dr. Ayça kaya‘nın doktorum programında verdiği diyet programıdır. Bu diyet programı sayesinde haftada 3,5 kilo kadar kilo vermek mümkündür. Fakat bu bünyeye göre değişebileceği için çok kilolular 3,5 kilo kadar verse de her bünyede aynı etkiyi yapmayacaktır. Gelin hep birlikte haftada ortalama 3,5 kilo verdiren bu diyete bir göz atalım.
Kahvaltı (saat 07:00-08:00 civarı)
1 adet haşlanmış yumurta ya da 1 dilim peynir
2 dilim kepekli ya da çavdar ekmeği
bol bol maydanoz, dereotu, roka, tere
3-4 adet zeytin
şekersiz çay
ara öğün (saat 10:00 civarı)
1 çay bardağı kadar süt. Eğer bu sütün içerisine azıcık kahve koyarsanız metabolizmayı hızlandırır ve daha hızlı kalori yakmanızı sağlar.
Süt yerine yoğurt tercih edebilirsiniz.
öğle
ızgara et
bol salata
1-2 dilim kepek ya da çavdar ekmeği
1 bardak ayran
ikindi ( saat 15:00 civarı)
2 kaşık yulaf
1 bardak kadar yoğurt
1 adet meyve
akşam
4-5 kaşık kadar zeytinyağlı yemek
1 kase çorba
1 kase yoğurt
1 adet meyve
not: Bu diyeti uygularken günde en az 8 bardak su içilmesi gerekmektedir. 12 bardağa kadar çıkabilmek çok olumlu sonuçlar doğurur. Egzersizle desteklerseniz çok daha hızlı ve düzgün hatlı zayıflayabilirsiniz.
)
.inşallah bu hafta birinci olmayı çook istiyorum:))
