-
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.981
O zaman bizde salı günü ölçüm alalım 4 hafta sonra tekrarlayalım.
O zaman bizde salı günü ölçüm alalım 4 hafta sonra tekrarlayalım.Ben mezur ölçümünü ayda kilo olarakta haftalık ölçüm yapıyorum bunu diyetisyenler de öneride bulunuyor her hafta vücut ölçün inmezki ayda bir 2-3cm incelme olur spor yaparsan 4-5 cm incelirsin bel ve basen olarak bahsediyorum yapmak isteyen olursa tabiki hayır diyememisteyen yapabilir
Tabi olur salı günü guncellerim cm olarak veren olursaO zaman bizde salı günü ölçüm alalım 4 hafta sonra tekrarlayalım.
amin inşallah cümlemizin çocuğunu bağışlasın rabbim evlât acısı vermesinMaşallah canım. Allah bağışlasın çocuklarını. Kolay kilo veriyorsun galiba.Bende topuk dikeni olduğu için yürüyüş gibi ayakta yapılan sporlar iyi gelmiyor canım. Çok ağrım oluyor. Onun için pilatese başladım. Topuk dikeninden kurtulursam yürüş yapmayı çok sevdiğim için çok yürümek istiyorum
İnşallah bu defa hedefime pes etmeden ulaşırım.
Çok geçmiş olsun canım. Zor süreçlerden geçmişsin ve geçiyorsun umarım en kısa zamanda kilo verip sağlığına kavuşursun. Çocuklarını Allah bağışlasın
Genel düzeni bozmak istemem haftalık cm sizin için sorun değilse bel 72 cm yazabilirsiniz ama değişim bildirimsiz de devam edebilirim zor olacaksa, tartıldığımda kilo bildirimi de yaparım son hedef vücudun durumuna göre değişebilir ama listede 58 yazabilirsiniz :)Peki günlük menü bildirimi haftalık cm olarak mı bildirim yapicaksiniz kilonuz şu an 64 son hedef 58 mi yazacam 60 mi
Canım başladığımda ben de uyku sorunu yaşadım, yağ yakımı etkisiyle normalden sık idrara çıktığımız için elektrolit eksikliği olabileceğini ve halsizlik uykusuzluk yorgunluk yapabileceğini okudum mantıklı geldi. Tuz alımını arttırıp magnezyum takviyesi alınca düzeldi. Maden suyu, tuz, limon da iyi geldi. Şimdi 11 12 gibi uyuyup 5'te alarmsız uyanıyorum. Vücut ortalama 11 4 arası karanlık ortamda melatonin salgısını arttırarak uyumamızı kolaylaştırıyormuş, ortalama 5 9 arası da kortizol en yüksek düzeye ulaşıp uyanmamızın için uyarı gönderiyormuş.Kızlar birde bisey sormak istiyorum size diyet yaptığımdan beri uykusuzum geceleri uykum gelmiyor. Ve 4 gündür geceleri kulak çınlamam oluyordu saatlerce bugün tüm gün boyunca kulak çınlamam oldu ve kulaklarımda basınç hissi var bu normal mi böyle birsey yaşayan oldu mu aranızda?
Çok teşekkür ederim canım söylediklerini dikkate alacağımCanım başladığımda ben de uyku sorunu yaşadım, yağ yakımı etkisiyle normalden sık idrara çıktığımız için elektrolit eksikliği olabileceğini ve halsizlik uykusuzluk yorgunluk yapabileceğini okudum mantıklı geldi. Tuz alımını arttırıp magnezyum takviyesi alınca düzeldi. Maden suyu, tuz, limon da iyi geldi. Şimdi 11 12 gibi uyuyup 5'te alarmsız uyanıyorum. Vücut ortalama 11 4 arası karanlık ortamda melatonin salgısını arttırarak uyumamızı kolaylaştırıyormuş, ortalama 5 9 arası da kortizol en yüksek düzeye ulaşıp uyanmamızın için uyarı gönderiyormuş.
Kulak çınlamasını yaşamadım yüzeysel olarak birkaç kitap ve makalede arattım ama ilgili bir şey görmedim, yaşayan varsa fikir verir.
Uykusuzluk ile ilgili sorun düzenli kullanmaya başladığın yeni bir şey varsa kortizolu tetikliyor olabilir, ya da melatonin içeren gıdaları son öğüne ekleyerek de çözebilirsin.
Merhaba tatlım hoşgeldinMerhaba
ben de diyet miyet kalmadı bu hafta o kadar iştahım açıktı ki artık ocakta başlasam diyorumMerhaba kızlar nasılsınız menüler güzel görünüyor pencerenizide yazınız ben 16/8 penceresini yapıyorum ama günlük menümü ve düzenim tam oturmadi Ocak ayında hep birlikte olacağız salı günleri listeye ekleyip haftanın birincisini açıklayacağımbilginize
Ne kadar zamandır 23 saat yapıyorsun. Kilo kaybı nasıl oluyor güzel mi.Merhabalar
23 saat açlık
08.00 filtre kahve
12.00 bitki çayı
16.00 Zeytinyağlı kabak ve ıspanak yemeği, bol yeşillikli salata, 150 gr tavuk göğsü, 100 gr tam buğday makarna, çeyrek avokado, sos, baharat, bol zeytinyağı
100 gr yoğurt, kakao, bal, tarçın, 3 ceviz karışımı ve 2 parça bitter çikolata
Akşam papatya çayı
2 litre su
Güzel menü. Çok iyi gidiyorsun canım maşallahSelamlarbugünkü menüm;
Öğle 14:00 de yulaf lapası,1 muz,1 çorba kaşığı kuru üzüm
Akşam 19:30 da tavuk yemekten sıkıldığım için 2 ortaya yakın boyda haşlanmış patates ve 300 gr yoğurt.
Sabah da 2 saat spor yaptım şimdiye kadar da 2,5 litre su içtim ki bu benim için rekor hiç sevmem su içmeyi.
Normalde 22/2, 20/4, bazen de 18/6 değiştirerek yapıyordum vücut alışmasın diye. Bu ara iş yoğun olduğu için 2 öğün yapsam akşam geç yemem gerekiyor rahat uyuyamıyorum, gündüz hazırlayıp acıktığımda yemeye çalışıyorum. Önümüzdeki hafta normale dönerim herhalde. Acıkmıyorum, boş kalmayınca canım yemek de istemiyor.Ne kadar zamandır 23 saat yapıyorsun. Kilo kaybı nasıl oluyor güzel mi.