- 8 Nisan 2011
- 6.716
- 141
- 123
- Konu Sahibi maximaculpa
-
- #1
Eveet sevgili hanımlar..
Sürekli diyet yapıyoruz ama konsantre olamayıp yarım bırakıyoruz..
Onu yeme, bunu yeme diyorlar, usanıp diyeti bırakıyoruz.
Öncelikle diyet kelimesini lügatınızdan silin.
Klasik bir biçimde, diyete değil; sağlıklı beslenmeye odaklanın.
Benim bilinçlenmem bu yola çıkmakla başladı..
Şimdi yazacaklarım biraz uzun olacak, ama sabırla okumanızı diliyorum.
Evlendiğimde 52-53 civarı iken 10 ay içerisinde 64e doğru yol almışım..
Pantolonlarım olmadığında tartılmak aklıma geldi ve şoklarımı yaşadım
Lojmanlarda kaldığımız için, (lojmanlar kışlanın etrafındaydı) dışarı pek çıkamıyordum, her yerden asker çıkıyordu.
Sürekli evde dur dur, bi de yeni evlisin, yap pastaları börekleri kocaya beğendirmeye çalış..Sonuç; bir adet 64 kiloluk duba oldu
Duuur!
Peki ne yaptım?
Hemen bir koşu bandı aldırdım, ama koşmadım, yürüdüm:) Ara ara koştuğum da oldu tabi..
Eşime kahvaltı hazırladıktan sonra gidip öğlene kadar yatardım.Bazen de kahvaltı yapıp yatardım..
Öğle yemeğinden sonra ara yapardım 3-4 dilim kek, pasta ve kola ile
Akşam yemeğinden sonra da eşimle yerdim bi de..
Tüm bunları kestim.
Evde olan hatunlar; öncelikle erken kalkmalısınız. Burası çok önemli.
Kahvaltınızı yoğun yapın.
Korkmayın kahvaltıdan.
Aman peynir varsa yumurta yemeyim, zeytin ödem yapar zeytini yemeyim demek yok.
Her şeyden yiyeceksiniz.
Peynir, yumurta, veya peynirli yumurta:)
Peynir çeşitiniz bol olsun
Domates,salatalık,biber,yeşillik..Sebze adına ne varsa, ne seviyosanız yiyebilirsiniz..
Zeytini bol bol yiyin.En az 10 tane olacak şekilde. Korkmayın.
Biraz fındık, ceviz mutlaka olmalı.Bunlar çok önemli.
Bir de en önemli sorun olan ekmek.Ben oldum olası ekmek yemem ama ekmekten vazgeçemeyenler ekmeği azaltacak ve tam buğdaylı olacak.
Ve ekmek için önemli bir noktaya değineceğim burda; yapabiliyorsanız ekmeğinizi evde yapın.. Dışardan aldığınız her ekmeğin içinde koruyucu maddelerin olduğunu unutmayın.
Siyah çay değil, yeşilçay içiyoruz.
2 fincan yeşilçay.
Günün ilk saatlerinde bağırsaklarımıza iyilik yapıyoruz ki, o da bize iyilik yapsın..Gün içinde siyah çay içmek istiyorsanız için..ama kahvaltı yeşilçayla başlayacak..
Bir de kahvaltıdan önce, sabah kalkar kalkmaz sirkeli su içenler var; sirke yerine limon koyun içine.
Çünkü %90ımız marketlerde satılan sirkeyi alıyoruz ve içinde koruyucu maddeler var.
Bir bardak ılık suya yarım limon sıkın, o şekilde için.
Gelelim öğlen yemeğine..
Çorbalar, sebze-baklagil yemekleri, etler, salatalar, yoğurt en iyi menülerdir.
Ne yaparsanız yapın, sebze-baklagil yemeği, et,balık veya tavuk, salata ve çorbanız olsun menüde.
Doyana kadar yiyin.
Kendinizi kısıtlamayın.
Ekmek yememeye gayret edin, yemeden yapamıyorsanız 1-2 dilime indirin.
