Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

merhabalar,

ben biraz önce üye oldum. bu benim ilk mesajım. ama derdim anlaşılacağı gibi GÖBEĞİM!!! biraz tembel olduğum için belki bu şekilde forum a hergün yazarak bu göbekten kurtulabilirim. yazıları biraz okudum ve size hayran kaldım. inşallah herbiriniz istediğiniz kilolara ulaşabilirsiniz...

dombili_maymun .!.:

merhabalar,

ben biraz önce üye oldum. bu benim ilk mesajım. ama derdim anlaşılacağı gibi GÖBEĞİM!!! biraz tembel olduğum için belki bu şekilde forum a hergün yazarak bu göbekten kurtulabilirim. yazıları biraz okudum ve size hayran kaldım. inşallah herbiriniz istediğiniz kilolara ulaşabilirsiniz...

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin a.s.

Linki oku önce http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html Eğer kurallarımızı kabul edersen; göbeğini göbek deliği hizasından birde basenini ölçüp buraya yaz, bende alıyım seni takıma Şeniz

10 mayıs
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60 dakika
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
*************************************************************
11 mayıs
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60 dakika
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
*******************************************************
12 mayıs
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60 dakika
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20

selaam 11 12 mayis hareketlerimi yazayim
merdiven inip cikma15___12
bacak esnetme50__50
yere yat bacak ind. kald.50__50
step 100__110
comelme12__16
geri tekme__30__50
ip atlama 100__100
yarim mekik40__35
trers mekik12__15
derin nefes 30__25 ve gun boyu arada
ayaklari kaldirmaca20__20
gorunmez sandalyee 15 sn__23 sn
gogus calistirma 15__15
kanat calistirma50__50
sag sol sopali 70
evet kizlar gene ugrarim hepinize kolay gelsin gecmise bakamadim gece ugruycam ve repliycem herkezi bende pek rep kalmamis optum haydin ba$ ba$

dids .!.:

Hoşgeldin a.s.

Linki oku önce http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html Eğer kurallarımızı kabul edersen; göbeğini göbek deliği hizasından birde basenini ölçüp buraya yaz, bende alıyım seni takıma Şeniz

Genişletmek için tıkla...

eve geldim. sizin için ölçüleri aldım.... almaz olaydım kafamçokkarıştı
107 - 117 bakalım ne olacak haftaya :)

1.yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 50 kez
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper /
5. ters mekik / 30
6. ip atlama (zıplama) 100
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 100
12. çömelme / 35
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25
16- hoca eşliğinde egzersiz / 45 dk

Mekik 3 x 20
ters mekik 3 x 20
derin nefes 50
omuzda sopa 10 Dakika
çapraz mekik 1 x 10 ( beni affedin karnım acıyooo alışacağım bende)
görünmez sandalye bunu bana açıklarsanız sevinirim anlayamadım
ayak kaldırma 3 x 10

yürüyüş bugün yapmadım yarın söz
bacak esnetme 50 - 50
bacak kaldır 50-50
step 100
çömelme 3 x 15
geri tekme 15 - 15
ip atlama 100

dombili_maymun .!.:

görünmez sandalye bunu bana açıklarsanız sevinirim anlayamadım

Genişletmek için tıkla...

Duvara yaslanıyorsun, sanki altında sandalye varmış gibi oturuyorsun dayanabildiğin kadar, yakınlarında tutunucak bir yer olursa iyi olur, vücudundaki bütün kasları çalıştırıyor a.s.

dids .!.:

Duvara yaslanıyorsun, sanki altında sandalye varmış gibi oturuyorsun dayanabildiğin kadar, yakınlarında tutunucak bir yer olursa iyi olur, vücudundaki bütün kasları çalıştırıyor a.s.

Genişletmek için tıkla...

bunu 1 dk. yapan arkadaşları kutluyorum... 28 de yere yapıştım :) sırnaşık şey

11-12.05.2009 hareketlerim
1.yürüyüş 40 dk
2. bacak esnetme 20
3. yere yat bacak kaldir 30
4. bisiklet 10 dk
5. ters mekik 20
6. ip atlama 100
7. oryantal 10 dk
8. mekik 30
9. çapraz mekik 20
10. derin nefes aklıma geldikçe
11. sag sol sopali 40
12. çömelme 20
13. ayaklari kaldir-indir 25
14. geri tekme 40

dids .!.:

Nerdesiniz yahu :mymeka: Pes yani, bir kişi bile yapmamış hareketleri Bırakıcam yarışmayı az kaldı :dilcikar:

Genişletmek için tıkla...

kızma canım benim ŞenizŞenizŞeniz gelir herkes birasdan herkeste bir bahar rehaveti başladı başta ben olmak üzere

didsim pazrtesi hareketlerimi yazdıktan sonra pcnin ekranı karardı aniden..ekran arızalanmış.ilk başta korktum pc çöktümü yoksa falan diye :) şimdi 2 günlük egzersizlerimi yazıcam

13 mayıs
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :120 dakika (dolmuşa binmedim yürüdüm gittim geldim)
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20

1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 50 kez
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper /
5. ters mekik / 35
6. ip atlama (zıplama) 100
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 200
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 15
15. geri tekme / 25
16- hoca eşliğinde egzersiz / 40 dk

ve bol temizlik...
didsim eşim evde bu akşam ee öyle olunca pc sırası anca bana geldi...bende boş durmadım tabi hareketlerimi yaptım ve tabi evimi temizledim..uff belim koptu
aman haa deme öyle bırakıcam felan ödüm koptu şeker

dün akşam giremedim kızlar kusura bakmayın. ilk günden kaçtığımı da düşünmeyin.

13.05.2009

Mekik 3x20
ters mekik 3x20
derin nefes gün içinde aklıma geldikçe
omuzda sopa 15 dk
çapraz mekik 2x10
görünmez sandalye: buna daha alışamadığım için 10 sn den 5 kez yaptım :)
ayak kaldırma 3x10


yürüyüş 70 dk.
bacak esnetme 50 50
bacak indirme kaldırma 50-50
step 100 kez
çömelme 3 x 15
geri tekme 20-20
ip atlama 100


şu anda bacaklarımın ve karnımın acısını anlatamam... yürürken penguen e benziyorum. ve gülünce canım acıyor... et kesti her yerim yaw... :)