.
Kahvaltı
Fırında domates soslu kaşarlı sucuklu ekmek(3 dilim) az peynir, 7 zeytin
Ara öğün
1 portakal, 1 muz
Akşam
4 mercimek köftesi, 2 kıvırcık, 2 haşhaşlı çörek ve 1 dilim tiramisu
2,5 lt su
- 6 Nisan 2014
- 1.547
- 2.236
- 30
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.046
Hedefimi bilmiyorum desem yeridir bu kilodan 80 bile insem benim için mucizeHaftaya Görsel paylaşım yaparsanız sevinirimbol eksiler olsun
ama hedefim 70 şuan. Uzun bir yol var onumde- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.047
ilk önce şunu soyliyim emzirirken diyet ve spor yaparsan istenmeyen kilolar daha hızlı gidiyor iki kere tecrübem oldu bnce kaçamağı şu şekilde düşün o gözün döndüğü an su iç yada ara öğün saatinse listedekini ye üç Hfta olucak nerdeyse kaçamak yapmayali beynine deki aç değilsin nefsin aç üç haftadır kendime bunu söylüyorm canım çok tatlı çekince hiit cardio youtube ordan 15 20 dakikalık videolar onu açıyorum sonra kan ter içinde kalıyorum ve kendme diyorum ki yerken iyiydiÇok sağolun listeleme tam uyusam evet sonuç alınıyor ama ben maalesef çok kaçamak yapıyorum emziriyorum bir de o yüzden bir anda gözüm dönebiliyor
kısaca bu emzirme dönemin çok büyük fırsat bunu güzel değerlendirmelisin çok uzun oldu listeni atarsan sevinirm bnde gidiyorum diyetsyene hep listeler aynı mı merak ediyorum 
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.048
120 kiloydum 1 yılda 60 a düştüm 1 yıl uzun gelebilir gözüne ama kendne zaman vermelisiniz zaferinizi düşünün salataya ve spora ağırlık verdim kendmi sağlıklı hiç aç kalmadan zayıfladım spor çok etkili 90 a düşene kadar sadece yürüdüm spor olarak bse yapmdm ama sonra leslie ile basldm yani istersek olurHedefimi bilmiyorum desem yeridir bu kilodan 80 bile insem benim için mucize
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.049
Son hedefin tatlımCok tesekkurler, teknik bilgiler icin nihayet adapte oluyorum
hedefim once 80, sonra 75
çok süper eksi 
Son düzenleme:
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.050
Tebrikler tatlım L lemniskat 2.200 eksi ile haftanın yıldızı olduSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Eki Görüntüle 2765412
Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah 9-10 gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini 17.00 gibi de kapabilirsiniz.
Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız 11.00-12.00 gibi ilk öğününüzü yapıp 19.00-20.00 gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.
Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.
İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.
Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.
Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.
Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;
Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
1kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2
3
4
5
6
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.
Eki Görüntüle 2751132
sabah kahvaltıana öğün yerine tüketilmeli
Eki Görüntüle 2765277
ÖDEM SUYU
Bir demet maydanozun 3 te 1 i
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Duyuru
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
61.80
61.00
@orkide1453 başlangıç➡ 63.70
LenaG [/USER] başlangıç
116.70
@dreamy07 başlangıç➡74.666.00
@Meltemhz başlangıç➡73.5066.90
@tildamilda başlangıç ➡57.40
@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.70
@Duamkabulolsun başlangıç
Duku başlangıç
A annym başlangıç
@gamzem23 başlangıç
@uykusuz12 başlangıç
ohbb başlangıç
@SekerMandalinasi başlangıç
@samanyolu başlangıç
@Aykiz1986 başlangıç
L lemniskat başlangıç
Nur61_ başlangıç
@Bbyyss başlangıç
@PapatyamsiHatun başlangıç
A aycaela başlangıç
@tecnesyum başlangıç
@hawana başlangıç➡57
@zygomatic başlangıç ➡53.50
bol eksiler olsun Mavi kalp almakta çok iyi eksiler harika tebrikler arkadaş Duku tatlım bu hafta reglmisin haftaya bol eksiler bekliyorum senden - Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.051
Son hedefim 70 olur. Ama 75 te karin germe ve meme kucultme ameliyati olucam. 2-3 kilo avantajim olur. Ordan sonra tekrar 70 I hedefliyor olurum.Son hedefin tatlım
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.052
Kahvalti 12 de. Pazi kapya biber yesil bibre kirmizi sogan karalahana ve yumurta. Sebzeleri aksamdan pisirmistim, sabah uzerine iki yumurta kirdim. 80% yiyebildim, sebzesi fazla kacmis icim almadi..bademlere bakmayin, bir avuc da ceviz yedim. Yaninda istiridye mantari var ondan da az yedim
Eklentiler
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.053
Kilo cok olunca yolun yarisi daha hizli geliyor. Ideal kiloya yaklasinca yavasliyor. Kendi Kilonuz size Doğa agirliklik. Koltuga 5 kere otur kalk yapsaniz bile spora girer. her sabah hizli bir banyo temizligi egil kalk o bile spor. Boyle dusunun. Yol uzun ama hizli giderim ya ben deyin. Ama hirs yapin ac kalin demek istemiyorum. Hirs yapin temiz yiyin, Su icin, kimildayin.. baksana ikra meyra 60 olmus. Ben en son lisede o kilidaydim. Ben de mucize diyordum ama burda super ornekler var. Allah yardimcimiz olsun hallederiz insallahHedefimi bilmiyorum desem yeridir bu kilodan 80 bile insem benim için mucize
- 23 Haziran 2019
- 8.727
- 37.799
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.054
Merhaba
Bugün tek öğün yaptım. 18:30 gibi 1 tabak ıspanak yemeği ve 100 gr kadar yoğurt yedim.
