Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

aeben · 3 Şubat 2009

Yürüyüş.. 1.5 saat ....

pilates ...30 dk .

yereyat bacak karna çe...100..

bacak havaya .( makas )..100..

yarım mekik .. 100...

tam mekik . 15..

çapraz mekik . ..75...

hayali ip atlama ....50...

lulohop . 15 dk..

karın içe çek ...aklıma geldikçe ...

yarım şınav ...50 .

görünmez sandalye.....20 sn

yere çömelme... 50...

ters mekik.....20 ..

yere yat bisiklet sürme ....50....

iyi akşamlar ...................

dids · 3 Şubat 2009

kadis .!.:
canım listede 95 gördüm göbüşümü yanlış olmuş canım 85
ayyy korktum bir an

Ay çok afedersin

PaPRiii .!.:
didsim ozur dilerim bebem dün dogum gunumdu hic birsey yapamadim sabahin 10undan aksamin sekizine kadar yogundum delikafadulden

İyiki doğdun şekerim ŞenizŞenizŞeniz

ghaneli · 3 Şubat 2009

03.02
Mekik...60
Ters mekik...20
Derin nefes al ver....aklıma her geldikçe
Omuzda sopa....50
Çapraz mekik....50
Görünmez sandalye...30 saniye
Ayakları kaldır...10
Yürüyüş....20dk
Bacak kaldır sağlı sollu....100
Step.....50
Çömelme.....15
Geri tekme...50
Bisiklet...50

baharçelik · 3 Şubat 2009

didscim bugün işyerinde çok yoğun olduğum için yazamadım dün hareketlerimi yaptım yazıyorum
mekik = 20*3

çapraz mekik = 20

ters mekik = 20

yere yat bacak kaldır = 20

yan yat bacak kaldır = her iki bacak 20

pedal çevir = 50

kibrit toplama = 50

bacak esnetme = 20

ip atlama = 100

popoyu duvara vur = 100

geri tekme = sağ sol 20

6 dakikalık video

derin nefes aklıma geldikçe
ölçülerimide yazayım

göbek = 84
basen = 96

bugünün hareketlerini az sonra yapıcam işten yeni geldim çünkü

mltm87 · 4 Şubat 2009

dids bugün ben kaytarıyorum
artık yarına allah kerim :)

baharçelik · 4 Şubat 2009

03/02/2009 hareketleri

bacak esnet = 50 kez

bacakları karına çek = 30 kez

yere yat bacak kaldır = 20

yere yat bacak kaldır makas = sağ 20 sol 20

yarım mekik = 70

ters mekik = 20

çapraz mekik = 20

kibrit toplama = 30

hayali ip atlama = 100

ve 6 dakikalık video

çok yorucu ama deyiyo galiba incelme var 2 cm de olsa vede 1 kilo

Zehir · 4 Şubat 2009

gunaydin kizlar

1. yürüyüs///0km:)

2. bacak esnetme///25

3. yere yat bacak kaldir///50

4. step///50

5. ters mekik///25

6. ip atlama (zıplama)///50

7. oryantal (aerobik)///=)

8. mekik ///25

9. çapraz mekik///25

10. derin nefes///aklıma geldikce

11. sag sol sopali///100

12. çömelme///50

13. görünmez sandalye///25

14. ayaklari kaldir///25

15. geri tekme///50

ftmklc · 4 Şubat 2009

dün ve bugünün hareketleri yerimseniben

1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 500 defa
7. oryantal (hulahop) / 5
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

a.s.

ghaneli · 4 Şubat 2009

04.02
Mekik...60
Ters mekik...20
Derin nefes al ver....aklıma her geldikçe
Omuzda sopa....50
Çapraz mekik....50
Görünmez sandalye...30 saniye
Ayakları kaldır...10
Yürüyüş....20dk
Bacak kaldır sağlı sollu....100
Step.....50
Çömelme.....15
Geri tekme...50
Bisiklet...50

aeben · 4 Şubat 2009

Yürüyüş.. 2.5 saat ....

pilates ...30 dk .

yereyat bacak karna çe...50..

bacak havaya .( makas )..100..

yarım mekik .. 70...

tam mekik . 10.

