hadi yarışarak zayıflayalım her pazar en çok zayıflayan 1. olsun

şeremim .!.:

arkadaşlar bende bu gruba katılmak istiyorum...kilom 63. boy 165 civarı...hedefim 56...kendimi elimden geldiğince kısmaya çalışıyorum fakat yinede veremiyorum...özellikle o arkadaş gezmeleri mahvediyor beni....birbirimize destek olalım ne olur....

Genişletmek için tıkla...

Canım hosgeldin:))Senle aynı kilodayız beraber yarışarak bu kiloları daha iyi verebileceğimizi düşünüyorum.

Kızlar hergün mü tartılıyorsunuz yoksa haftada bir günmü

melike06 .!.:

Kızlar hergün mü tartılıyorsunuz yoksa haftada bir günmü

Genişletmek için tıkla...

Ben hergün tartiliyorum elimde degil denedim olmadi:))

ilkay80 .!.:

ben hergün tartiliyorum elimde degil denedim olmadi:))

Genişletmek için tıkla...

benimde takıntım var her gün sabah tartıdayım.ama acaba hangisi doğru:44:

Cumamız mübarek olsun.

melike06 .!.:

benimde takıntım var her gün sabah tartıdayım.ama acaba hangisi doğru:44:

Genişletmek için tıkla...

Canim ben böyle iyiyim iki gün önce yemeği kaçırmıştım tartida o kadar fark olacağını düşünmedim dun tartilmasaydim kendimi bu kadar frenlemezdim diye dusunuyorum

Kilo Vermemiz Neden Durur? (Plato Dönemi)
Kilo sorunu olan kilo vermenin durması sonucu ve bunun için özel olarak beslenmesine ve egzersizine dikkat eden kişiler bir süre gayet güzel kilo verir.
Birkaç ay sonra öyle bir noktaya gelinir ki hiçbir şekilde kıpırdamaz.
Her hafta büyük bir heyecanla tartıya çıkan kişi tüm bu çabalara rağmen kilo veya yağ kaybetmediğini görünce umutsuzluğa kapılabilir.
Plato dönemine vücut neden girer? Durma nedenleri ve çareleri nelerdir?.

Öncelikle plato dönemine vücudun neden girdiğini anlamak gerekli diye düşünüyorum.
Uzun süre düşük kalorili beslenmeye bağlı metabolizmanın yavaşlaması, düşük kaloriye alışan metabolizmanın harcamalarını azaltması, uzun yıllar kalınan kiloya inildiğinde vücudun hafızasının bunu hatırlayıp orada kalmak istemesi, bireyin bilinçaltında yatan inançsızlıkları ve takıldığı kg altına inemeyeceğine inanması gibi nedenler kilo verme sürecinde plato dönemlerinin yaşanmasının en önemli sebepleridir. Plato döneminde çıkmak için ipuçları..


Kilo verme döneminde kalori kısıtlamasının uzun süreli ve fazla miktarda yapılmaması gerektiğine inanan bir diyetisyen olarak bu durgunluk, takılma veya plato dönemini aşmak için deneyimlerim doğrultusunda bazı öneriler hazırladım. Bu önerileri maddeler halinde sıralıyorum, bir anda bunları okuyup uygulayınca durum değişmeyebilir, biraz sabırlı olmalı ve direnen metabolizmanıza karşı koymalısınız.


1- Kilo vermeye ilk karar verdiğinizde gerçekçi hedef koyun. 3 aylık periyotlarda diyet uygulayın, sonrasında 1 aylık koruma dönemleri planlayın. Örneğin 20 kg fazlanız varsa, ilk 3 ayda 10 kg verip 1 ay koruyun ve sonraki 3 ayda 10 kg vermeyi planlayın.

2- Vücudunuzun alıştığı egzersizleri değişitirin. Örneğin 60 dakika tempolu yürüyorsanız bunu 45 dakika tempolu yürüme ve 15 dakika koşu ile değiştirin.

3- Günlük aldığınız kaloriyi devamlı düşürmeyin. Kilo veremedikçe daha az yemeye çalışmayın. Bu daha çok vücudun kendini korumaya almasıyla sonuçlanır. Haftada 1 gün yağı düşük ama yüksek karbonhidratlı bir menü tüketin ve diğer günler normal programınıza geri dönün.

4- Battı balık yan gider inanışından vazgeçin. Nasıl olsa kilo veremedim boş vereyim sınırsızca yiyeyim demeyin. Çıktığınız yolda zaman zaman molalar verebilirsiniz ama hedeflediğiniz sonuca gitmekten asla vazgeçmeyin.

5- Mutlaka diyetisyen yardımı alın. Kendi kendinize şok diyet, düşük kalorili diyet, gazete dergi vb medya organlarında yayınlanan size özel olmayan diyetler yapmak yerine sizi tanıyarak sizinle bu süreci planlayabilecek tek uzman olan diyetisyenden yardım alın.


