Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

göbek 98cm
basen114cm

esneme
yürüyüş 30dk
mekik 20x3
çapraz mekik 15x3
derin nefes al ver aklıma geldikçe
omuzda sopa çevirme 10dk
geri tekme 20x3
ayakları kaldırmaca 20
bacakları kaldırıp indirme 30x3
step 60
ip atlama 60
 
esneme
yürüyüş 30dk
mekik 20x3
çapraz mekik 15x3
derin nefes al ver aklıma geldikçe
omuzda sopa çevirme 10dk
geri tekme 20x3
ayakları kaldırmaca 20
bacakları kaldırıp indirme 30x3
step 60
ip atlama 50
 
1. Mekik 50
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. Çapraz mekik 30
6. makas hareketi 20
7. Görünmez sandalye yok
8. Ayakları kaldırma 30
9. Yürüyüş 10 dk kon bisikleti
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 50
13.çömelme yok
14. Geri tekme 10
15. İp atlama (zıplama) 50
 
14.06.2010


1. Mekik 20
2. Ters mekik 20
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 3 dk
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 15
8. Yürüyüş 55 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 er 100 er
11. Step 150
12. Çömelme 15
13. Geri tekme 25 er 25 er
14. İp atlama 150
 
15.06.2010


1. Mekik 30
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 5 dk
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 15
8. Yürüyüş 55 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 40
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 er 100 er
11. Step 100
12. Çömelme 15
13. Geri tekme 25 er 25 er
14. İp atlama 100

didsciğim benim gündüz yazdığım 14.06.2010 a aitti. dün gece gelip yazamamıştım. şimdiki 15.06 nın sen bugüne var yazıp düne yok yazmışsın. devamsızlığım yok canım. 14.06.2010 tarihinde beni kırmızı yaparmısın , teşekkürlerrrr. Şeniz
 
didsim bizim tayinimiz çıktı ev taşıycaz canım 1-2 hafta içinde bu arada benimde temizlik yapmam halı falan yıkamam gerekiyo taşınıncada net ne zamamn bağlanır bilemiyorum hareketleri yapamayabilirim beni izinli yazarmısın canım
 
didsim benim ölçüler aynı şekerim
80 - 96
hareketlere de bacak kaldırmaca ve mekik le başladım şekerim
birden zorlamak istemiyorum kendimi
bir iki güne kadar tam yaparım ama
 
selamlar ben geldim.. didscm ya ben bu hareketleri yapamıyorum artık pilates yapıyorum bu hareketleri hep unutyorum ve pilatesle yoruluyorum zaten.. gruptan çıkmak istiyorum yani fakat şu leslie yi çok merak ettim bilgilendirir misin??
 


Tamam canım ama geri döndüğünde muhtemelen temmuz olucak ve yıllık aramıza girmiş olucaz, şok olma yani, kolay gelsin Şeniz



akrep33 .!.:
didsim benim ölçüler aynı şekerim
80 - 96
hareketlere de bacak kaldırmaca ve mekik le başladım şekerim
birden zorlamak istemiyorum kendimi
bir iki güne kadar tam yaparım ama
Genişletmek için tıkla...

O zaman kaldırıyım iznini Şeniz


Linkten bilgi alabilirsin http://www.kadinlarkulubu.com/spor-gorsel-paylasim/320949-leslie-sansone-yuru-incel-programi.html
 
kaydirigubbakcemile2
esneme
yürüyüş 25dk
mekik 20x3
çapraz mekik 15x3
derin nefes al ver aklıma geldikçe
omuzda sopa çevirme 10dk
geri tekme 20x3
ayakları kaldırmaca 20
bacakları kaldırıp indirme 30x3
step 100
ip atlama 100
 
16.06.2010

1. Mekik 30
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 3 dk
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 15
8. Yürüyüş 55 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 750 er 75 er
11. Step 150
12. Çömelme 10
13. Geri tekme 25 er 25 er
14. İp atlama 100
 
didsciğim 15.06'dan 17.06'ya geçmişsin diğer topikte tarih olarak. a.s. Düzeltirsin. Şeniz
 
16.06.2010

1. Mekik 30
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 3 dk
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 15
8. Yürüyüş 55 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 750 er 75 er
11. Step 150
12. Çömelme 10
13. Geri tekme 25 er 25 er
14. İp atlama 100


17.06.2010

1. Mekik 30
2. Ters mekik 20
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 4 dk
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 15
8. Yürüyüş 55 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 75 er 75 er
11. Step 100
12. Çömelme 10
13. Geri tekme 25 er 25 er
14. İp atlama 100


18.06.2010

1. Mekik 30
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 2 dk
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 1 dk
7. Ayakları kaldırma 10
8. Yürüyüş 55 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 er 100 er
11. Step 100
12. Çömelme 10
13. Geri tekme 25 er 25 er
14. İp atlama 150

didsciğim hani geçen demiştim ya beni bigün yapmadı olarak işlemişsin. Benim boş günüm yok tatlım. Her gün yapıyorum ben. üzülürüm sonra ama mafoldumben Şeniz
 
didscim ben geldim uzun bir aradan sonra

bebisim dogdu ama ben yine 65 kiloya ciktim mafoldumben

göbek desen o bicim ,sarkmalarda ayni sekilde :a015:

beni yeniden gruba alirmisin canim :1rolleyes:

biliyorsun bu grup sayesinde tam 13 kilo vermistimmm

yine verebilirmiyim ki ya :sinifsinif:
 
esneme
yürüyüş 35dk
mekik 20x3
çapraz mekik 15x3
derin nefes al ver aklıma geldikçe
omuzda sopa çevirme 10dk
geri tekme 20x3
ayakları kaldırmaca 20
bacakları kaldırıp indirme 30x3
step 100
ip atlama 100
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…