Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

özür dileyerek yazıyorum, evdeki pc de sorun vardı iş yerinden giremedim
dids canım canım tekrar tekrar özür dilerim :a015:
11.05.2009
1. yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
12.05.2009
1. yürüyüş / 90 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
13.05.2009
1. yürüyüş / malesef:çok üzgünüm:
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar ke
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez


dids cim pazartrsi bildiremediğim sonuç ölçülerim malesef aynı
 
14 mayıs
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :20 kez
7)ıP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
 
14.05.2009

Mekik 3x20
ters mekik 3x20
derin nefes gün içinde aklıma geldikçe
omuzda sopa 15 dk
çapraz mekik 2x10
görünmez sandalye:20 sn 3 kez
ayak kaldırma 3x10


yürüyüş 60 dk.
bacak esnetme 50 50
bacak indirme kaldırma 50-50
step 100 kez
çömelme 3 x 15
geri tekme 25-25
ip atlama 100
 
1.yürüyüş /
2. bacak esnetme / 50 kez
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper /
5. ters mekik /
6. ip atlama (zıplama) 100
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 200
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 15
15. geri tekme / 25
 


1. yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
a.s.
 
13.05 - 14.05 - 15.05


3 gün evde yoktum bu nedenle yazamadım ama bisikletim hariç bütün haraketleri yaptım

1-ip atlama(yerimde sıçrayarak):100
2-yanlara eğilme:50x2
3-arkaya eğilme:50x2
4-öne eğilme:50
5-kibrit toplama:50
6-yana yat bacak kaldır:40x2
7-geri tekme:40x2
8-sağ sol sopa ile:40x2
9-çömelme:20
10-bacak esnetme:40x2
11-mekik:50
12-ters mekik:20
13-çapraz mekik:20
14-görünmez sandalye:1dk


artık affınıza sığınıyorum bildirim yapma fırsatı bulamadığım içindelikafadulden
 
14.05.2009​


1.yürüyüş /
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 300
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 50
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 30 sn
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50
 
Son düzenleme:
dids cim canim aslinda hic ara verme zamani degil ama bugnlerde evim cook kalabalik kayinvalidemler geldi turkiyeden bir hafta olcak pazar gunu ben geceleri yapmaya calisiyorum hareketlerimi dune kadar iyi yaptim ama gec yatildigi icin herkez yattiktan sonra cok zor geliyo hareket yapmak bide sabah erken kalkiyorum cocuklarai okula hazirlamak icin yani cok zor oluyo caniim bana biraz izin yazabilirmisncaniim
hareketlerimi yapip yazmaya bsladigimda bitsin iznim olurmu canim en kisa zamanda bitirmeye caliscam iznimi
herkezi opup kolay gelsin diyoruum
 


1. yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
a.s.
 
15 mayıs ve 16 mayıs hareketlerim
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
 
akşam bilgisayarda sorun vardı yazamadım kusura bakmayın...

15.05.2009

Mekik 3x20
ters mekik 3x20
derin nefes gün içinde aklıma geldikçe
omuzda sopa 15 dk
çapraz mekik 2x10
görünmez sandalye:20 sn 3 kez
ayak kaldırma 3x10


yürüyüş 45 dk.
bacak esnetme 50 50
bacak indirme kaldırma 50-50
step 100 kez
çömelme 3 x 15
geri tekme 25-25
ip atlama 100

16.05 için hepsi aynı ama daha yürümedim. çıkacam birazdan... ölçüleri pazar akşamı mı veriyorduk???
 
yarın giremem malum yerimseniben
göbek 72
basen 105...
inşallah güzel sonuçlar alırsınıza.s.
 
13.14.16.05.2009​


1.yürüyüş / 1 saat
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 300
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 50
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 30 sn
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50
 
17 mayıs
KALÇA ERıTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERı TEKME :20 kez
7)ıP ATLAMA :150
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
GÖBEK ERıTME:
1)MEKıK :3X20
2)TERS MEKıK :3X20
3)DERıN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVıRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKıK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
 
dogumdan sonra karnim sarkti benimde birde zayiflamam lazim yaklasik 30 kilo kadar ama zayiflasamda karnim eski haline alirmi bilmiyorum.
 
17. 05

Mekik 3x20
ters mekik 3x20
derin nefes gün içinde aklıma geldikçe
omuzda sopa 15 dk
çapraz mekik 2x10
görünmez sandalye:20 sn 3 kez
ayak kaldırma 3x10


yürüyüş 60 dk.
bacak esnetme 50 50
bacak indirme kaldırma 50-50
step 100 kez
çömelme 3 x 15
geri tekme 25-25
ip atlama 100

yarın girebilir miyim bilmiyorum. internetimde sorun var.ben ölçüleri vereyim...


göbek 103
basen 116

ilk hafta diye hızlı oldu sanıırm. inşallah böyle devam eder. hepinize teşekkürler. ne zaman spora başlasam bırakıyordum. şimdi size karşı vicdan azabı duyacağım için yapıyorum...
 
offfffffffff neler yapıyorsunuz böyleeee:1shok:


ben bugün mekik çektim 15x3

ters mekik nasıl oluyor kızlar....göbeği yaza kadar eritmem lazım daha doğrusu temmuza kadar...:çok üzgünüm:
 
selam gobus takimim size ugramadan yapamadim iste ben gunduzleri giremez oldum bugnlerde boyle geceleri giriyorum
yarin icin herkeze guzel incelmeler diliyorum dids cimede kolay gelsin sonucalara bakamaya gelirim yarin gece
 
BeYaZ_KeLeBeK .!.:
ters mekik nasıl oluyor kızlar....göbeği yaza kadar eritmem lazım daha doğrusu temmuza kadar...:çok üzgünüm:
Genişletmek için tıkla...

Yüzü koyun yere yat, belinden yukarısını kaldırıp indir. Eğer yüksek bir yerde yapmaya çalışırsan daha faydalı diye biliyorum, onuda; belinden aşağısı atıyorum yatakta olucak, belinden yukarısını kaldırıp indiricen ama bu yerde yapmaktan daha zor çünkü bide düşmemeye çalışıyorsun sırnaşık şey
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…