6- Bilinçaltınıza söz geçirmeyi öğrenin. Takıldığınız kilonun altına inebileceğinize önce kendiniz inanın. Evde kilo alınca giyerim düşüncesi ile tuttuğunuz büyük beden giysileri başkasına verin. Büyük beden giysiler dolabınızda durdukça bilinçaltınıza söz geçiremezsiniz. Gerekirse bir psikologdan yardım almaktan çekinmeyin. Çünkü plato dönemlerinin en önemli nedeni psikolojik nedenle

Dr. Ayça Kaya‘nın Doktorum programında verdiği diyet programıdır. Bu diyet programı sayesinde haftada 3,5 kilo kadar kilo vermek mümkündür. Fakat bu bünyeye göre değişebileceği için çok kilolular 3,5 kilo kadar verse de her bünyede aynı etkiyi yapmayacaktır. Gelin hep birlikte haftada ortalama 3,5 kilo verdiren bu diyete bir göz atalım.
Kahvaltı (Saat 07:00-08:00 civarı)

1 adet haşlanmış yumurta ya da 1 dilim peynir
2 dilim kepekli ya da çavdar ekmeği
Bol bol maydanoz, dereotu, roka, tere
3-4 adet zeytin
Şekersiz çay
Ara Öğün (Saat 10:00 civarı)

1 çay bardağı kadar süt. Eğer bu sütün içerisine azıcık kahve koyarsanız metabolizmayı hızlandırır ve daha hızlı kalori yakmanızı sağlar.
Süt yerine yoğurt tercih edebilirsiniz.
Öğle
Izgara et
Bol salata
1-2 dilim kepek ya da çavdar ekmeği
1 bardak ayran
İkindi ( Saat 15:00 civarı)

2 kaşık yulaf
1 bardak kadar yoğurt
1 adet meyve
Akşam
4-5 kaşık kadar zeytinyağlı yemek
1 kase çorba
1 kase yoğurt
1 adet meyve
Not: Bu diyeti uygularken günde en az 8 bardak su içilmesi gerekmektedir. 12 bardağa kadar çıkabilmek çok olumlu sonuçlar doğurur. Egzersizle desteklerseniz çok daha hızlı ve düzgün hatlı zayıflayabilirsiniz.

melike06 .!.:

Kızlar hergün mü tartılıyorsunuz yoksa haftada bir günmü

Genişletmek için tıkla...

bende hergün tartılıyorum, elimde değil valla. akşam ufaktan bişeyler kaçırayım bir önceki kilomu göremiyorum buda kendimi firenlememe yol oluyor.

http://www.youtube.com/watch?v=OtMlPUfcTUY

Günaydın:))Sabah ılık limonlu suyumu içtim Ordan yürüyüşe 50 dk yürüdüm.Bende genelde tartı için pazar gününü bekliyorum.Ama bazen biraz kaçırdığımı düşündüğüm zaman çıkıyorum tartıya.Bu hafta hiç çıkmadım ama çok merak ediyorum.

Hayırlı cumalar arkadaşlar:)))Dualarınız Kabul Olsun:))

Arkadaşlar zumbayı yapmayınca kilo verme hızım düştü hayır saatlerce gezerek yürüyorum.artık bırakmam sabit bir saat ayarlayacağım.zumbasız zayıflayamayacağım gibi gelmeye başladı.vücudum alıştımı ne anlamadım.

melike06 .!.:

Arkadaşlar zumbayı yapmayınca kilo verme hızım düştü hayır saatlerce gezerek yürüyorum.artık bırakmam sabit bir saat ayarlayacağım.zumbasız zayıflayamayacağım gibi gelmeye başladı.vücudum alıştımı ne anlamadım.

Genişletmek için tıkla...

Evet canim maalesef spora alışıyor vücut bende bu hafta hic yapmadim hastanedede hep hareketsiziz o yuzden cok yavas gidiyor bu hafta ceza beni bekliyor

ilkay80 .!.:

evet canim maalesef spora alışıyor vücut bende bu hafta hic yapmadim hastanedede hep hareketsiziz o yuzden cok yavas gidiyor bu hafta ceza beni bekliyor

Genişletmek için tıkla...

ilkaycım 3 saat avm de yürüyorum ayaklarım ağrIyor 3 gündür kiloda tık yok.leslie yapayım dedim dizlerim ağrıdı zumbayıda bırakayım bir hafta dedim ama olmayacak onu arTık hayatımın bir parçası gibi düşünmem lazım demekki.

Kızlar neredesiniz ya.

burcubilen .!.:

Günaydın:))Sabah ılık limonlu suyumu içtim Ordan yürüyüşe 50 dk yürüdüm.Bende genelde tartı için pazar gününü bekliyorum.Ama bazen biraz kaçırdığımı düşündüğüm zaman çıkıyorum tartıya.Bu hafta hiç çıkmadım ama çok merak ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Günaydın güne süper başlamışsın böyle yapınca illaki gider kilolar merak etme biraz sabır , ben pazar dan pazara tartılıyorum daha disiplinli oluyorum verincede kıyafetten anlaşılıyor zaten işin heyecanını pazara bırakmak lazım bence sana hayırlı cumalar hafta birinci si ol inşallah:)

http://www.diyetaktif.com/site_mediawebsite/media_files/DiyetZamani2012_2.pdf

Günaydın kızlar kahvaltım yaptım( 2 dilim kepek ekmeği domates ,salatalık , maydanoz,lıght peynir( 1 kk) 4 zeytin,şekersizçay içtim.

Şimdi yeşil çay içiyorum . Herkese hayırlı cumalar:)))