Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

merhabalar,

ben biraz önce üye oldum. bu benim ilk mesajım. ama derdim anlaşılacağı gibi GÖBEĞİM!!! biraz tembel olduğum için belki bu şekilde forum a hergün yazarak bu göbekten kurtulabilirim. yazıları biraz okudum ve size hayran kaldım. inşallah herbiriniz istediğiniz kilolara ulaşabilirsiniz...
 

Hoşgeldin a.s.

Linki oku önce http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html Eğer kurallarımızı kabul edersen; göbeğini göbek deliği hizasından birde basenini ölçüp buraya yaz, bende alıyım seni takıma Şeniz
 
10 mayıs
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60 dakika
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
*************************************************************
11 mayıs
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60 dakika
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
*******************************************************
12 mayıs
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :60 dakika
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
 
selaam 11 12 mayis hareketlerimi yazayim
merdiven inip cikma15___12
bacak esnetme50__50
yere yat bacak ind. kald.50__50
step 100__110
comelme12__16
geri tekme__30__50
ip atlama 100__100
yarim mekik40__35
trers mekik12__15
derin nefes 30__25 ve gun boyu arada
ayaklari kaldirmaca20__20
gorunmez sandalyee 15 sn__23 sn
gogus calistirma 15__15
kanat calistirma50__50
sag sol sopali 70
evet kizlar gene ugrarim hepinize kolay gelsin gecmise bakamadim gece ugruycam ve repliycem herkezi bende pek rep kalmamis optum haydin ba$ ba$
 
1.yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 50 kez
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper /
5. ters mekik / 30
6. ip atlama (zıplama) 100
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 100
12. çömelme / 35
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 10
15. geri tekme / 25
16- hoca eşliğinde egzersiz / 45 dk
 
1-yürüyüş:1 saat
2-bisiklet:20dk
3-yanlara eğilme:30x2
4-arkaya eğilme:30x2
5-öne eğilme:30
6-mekik:50
6-çapraz mekik:20
7-ters mekik:20
8-sağ sol sopa ile:20x2
9-yana yat bacak kaldır:30x2
10-geri tekme:30x2
11-görünmez sandalye:1dk
12-çömelme:20
13-ip atlama:100
14-15 dk müzik eşliğinde dans
 
Mekik 3 x 20
ters mekik 3 x 20
derin nefes 50
omuzda sopa 10 Dakika
çapraz mekik 1 x 10 ( beni affedin karnım acıyooo alışacağım bende)
görünmez sandalye bunu bana açıklarsanız sevinirim anlayamadım
ayak kaldırma 3 x 10

yürüyüş bugün yapmadım yarın söz
bacak esnetme 50 - 50
bacak kaldır 50-50
step 100
çömelme 3 x 15
geri tekme 15 - 15
ip atlama 100
 
dombili_maymun .!.:
görünmez sandalye bunu bana açıklarsanız sevinirim anlayamadım
Genişletmek için tıkla...

Duvara yaslanıyorsun, sanki altında sandalye varmış gibi oturuyorsun dayanabildiğin kadar, yakınlarında tutunucak bir yer olursa iyi olur, vücudundaki bütün kasları çalıştırıyor a.s.
 
dids .!.:
Duvara yaslanıyorsun, sanki altında sandalye varmış gibi oturuyorsun dayanabildiğin kadar, yakınlarında tutunucak bir yer olursa iyi olur, vücudundaki bütün kasları çalıştırıyor a.s.
Genişletmek için tıkla...

bunu 1 dk. yapan arkadaşları kutluyorum... 28 de yere yapıştım :) sırnaşık şey
 
12.05.2009​


1.yürüyüş / 3 saat
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 50
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 30 sn
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50
 
11-12.05.2009 hareketlerim
1.yürüyüş 40 dk
2. bacak esnetme 20
3. yere yat bacak kaldir 30
4. bisiklet 10 dk
5. ters mekik 20
6. ip atlama 100
7. oryantal 10 dk
8. mekik 30
9. çapraz mekik 20
10. derin nefes aklıma geldikçe
11. sag sol sopali 40
12. çömelme 20
13. ayaklari kaldir-indir 25
14. geri tekme 40
 
dids .!.:
Nerdesiniz yahu :mymeka: Pes yani, bir kişi bile yapmamış hareketleri Bırakıcam yarışmayı az kaldı :dilcikar:
Genişletmek için tıkla...

kızma canım benim ŞenizŞenizŞeniz gelir herkes birasdan herkeste bir bahar rehaveti başladı başta ben olmak üzere
 
didsim pazrtesi hareketlerimi yazdıktan sonra pcnin ekranı karardı aniden..ekran arızalanmış.ilk başta korktum pc çöktümü yoksa falan diye :) şimdi 2 günlük egzersizlerimi yazıcam
 


1. yürüyüş / 60 dk -70 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
a.s.
 
13 mayıs
KALÇA ERİTME :
1)YÜRÜYÜŞ :120 dakika (dolmuşa binmedim yürüdüm gittim geldim)
2)BACAK ESNETME :50 kez
3)YERE YATIP BACAK KALDIRMAK:100 kez
4)STEP :100 kez
5)ÇÖMELME :3X15
6)GERİ TEKME :20 kez
7)İP ATLAMA :150
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%
GÖBEK ERİTME:
1)MEKİK :3X20
2)TERS MEKİK :3X20
3)DERİN NEFES AL VER:80
4)OMUZDA SOPA ÇEVİRMECE:5 dakika
5)ÇAPRAZ MEKİK :3X20
6)GÖRÜNMEZ SANDALYE :100kadar saydım
7)AYAKLARI KALDIRMA :20
 
1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 50 kez
3. yere yat bacak kaldir / 100
4. stepper /
5. ters mekik / 35
6. ip atlama (zıplama) 100
7. oryantal (hulahop) / 5 dk
8. mekik / 60
9. çapraz mekik / 30
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 200
12. çömelme / 15
13. görünmez sandalye / 50
14. ayaklari kaldir-indir / 15
15. geri tekme / 25
16- hoca eşliğinde egzersiz / 40 dk

ve bol temizlik...
didsim eşim evde bu akşam ee öyle olunca pc sırası anca bana geldi...bende boş durmadım tabi hareketlerimi yaptım ve tabi evimi temizledim..uff belim koptu
aman haa deme öyle bırakıcam felan ödüm koptu şeker
 
13.05.2009​


1.yürüyüş / 1 saat
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 300
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 50
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / 30 sn
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50
 
dün akşam giremedim kızlar kusura bakmayın. ilk günden kaçtığımı da düşünmeyin.

13.05.2009

Mekik 3x20
ters mekik 3x20
derin nefes gün içinde aklıma geldikçe
omuzda sopa 15 dk
çapraz mekik 2x10
görünmez sandalye: buna daha alışamadığım için 10 sn den 5 kez yaptım :)
ayak kaldırma 3x10


yürüyüş 70 dk.
bacak esnetme 50 50
bacak indirme kaldırma 50-50
step 100 kez
çömelme 3 x 15
geri tekme 20-20
ip atlama 100


şu anda bacaklarımın ve karnımın acısını anlatamam... yürürken penguen e benziyorum. ve gülünce canım acıyor... et kesti her yerim yaw... :)
 


1. yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 kez
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 700 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez
a.s.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…