Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

05/02 hareketlerim

bacakları karına çek = 30

yere yat bacakları kaldır = 20

bisiklet = 50

yere yat makas = sağ bacak 20 sol bacak 20

yarım mekik = 70

çapraz mekik = 20

ters mekik = 20

geri tekme = sağ sol 20

kibrit toplama = 20

çömelme= 10

ip atla = 150

popoyu duvara vur = 100

6 dakikalık video

merhaba kızlar bişey sorabilir miyim? kibrit toplama nasıl yapılıyor? hayırlı cumalar dilerim..

4 şubat 2009 hareketlerim , malesef 5 şubatta yani dün hareketlerimin tamamını yapamadım sadece 1 saat yürüdüm.

yürüyüş 30 dk.
mekik 50
ters mekik 10
çapraz mekik 50
derin nefes aklıma geldikçe
omuzda sopa 100
görünmez san. 30 sn
back kaldır 50
bacak esnet 50
bel kıvır 100
step 200
bacakları karn çek 50
kol aç kapa 50

05.02.2009​

1.yürüyüş (yerinde sayma) / 10 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 50
4. stepper / 100
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 50
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / ---
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50

didscim iznimi kaldırırmısın.dünkü hareketlerim.bugünü daha yapmadım.bilginea.s.

1.yürüyüş:1 saat
2-bisiklet:20dk
3-step:10dk
4-yana yat bacak kaldır:25x2
5-yanlara eğilme:30x2
6-arkaya eğilme:30x2
7-öne eğilme:30
8-sağ sol sopa ile:20x2
9-mekik:10
10-çapraz mekik:10
11-ip atlama:100
12-derin nefes:3x20
13-ağırlık çalışma:10dk

internetle sorunlarım var bugün nasıl olduysa girebildim salı çarşamba perşembe haraketler yapıld-ı ama gönderemedim

slm bayanlar
didscim canım ben çok yoğunum izinli yazarsan sevinirim canım yaparsam bildirirm yine de
size kolay gelsin ii erimlere kızlar

iyi akşamlar kıslar...


Yürüyüş.. 40 dk .

pilates ...30 dk .

yereyat bacak karna çe...150..

bacak havaya .( makas )..100..

yarım mekik .. 150...

tam mekik . 10.

çapraz mekik . ..100.

hayali ip atlama ....100...

lulohop . 10 dk..

karın içe çek ...aklıma geldikçe ...

yarım şınav ...120 .

görünmez sandalye.....40 sn

yere çömelme... 70...

ters mekik.....30 ..

yere yat bisiklet sürme ....10....

bu hareketlerde.. bu hafta ölçüm degişmesse . yuh bana .....

Didsciğimi ve diğer arkadaşlarımı çok öpüyorum Şeniz çok özledim sizi :1shok:

06.02.2009​

1.yürüyüş (yerinde sayma) / 10 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 50
4. stepper / 250
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 50
7. oryantal (hulahop) / 100
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 30 saniye
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50

slm dids ve slm kızlar
2 gündür pc im fomatta olduğundan giremedim ama hareketlerimi yapmadım değil
öncelikle 05.02.2008

yereyat bacak karna çek...50
bacak indirme kaldırma...80
yarım mekik .. 70
çapraz mekik . ..50.
ip atlama ....150
derin nefes...aklıma geldikçe
yarım şınav ...80 .
yere çömelme... 70
bacak esnetme...50
ters mekik.....40
yere yat bisiklet sürme ....35

06.02.2008
bir önceki günün aynı

bugün yapmadım daha geceye allah kerim. öpüldünüz hepiniz....

bugün biraz tembelim galiba ....

Yürüyüş..

pilates ..

yereyat bacak karna çe...50..

bacak havaya .( makas )..50..

yarım mekik .. 50...

tam mekik ..

çapraz mekik . ..50.

hayali ip atlama ....10...

lulohop . 0 dk..

karın içe çek ...aklıma geldikçe ...

yarım şınav ...50 .

görünmez sandalye.....20 sn

yere çömelme... 20...

ters mekik.......

yere yat bisiklet sürme ....10....

mltm87 .!.:

didscim bende bugün yapamadım hareketlerimi adetimin ilk günüydü de bugün o yüzden yanii
kaytarma hakkımda yok
izinli olsam ben bugün için ?? yarın yapmaya devam edebilirim

Genişletmek için tıkla...

ghaneli .!.:

didscim bugün beni izinli sayabilirmi,sin memleketten kaynimi getirmişler acil olarak hastaneye birazdanda buraya gelirler hepinizi öpüyorum

Genişletmek için tıkla...

İkinizide hallettim, ghaneli canım çok geçmiş olsun :teselli:

benim hareketlerim.....
yürüyüş:30 dakika

stepper:1250 adım

ipat:50

oklavalı:50

bacak esnetme:40

bacak çekme:40

yanlara eğilme:40

yerde bacak kaldırma:50

yerde bacak açma ve çapraz:50

çapraz mekik:30

yarım mekik:20

geri ve yana tekmeler:50

derin nefes:birkaçkez

iyi geceler....