çapraz mekik . ..100.

hayali ip atlama ....10...

lulohop . 10 dk..

karın içe çek ...aklıma geldikçe ...

yarım şınav ...70 .

görünmez sandalye.....20 sn

yere çömelme... 50...

ters mekik.....30 ..

yere yat bisiklet sürme ....20....

mltm87 · 5 Şubat 2009

4 şubat 2009

yürüyüş 2 saat
mekik 50
ters mekik 20
derin nefes aklıma geldikçe
omuzda sopa 100
çapraz mekik 50
görünmez san. 1.5 dk
bacak kaldır 40
bacak esnet 40
bel kıvır 150
step 100
yere çöm. 40
sağa sola eğil 40
yarım mekik 40
kol çevir 100
bacakları karna çek 30
kol aç kapa 50
6 dk. video 1

iyi geceler :)

minenil · 5 Şubat 2009

merhabalar yeniden
didscim iznimi kaldırabilirsin. 04.02.2009 hareketleri:

mekik... 30
ters mekik... 20
derin nefes... aklıma geldikçe
omuzda sopa... 80
çapraz mekik... 30
iki taraflı bacak kaldır indir...40
yere çömelme... 50
sağa sola eğil... 60
ip atlama...100
havada bisiklet...40

herkese iyi geceler a.s.

aeben · 5 Şubat 2009

Yürüyüş..

pilates ...30 dk .

yereyat bacak karna çe...100..

bacak havaya .( makas )..50..

yarım mekik .. 70...

tam mekik . 10.

çapraz mekik . ..70.

hayali ip atlama ....10...

lulohop . 10 dk..

karın içe çek ...aklıma geldikçe ...

yarım şınav ...50 .

görünmez sandalye.....20 sn

yere çömelme... 30...

ters mekik.....30 ..

yere yat bisiklet sürme ....10....

iyi akşamlar....................

Zehir · 5 Şubat 2009

1. yürüyüs///yuuuk:)

eridim bittim artik

2. bacak esnetme///25

3. yere yat bacak kaldir///50

4. step///50

5. ters mekik///25

6. ip atlama (zıplama)///50

7. oryantal (aerobik)///=)

8. mekik ///25

9. çapraz mekik///25

10. derin nefes///aklıma geldikce

11. sag sol sopali///100

12. çömelme///50

13. görünmez sandalye///25

14. ayaklari kaldir///25

15. geri tekme///50

ftmklc · 5 Şubat 2009

1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 500 defa
7. oryantal (hulahop) / 5
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez

baharçelik · 5 Şubat 2009

didscim dün için beni affet:çok üzgünüm: saat 11 de işten geldim ve yatağa nasıl attığımı bilemedim:1no2:-tatlicadiarzu- kendimi öylece sızmışım bugün biraz daha fazla çalışçam hocam söz:Saruboceq:kaydirigubbakcemile2:dance:

ghaneli · 5 Şubat 2009

05.02
Mekik...60
Ters mekik...20
Derin nefes al ver....aklıma her geldikçe
Omuzda sopa....50
Çapraz mekik....50
Görünmez sandalye...30 saniye
Ayakları kaldır...10
Yürüyüş....20dk
Bacak kaldır sağlı sollu....100
Step.....50
Çömelme.....15
Geri tekme...50
Bisiklet...50

pin@rim · 5 Şubat 2009

bende bu gün ki hareketlerimi yazayım:
stepper:1000 adım

ipat:50

oklavalı:50

bacak esnetme:50

bacak çekme:40

yanlara eğilme:30

yerde bacak kaldırma:30

yerde bacak çapraz:20

çapraz mekik:20

yarım mekik:20

geri tekme:30

yana tekme:20

derin nefes:ara sıra:50

iyi geceler herkeze......

Ellssa · 5 Şubat 2009

arkadaşlar nasıl gidiyr
gülseminim nasılsın
sen geldin ben rahatsızlandım şeker
didsim inşallah yakın zamanda başlicam hareketlere
az biraz kuvvetlenimde
çok özledim hareketlerimi ve sizleri

mltm87 · 6 Şubat 2009

5 şubat 2009

yürüyüş 30 dk.
mekik 50
ters mekik 20
çapraz mekik 50
yarım mekik 50
derin nefes aklıma geldikçe
omuzda sopa 100
görünmez san. 1 dk.
back kaldır 50
bacak esnet 50
bel kıvır 100
step 200
yere çöm. 50
sağa sol eğil 50
kol çevir 100
bacakları karn çek 50
kol aç kapa 50
6 dk. video 1

iyi geceler :)

Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

Her daim üye :))

f & d

^AhmetBarışCanan^

çınarım içimin gülen yüzü

Yeni Üye

çınarım içimin gülen yüzü

her seçiş bir vazgeçiştir

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

^AhmetBarışCanan^

Her daim üye :))

Yeni Üye

Guru

Her daim üye :))

her seçiş bir vazgeçiştir

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

çınarım içimin gülen yüzü

^AhmetBarışCanan^

sizleri seviyorum

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

Yeni Üye

Benzer Konular