Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

08/10/2009

1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3x20
3. Derin nefes al ver 20 x 2
4. Omuzda sopa çevirme 2,5 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 60 sn. (tek seferde:))
7. Ayakları kaldırmaca 3 x10
8. Yürüyüş 30 dk.
9. Bacak esnetme 10 sefer
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 10 sefer
11. Step 30 kere
12. Çömelme 2 x 10 (bu beni çok zorluyor)
13. Geri tekme 20 kere
14. İp atlama (yapamadım evde babam kızıyor :))

yavaş yavaş arttırırım. bu hafta asgarilerini zor yapıyorum.

dids .!.:

Boş duranı Allah sevmezmiş, daha çok kurban lazım bana :jeyyar: :roflol: :roflol:

Genişletmek için tıkla...

yağlarım kurban olsun sana kaydirigubbakcemile3​

09.10.2009​

1. yürüyüş /30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

cileklipuding .!.:

yavaş yavaş arttırırım. bu hafta asgarilerini zor yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Canım, ölçülerini vermemişsin akannehir

09.10.2009

1. Mekik 3 x 10
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver 20 kere
4. Omuzda sopa çevirme 1 dk.
5. Çapraz mekik yok
6. Görünmez sandalye 35 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10 kere
8. Yürüyüş 15 dk.
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 60 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 2*12
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 50 kere

ya didsim şu şeylerden ben de alak istiyorum ama hiçbişii alamıyorum napıcam ben
o kadar puanım da yok olmuş...

akrep33 .!.:

ya didsim şu şeylerden ben de alak istiyorum ama hiçbişii alamıyorum napıcam ben
o kadar puanım da yok olmuş...

Genişletmek için tıkla...

Al canım açıklamaları Şeniz

http://www.kadinlarkulubu.com/kadin...ldi-sicak-citir-cay-simidi-1-mesaj-puani.html

http://www.kadinlarkulubu.com/kadin...na-sanal-hediye-gonderme-resimli-anlatim.html

Puanların düşmesinin nedenide katsayıların düşmesiymiş ama inan nedir nasıl hasaplanır bilmiyorum..

Sumak .!.:

sey ben bugun kaytardım :kedi:

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır tatlım, ay çok şeker utanmışın :roflol::roflol:

8 ekim
1. yürüyüş /35 dak
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

9ekim

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme yok
5. Çapraz mekik 3 x 20
6. Görünmez sandalye 25sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Yürüyüş 45 dak
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step yok
12. Çömelme 10
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100 kz

8ekim yürüyüş yaptım 1 saat ama hareketlerden kaytardım


9ekim

1. Mekik20
2. Ters mekik 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa yok
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 15sn.
7. Ayakları kaldırmaca 20 kere
8. Yürüyüş 45 dak
9. Bacak esnetme 10 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50
12. Çömelme yok
13. Geri tekme 15 kere
14. İp atlama yok

10.10.2009

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver 20
4. Omuzda sopa çevirme 2 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 10 kere
8. Yürüyüş 20 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step yok
12. Çömelme 3 x 12
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100

10.10.2009​

1. yürüyüş /60 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 20
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10