Zeytinyağından korkmayın.
2-3 kaşık zeytinyağı mutlaka koyun yemeklerinizi yaparken.Bir kaç damla ile yapmayın sakın.
Vücudun yağa ihtiyacı var, karbonhidrata değil..
Şimdi burda önemli bir nokta vurgulayım:
Hep mi böyle beslenicez?Elbette hayır.
Tatlı, börek-çörek severler vardır illaki aramızda.Ben de dahil..
Bu tür yiyecekleri mümkün olduğunca erken yemeliyiz ki akşama kadar eritelim.
Hiç yemeyelim yok, az yiyelim, erken yiyelim var.Öğle yemeğinden önce veya sonra kaçamak yapabilirsiniz.
Gel geleliim akşam yemeğinee..
Kilo vermede en önemli noktalardan biri de akşam yemeğidir.
Akşam yemeğini ne kadar erken ve hafif yersek o kadar çabuk kilo veririz.
Ben evde olduğum için en geç 19.00 da akşam yemeğini bitirmiş oluyorum.
Ama hızlı kilo vermek isteyenler bunu 17.30, 18.00, 18.30 olarak tercih edebilirler.
Akşam yemeğinde de öğlen olduğu gibi sebze, et, salata, yoğurt şeklinde beslenebiliriz.
Ancak; akşam yemeğinden sonra asla hiç bir şey yemek yok.
Sadece su ve bitki çayı.
Ben dayanamıyorum diyenler bir porsiyon meyve yesinler, ama bunu zamanla kessinler.
İlk başlar için akşam yemeğinden sonra meyve yiyebilirsiniz, ama sonrası için meyveyi de yemeyin.
Şimdi püf noktalarımıza gelelim.
1.Günde en az yarım saat yürüyüş, yüzme, herhangi bir spor ya da egzersiz yapmalısınız.Kendinize bir zaman belirleyin.O zamanda sporunuzu yapın.
2.Aralara karşıyım.Her ara yaptığınızda insülini gereksiz yere çalıştırdığınızı unutmayın.Gereksiz yere çalışan insülin gereksiz yere depo yapar.Bu da artı olarak döner size.
Ancak, ara yapmadan duramam, acıkırım diyorsanız; aralarınızı salatalık, domates, marul gibi sebzelerle yapmalısınız.
3.Tekrarlıyorum; akşam yemeğinden sonra sadece su.Ve olabildiğince en erken saatte bitmeli yemek faslı.
4.Su..suyu asla ihmal etmeyin..Gün içinde 1.5 lt su tüketin mutlaka..Akşam yemeğinden sonra da bol bol vaktiniz olacak nasılsa su içmek için.En az 1. lt su tüketseniz -ki ben 1,5 lt olsun diyorum-
gün içinde 2 lt su içmiş olursunuz.Ne ödem kalır ne başka bişey.
Abur-cubur, hazır gıda, kola, gazoz, icetea tarzı her türlü hazır gıdaya ara veriyoruz bu süreçte.
Çoook seviyorum yapamıyorum derseniz hiç bu işe girişmeyin.
Zaten kötü bir şey.
Ben bıraktım bu tarz yiyecekleri, siz de bırakın.
Ben bu şekilde 3 ayda 64ten tekrar 52ye indim..
İlk 2 ay vücudum çok direndi.Çok acıktım, midem kazındı ama yemedim.Sadece su içtim.
Sonraki ayda ise hızla vermeye başladım.
Haftada 3 kilo verdiğim bile oldu bu şekilde.
İzin döneminde (1 aylık gibi bir süreç) 4 kilo alıp 56 olmuşum..
Ama 3 gündür 6dan sonra yemedim hemen 55.3e inmişim.
Dün de 17.30da bıraktım yemeyi, bu sabah 54,9 olmuşum.
Bu süreçte birbirimize destek olalım ve bunu yaşam biçimi haline getirelim..
