Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?


Beliniz ağrıyor ise hareketi yanlış yapıyor olmalısınız. Kendinizi belinizden değil göbeğinizden güç alarak kaldırmalısınızki hareket işe yarasın. Fakat bununla beraber başlarda alışana kadar daha doğrusu hareketi tam anlamıyla çözene kadar belinizin yada boynunuzun kasılması normal. Karnınızın yanması ise hareketin işe yaradığının göstergesidir. Mekik çemeden önce ısınma hareketleri yapıp öyle mekik çekmenizi öneririm. Mesela belinizi sağa sola döndürebilirsiniz. Birde tam mekik çekmeyin, yerden bir karıştan biraz fazla kalkmanız yeterli olacaktır. Başka sorunuz olursa yardımcı olmaya çalışırım. Sevgiler a.s.
 
14.03.2009​


1.yürüyüş / 10 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 10
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 50
9. çapraz mekik / 10
10. derin nefes / aklıma geldikçe
11. sag sol sopali / 150
12. çömelme / 10
13. görünmez sandalye / -----
14. ayaklari kaldir-indir / 20
15. geri tekme / 50
16- bisiklet / 50
 
13-14 mart 2009

yürüyüş dün 1,5 saat bugün 20 dk.
mekik 50
ters mekik 25
derin nefes aklıma geldikçe
omuzda sopa 100
çapraz mekik 50
görünmez san. 1 dk.
bacak kaldır 30
bacak esnet 40
bel kıvır 100
step 150
yere çöm. 30
sağa sola eğil 50

iyi geceler :)
 
Son düzenleme:

belki de haklısınız hareketleri daha dikkatli ve doğru yapmaya çalışacağım.gerçekten de ısınma hareketi yapmıyordum mekik öncesi.bir de sık aralıklarla hareketleri yaparsam belki de vücut da alışacak bu esnemeye.
 
Son düzenleme:
13-14.03.2009
yürüyüş...30 dk
bacak esnetme...40
yere yat bacak kaldır indir...50
geri tekme...40
mekik...80
ters mekik...30
içine derin nefes al ver...aklıma geldikçe
sağ sol sopalı...5 dk
çapraz mekik...30
bisiklet...5dk
oryantal
hatta dün gecenin 11inde kocişimle beraber burdaki kondisyon parkına gittik walla hareketlerin bi kısmını neredeyse yağmurun altında yaptım desem yeridir şakkıdı
 


Sık aralıklarla derken mesela günde 30 mekikle başlayın bu işe ama 30 mekik derken 3x10 yani 10 mekik çekip 5 sn mola verip tekrar 10 mekik çekip 5 sn mola tekrar 10 mekik çekip 5 sn mola verin ve mutlaka öncesinde ısının a.s.


citol .!.:
slm kızlar bende katılmak istiyorum ne ler yapmam gerekiyo yardımcı olurmusunuza.s.
Genişletmek için tıkla...

Önce linkteki http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...asenini-eritmek-isteyenlerin-yaris-alani.html kurallarımızı okuyun, kabul ederseniz; göbeğinizi göbek deliği hizasından birde baseninizi ölçüp buraya yazın bende alıyım sizi takıma a.s.
 
okudum
kabu ediyorum
sabah ölçülerimi veririm

sabah utanacak mirmirmirmir gibiyim ya yazmasam olmazmı ben kendim ölçsemde incelen cm varsa bildirsem senağlama
 
citol .!.:
okudum
kabu ediyorum
sabah ölçülerimi veririm

sabah utanacak mirmirmirmir gibiyim ya yazmasam olmazmı ben kendim ölçsemde incelen cm varsa bildirsem senağlama
Genişletmek için tıkla...

Bunda utanıcak birşey yokki tatlım, hepimizde aynı sorun var :1hug:
 
dids .!.:
Tarihlerde hata var kanumca :smiley-cool:
Genişletmek için tıkla...

:roflol::roflol:benim kanımca da kaydirigubbakcemile3

citol .!.:
okudum
kabu ediyorum
sabah ölçülerimi veririm

sabah utanacak mirmirmirmir gibiyim ya yazmasam olmazmı ben kendim ölçsemde incelen cm varsa bildirsem senağlama
Genişletmek için tıkla...

aa aşkolsun nası laf öyle :çok üzgünüm:hepimiz verdik ölçülerimizi
hepsi gidicek allahın izniyle hem bunda utanılacak ne var aksine kendinizle azim ve iradenizle gurur duymanız lazım
sanki koskoca kk da tek göbeği olan bayanlar sadece burdakiler mi hayır
buluşma topiklerini görüyoruz herkesde koca koca göbekler
ama bu topikte toplam kaç kişi var??
bunu düşünüp azmimizle gurur duyalım
 
didscim kusura bakma canım dün yapamadım kaytarma hakkım varmı benimm
 
tmm o zaman kızlar sag olun kendime özgüven arttı tabi sizlere göre daha kiloluyum ve belime oranla kalçam ve göbek kısmım çok fazla ......napayım ya alırken bu kiloları löp löp götürürken hiç sorun yoktu sonradan bu kadar sıkıntı yaşıcamı bilsem ahh ahh

nese veriyorum ölçülerimi
bel 108
göbek 130 ( yaklaşık 35 gün oldu diyete başlayalı ilk hafta sadece spor yaptım ve başlangıç ölçüm 136)
basen 128 (133 le başlamıştım )
 