2 litre su içildi, 1 saat tempolu yürüyüş yapıldı
30 dk Leslie yapıldı 15 dk yağ yakıcı egzersiz yapıldı
Bugün tek öğün yaptım. 18:30 gibi 1 tabak ıspanak yemeği ve 100 gr kadar yoğurt yedim.
2 litre su içildi, 1 saat tempolu yürüyüş yapıldı
30 dk Leslie yapıldı 15 dk yağ yakıcı egzersiz yapıldı - Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.055
Hosgeldin.. Ben de iki gun once katildim. Bugun durgun burasi. Ikra meyraya baslangic ve hedef kilonu, boy ve yasini yaziyosun. Her cuma Sabah tartilip buraya tartinin fotosunu atiyosun. Bir de sectigin oruc araliginj ve yediklerinj bildiruyosun. Simdilik anlagidim bu . Yanlisim varsa eskiler ekler duzeltir.
- 29 Aralık 2020
- 1.017
- 2.080
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.056
Herkese iyi akşamlar.
Bugünkü menüm
18/6
Sabah su ve kahve
Saat 13.30 da peynir 8 tane zeytin domates 2 dilim siyez buğdaylı ekmek 1 tatlı kaşığı bal
Saat 18.30 2 kaşık tavuk sote 3 kaşık pilav salata 4 kaşık yoğurt
19.30 da 2 avuç çekirdek yedim dayanamadım
2.5 litre su
45 dak leslie ve 15 dak bacak egzersizi yapıldı
Herkese bol eksiler olsun....❤
Bugünkü menüm
18/6
Sabah su ve kahve
Saat 13.30 da peynir 8 tane zeytin domates 2 dilim siyez buğdaylı ekmek 1 tatlı kaşığı bal
Saat 18.30 2 kaşık tavuk sote 3 kaşık pilav salata 4 kaşık yoğurt
19.30 da 2 avuç çekirdek yedim dayanamadım
2.5 litre su
45 dak leslie ve 15 dak bacak egzersizi yapıldı
Herkese bol eksiler olsun....❤
- 6 Nisan 2014
- 1.547
- 2.236
- 30
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.057
Teşekkür ederim inşallah ya bende farkındayım hergun tartıda en az -400 500 görüyorum ve çok mutlu oluyorum zumba yapiyorum ve ip atliyorym çok terliyorum bakalım ne olacak :))
- 6 Nisan 2014
- 1.547
- 2.236
- 30
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.058
Harikasın seni tebrik ediyorum ya bende Leslie yapıyorum haftanın 3 günü 2 mil yapabiliyorum şuan çok iyi gerçekten inşallah bende senin gibi olurum :)120 kiloydum 1 yılda 60 a düştüm 1 yıl uzun gelebilir gözüne ama kendne zaman vermelisiniz zaferinizi düşünün salataya ve spora ağırlık verdim kendmi sağlıklı hiç aç kalmadan zayıfladım spor çok etkili 90 a düşene kadar sadece yürüdüm spor olarak bse yapmdm ama sonra leslie ile basldm yani istersek olur
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.059
Hoş geldiniz aramıza
tabiki bekleriz menü bildirimi yapmaya başlayabilirsiniz cuma günü baskül paylaşıp son hedefinizi yazın listeye ekliyecegim 
ilk sayfamızda kurallarimiza bakınız bol eksiler olsun - 4 Aralık 2017
- 551
- 1.526
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #7.060
Evet canım regl oldum. Çok ödem var. İnşallah haftaya eksi olurum.
Arkadaşları tebrik ediyorum