İnce olmak, deneme kabininde ''bunun bi küçüğü var mı, bu büyük geldi'' demek çok güzel şey.
Sürekli diyet yapıyoruz ama konsantre olamayıp yarım bırakıyoruz..
Onu yeme, bunu yeme diyorlar, usanıp diyeti bırakıyoruz.
Öncelikle diyet kelimesini lügatınızdan silin.
Klasik bir biçimde, diyete değil; sağlıklı beslenmeye odaklanın.
Benim bilinçlenmem bu yola çıkmakla başladı..
Şimdi yazacaklarım biraz uzun olacak, ama sabırla okumanızı diliyorum.
Evlendiğimde 52-53 civarı iken 10 ay içerisinde 64e doğru yol almışım..
Pantolonlarım olmadığında tartılmak aklıma geldi ve şoklarımı yaşadım
Lojmanlarda kaldığımız için, (lojmanlar kışlanın etrafındaydı) dışarı pek çıkamıyordum, her yerden asker çıkıyordu.
Sürekli evde dur dur, bi de yeni evlisin, yap pastaları börekleri kocaya beğendirmeye çalış..Sonuç; bir adet 64 kiloluk duba oldu
Duuur!
Peki ne yaptım?
Hemen bir koşu bandı aldırdım, ama koşmadım, yürüdüm:) Ara ara koştuğum da oldu tabi..
Eşime kahvaltı hazırladıktan sonra gidip öğlene kadar yatardım.Bazen de kahvaltı yapıp yatardım..
Öğle yemeğinden sonra ara yapardım 3-4 dilim kek, pasta ve kola ile
Akşam yemeğinden sonra da eşimle yerdim bi de..
Tüm bunları kestim.
Evde olan hatunlar; öncelikle erken kalkmalısınız. Burası çok önemli.
Kahvaltınızı yoğun yapın.
Korkmayın kahvaltıdan.
Aman peynir varsa yumurta yemeyim, zeytin ödem yapar zeytini yemeyim demek yok.
Her şeyden yiyeceksiniz.
Peynir, yumurta, veya peynirli yumurta:)
Peynir çeşitiniz bol olsun
Domates,salatalık,biber,yeşillik..Sebze adına ne varsa, ne seviyosanız yiyebilirsiniz..
Zeytini bol bol yiyin.En az 10 tane olacak şekilde. Korkmayın.
Biraz fındık, ceviz mutlaka olmalı.Bunlar çok önemli.
Bir de en önemli sorun olan ekmek.Ben oldum olası ekmek yemem ama ekmekten vazgeçemeyenler ekmeği azaltacak ve tam buğdaylı olacak.
Ve ekmek için önemli bir noktaya değineceğim burda; yapabiliyorsanız ekmeğinizi evde yapın.. Dışardan aldığınız her ekmeğin içinde koruyucu maddelerin olduğunu unutmayın.
Siyah çay değil, yeşilçay içiyoruz.
2 fincan yeşilçay.
Günün ilk saatlerinde bağırsaklarımıza iyilik yapıyoruz ki, o da bize iyilik yapsın..Gün içinde siyah çay içmek istiyorsanız için..ama kahvaltı yeşilçayla başlayacak..
Bir de kahvaltıdan önce, sabah kalkar kalkmaz sirkeli su içenler var; sirke yerine limon koyun içine.
Çünkü %90ımız marketlerde satılan sirkeyi alıyoruz ve içinde koruyucu maddeler var.
Bir bardak ılık suya yarım limon sıkın, o şekilde için.
Gelelim öğlen yemeğine..
Çorbalar, sebze-baklagil yemekleri, etler, salatalar, yoğurt en iyi menülerdir.
Ne yaparsanız yapın, sebze-baklagil yemeği, et,balık veya tavuk, salata ve çorbanız olsun menüde.
Doyana kadar yiyin.
Kendinizi kısıtlamayın.
Ekmek yememeye gayret edin, yemeden yapamıyorsanız 1-2 dilime indirin.
Zeytinyağından korkmayın.