1///YüRüYüS........................henüz yapmadım yağınca güncellerim
2///BaCaK eSNeTMe............1 dakka
3///YeRe YaT BaCaK KaLDiR iNDiR.....20 sag 20 sol bacak
4///SteP.....................................yürüyüş ile birlikte yağıcam peş peşe
5///CöMeLMe...........................10
6///GeRi TeKMe..............................10
7///iP aTLaMa........................yok

MeCBuRi GöBeK HaReKeTLeRiMiZ

1///MeKiK.........10
2///TeRs MeKiK........10
3///iCiNe DeRiN NeFeS aL VeR....aklıma esdikçe
4///SaG SoL SoPaLi.................100.. twster ile yaptım
5///ÇaPrAz MeKiK....................yok
6///GöRüNMeZ SaNDaLYe.....10
7///aYaKLaRi KaLDiRMa............10

dambıl ile çalıştım az bir iki kareın hareketi yaptım ,gögüs hareketi,popo kaldırma.sınav..

diyete başladıgım ilk hafta yapmıştım spor bu ilk oldu haydin hayırlısı
sabah aç karnıma yaptım bunları öglen de yürüyüş ve stebimi yaparım
akşam yemekten sonrada tekrar hareketleri tekrarlarım
 
merhaba didscim
bazı özel sorunlardan dolayı canım sıkkındı hiç spor yapamadım bu hafta izinli sayılabilirmiyim acaba?
bugünden itibaren devam edicem...
 
dids ölçülerim aynı tatlışıım

göbek 65
basen 87

dids ben bi kaç gün giremicem sanırım
pc mi düşürdüm yaa ( kucağımdan kaydı gitti ben alıklaşırken
servise göndercem pc im vista ama xp gibi oldu
kaç gün sürer bilmiyorum perşembeye kadar olur inşallah malumun lost:jeyyar:
ben hareketlerimi yaparım izinli fln değilim yanii
 




1.yürüyüş / 60 dk
2. bacak esnetme / 20 ke
3. yere yat bacak kaldir / 30 ar kez
4. stepper / 2000 adım
5. ters mekik / 20
6. ip atlama (zıplama) 200 defa
7. oryantal (hulahop) / 50
8. mekik / 30
9. çapraz mekik / 20 şer kez
10. derin nefes / aklıma geldikçe uyuyana kadar devam
11. sag sol sopali / 20
12. çömelme / 20
13. görünmez sandalye / 10 sn lik bekleyişlerle toplam 10
14. ayaklari kaldir-indir / 25
15. geri tekme / 50 şer kez


göbek 74
basen 107

aynı sanırım:uhm:
Şeniz


 
göbek 101
basen 111 benneyaptımki


16/03/2009
yerimde 105
step 30
yana baçak aç 24*2
eğilme 20
eğil kalk 10
yerde eğilme 25
geri tekme 30
bacak kaldırma 25*2
sağ sol sopalı 25*2
hulahop 10
ayak kaldırmaca 14
 
Son düzenleme:
göbek:103
basen:106

1-bisiklet:45 dk
2-step:10dk
3-ip atlama:100
4-mekik:20
5-çapraz mekik:20
6-yana yat bacak kaldır:40x2
7-geri tekme:40x2
8-yanlara eğilme:40x2
9-arkaya eğilme:40x2
10-öne eğilme:100
11-kibrit toplama:50
12-ayakta geriye bacak germe:50x2
13-derin nefes:3x20
14-görünmez sandalye:3dk
 
nereus .!.:
didscim kusura bakma canım dün yapamadım kaytarma hakkım varmı benimm
Genişletmek için tıkla...


Pazar günleri tatiliz kaydirigubbakcemile3




Erimeye başladıkça dahada artıcak özgüvenin, ekledim canım listeye, çabuk incelmeler Şeniz


fguler .!.:
merhaba didscim
bazı özel sorunlardan dolayı canım sıkkındı hiç spor yapamadım bu hafta izinli sayılabilirmiyim acaba?
bugünden itibaren devam edicem...
Genişletmek için tıkla...


Hallettim canım Şeniz
 
geç mi kaldım acaba???
gerçi önemli diil ölçüler aynı aslında haftaiçi 109 u gördüydüm ama sabah 110du valla yine((
bu arada daha günün hareketlerini yapmadım yazabilirsem gece yazarım.
dereceye giren arkadaşlara da şimdiden tebrikler...
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…