günaydın kızlar kahvaltım yaptım( 2 dilim kepek ekmeği domates ,salatalık , maydanoz,lıght peynir( 1 kk) 4 zeytin,şekersizçay içtim.
şimdi yeşil çay içiyorum . Herkese hayırlı cumalar:)))
Evet canim maalesef spora alışıyor vücut bende bu hafta hic yapmadim hastanedede hep hareketsiziz o yuzden cok yavas gidiyor bu hafta ceza beni bekliyor
dün akşam 3 yk kuru fasulye etsiz biraz salata yedim akşam spor yapamadım mıgrenim tuttu bide ishal oldum felaket bi geceydiben bu sabah yarım yufka+yarım kibrit kutusu peynir+1 tatlı kaşığı yağdan oluşan gözleme yedim+şekersiz çay içtim.öğlen için dilim ekmek 1 kase yoğurt düşünüyorum
dr. Ayça kaya‘nın doktorum programında verdiği diyet programıdır. Bu diyet programı sayesinde haftada 3,5 kilo kadar kilo vermek mümkündür. Fakat bu bünyeye göre değişebileceği için çok kilolular 3,5 kilo kadar verse de her bünyede aynı etkiyi yapmayacaktır. Gelin hep birlikte haftada ortalama 3,5 kilo verdiren bu diyete bir göz atalım.
Kahvaltı (saat 07:00-08:00 civarı)
1 adet haşlanmış yumurta ya da 1 dilim peynir
2 dilim kepekli ya da çavdar ekmeği
bol bol maydanoz, dereotu, roka, tere
3-4 adet zeytin
şekersiz çay
ara öğün (saat 10:00 civarı)
1 çay bardağı kadar süt. Eğer bu sütün içerisine azıcık kahve koyarsanız metabolizmayı hızlandırır ve daha hızlı kalori yakmanızı sağlar.
Süt yerine yoğurt tercih edebilirsiniz.
öğle
ızgara et
bol salata
1-2 dilim kepek ya da çavdar ekmeği
1 bardak ayran
ikindi ( saat 15:00 civarı)
2 kaşık yulaf
1 bardak kadar yoğurt
1 adet meyve
akşam
4-5 kaşık kadar zeytinyağlı yemek
1 kase çorba
1 kase yoğurt
1 adet meyve
not: Bu diyeti uygularken günde en az 8 bardak su içilmesi gerekmektedir. 12 bardağa kadar çıkabilmek çok olumlu sonuçlar doğurur. Egzersizle desteklerseniz çok daha hızlı ve düzgün hatlı zayıflayabilirsiniz.
Günaydın güne süper başlamışsın böyle yapınca illaki gider kilolar merak etme biraz sabır , ben pazar dan pazara tartılıyorum daha disiplinli oluyorum verincede kıyafetten anlaşılıyor zaten işin heyecanını pazara bırakmak lazım bence sana hayırlı cumalar hafta birinci si ol inşallah:)
öğle yemeğim aslında kendime ödül verdim diyeyim 1 adet tavuk döner dürüm +ayran yedim :26:
Artk akşamı hafif atlatırsam dengelerim inşallah
afiyet olsun :))bazen değişiklik iyi geliyo, dediğin gibi akşam da salata ile geçiştirirsen süper olur
Zumba zamanııııııı
zumba ne ola kii :44: çok mu cahil kalmışım neee
Zumba zamanııııııı
Kızlar hergün mü tartılıyorsunuz yoksa haftada bir günmü