2-3 kaşık zeytinyağı mutlaka koyun yemeklerinizi yaparken.Bir kaç damla ile yapmayın sakın.
Vücudun yağa ihtiyacı var, karbonhidrata değil..
Şimdi burda önemli bir nokta vurgulayım:
Hep mi böyle beslenicez?Elbette hayır.
Tatlı, börek-çörek severler vardır illaki aramızda.Ben de dahil..
Bu tür yiyecekleri mümkün olduğunca erken yemeliyiz ki akşama kadar eritelim.
Hiç yemeyelim yok, az yiyelim, erken yiyelim var.Öğle yemeğinden önce veya sonra kaçamak yapabilirsiniz.
Gel geleliim akşam yemeğinee..
Kilo vermede en önemli noktalardan biri de akşam yemeğidir.
Akşam yemeğini ne kadar erken ve hafif yersek o kadar çabuk kilo veririz.
Ben evde olduğum için en geç 19.00 da akşam yemeğini bitirmiş oluyorum.
Ama hızlı kilo vermek isteyenler bunu 17.30, 18.00, 18.30 olarak tercih edebilirler.
Akşam yemeğinde de öğlen olduğu gibi sebze, et, salata, yoğurt şeklinde beslenebiliriz.
Ancak; akşam yemeğinden sonra asla hiç bir şey yemek yok.
Sadece su ve bitki çayı.
Ben dayanamıyorum diyenler bir porsiyon meyve yesinler, ama bunu zamanla kessinler.
İlk başlar için akşam yemeğinden sonra meyve yiyebilirsiniz, ama sonrası için meyveyi de yemeyin.
Şimdi püf noktalarımıza gelelim.
1.Günde en az yarım saat yürüyüş, yüzme, herhangi bir spor ya da egzersiz yapmalısınız.Kendinize bir zaman belirleyin.O zamanda sporunuzu yapın.
2.Aralara karşıyım.Her ara yaptığınızda insülini gereksiz yere çalıştırdığınızı unutmayın.Gereksiz yere çalışan insülin gereksiz yere depo yapar.Bu da artı olarak döner size.
Ancak, ara yapmadan duramam, acıkırım diyorsanız; aralarınızı salatalık, domates, marul gibi sebzelerle yapmalısınız.
3.Tekrarlıyorum; akşam yemeğinden sonra sadece su.Ve olabildiğince en erken saatte bitmeli yemek faslı.
4.Su..suyu asla ihmal etmeyin..Gün içinde 1.5 lt su tüketin mutlaka..Akşam yemeğinden sonra da bol bol vaktiniz olacak nasılsa su içmek için.En az 1. lt su tüketseniz -ki ben 1,5 lt olsun diyorum-
gün içinde 2 lt su içmiş olursunuz.Ne ödem kalır ne başka bişey.
Abur-cubur, hazır gıda, kola, gazoz, icetea tarzı her türlü hazır gıdaya ara veriyoruz bu süreçte.
Çoook seviyorum yapamıyorum derseniz hiç bu işe girişmeyin.
Zaten kötü bir şey.
Ben bıraktım bu tarz yiyecekleri, siz de bırakın.
Ben bu şekilde 3 ayda 64ten tekrar 52ye indim..
İlk 2 ay vücudum çok direndi.Çok acıktım, midem kazındı ama yemedim.Sadece su içtim.
Sonraki ayda ise hızla vermeye başladım.
Haftada 3 kilo verdiğim bile oldu bu şekilde.
İzin döneminde (1 aylık gibi bir süreç) 4 kilo alıp 56 olmuşum..
Ama 3 gündür 6dan sonra yemedim hemen 55.3e inmişim.
Dün de 17.30da bıraktım yemeyi, bu sabah 54,9 olmuşum.
Bu süreçte birbirimize destek olalım ve bunu yaşam biçimi haline getirelim..
İnce olmak, deneme kabininde ''bunun bi küçüğü var mı, bu büyük geldi'' demek çok güzel şey.