- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?
- Konu Sahibi dids
- Başlangıç Tarihi
- 3 Haziran 2010
- 428
- 0
09.06.2010
1. Mekik 40
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 4 dk
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 10
8. Yürüyüş 50 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 30
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 50 şer 50 şer
11. Step 100
12. Çömelme 20
13. Geri tekme 15 er 15 er
14. İp atlama 100
Bugün doğum izni sonrası işe başladım. İlk günüm çok yoruldum. O yüzden biraz eksik yaptım kızlar.
1. Mekik 40
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 4 dk
5. Çapraz mekik 20
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 10
8. Yürüyüş 50 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 30
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 50 şer 50 şer
11. Step 100
12. Çömelme 20
13. Geri tekme 15 er 15 er
14. İp atlama 100
Bugün doğum izni sonrası işe başladım. İlk günüm çok yoruldum. O yüzden biraz eksik yaptım kızlar.
- 7 Haziran 2007
- 2.015
- 562
- 42
1. Mekik 50
2. Ters mekik 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. Çapraz mekik 20
6. makas hareketi 20
7. Görünmez sandalye yok
8. Ayakları kaldırma 30
9. Yürüyüş 10 dk kon bisikleti
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 50
13.çömelme yok
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) yokk
2. Ters mekik 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. Çapraz mekik 20
6. makas hareketi 20
7. Görünmez sandalye yok
8. Ayakları kaldırma 30
9. Yürüyüş 10 dk kon bisikleti
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 50
13.çömelme yok
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) yokk
- 3 Haziran 2010
- 428
- 0
10.06.2010
1. Mekik 50
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 4 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 10
8. Yürüyüş 50 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 er 100 er
11. Step 100
12. Çömelme 20
13. Geri tekme 15 er 15 er
14. İp atlama 90
Ölçümler süper gidiyor. Çok güzel inceliyorummmm. Canım çıkıyor ama faydasını görmek harikaaa. :lepi:
1. Mekik 50
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 4 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 10
8. Yürüyüş 50 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 er 100 er
11. Step 100
12. Çömelme 20
13. Geri tekme 15 er 15 er
14. İp atlama 90
Ölçümler süper gidiyor. Çok güzel inceliyorummmm. Canım çıkıyor ama faydasını görmek harikaaa. :lepi:
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
Ya 5 millik olanı hakikaten işe yarıyor, göbeğimde şekiller çıkmaya başladı söylemesi ayıp :smiley-cool: Üzerinede gene Leslie'nin "Flat Tummy Healthy Back (7 min)" programını yapıyorum, ertesi gün emekleyerek yürüyorum ama yılmıcam sırnaşık şey Birde yemeğimi azaltabilsem süper olcak alsanaalsanasmile
- 3 Haziran 2010
- 428
- 0
11.06.2010
1. Mekik 50
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 2 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 10
8. Yürüyüş 50 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 40
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 er 100 er
11. Step 100
12. Çömelme 20
13. Geri tekme 25 er 25 er
14. İp atlama 150
1. Mekik 50
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 2 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 10
8. Yürüyüş 50 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 40
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 er 100 er
11. Step 100
12. Çömelme 20
13. Geri tekme 25 er 25 er
14. İp atlama 150
- 8 Ağustos 2008
- 34.645
- 39.012
- 3 Haziran 2010
- 428
- 0
12.06.2010
1. Mekik 450
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 3 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 15
8. Yürüyüş 50 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 er 100 er
11. Step 150
12. Çömelme 15
13. Geri tekme 25 er 25 er
14. İp atlama 100
Kızlar yarın tatildi di mi? İnanın tatile ihtiyacım var. Geçen haftada biliyorsunuz bilmiyordum tatili , yapmıştım hareketleri yine. kafamçokkarıştı Yarın iyi gelecek bana. :bbo:
1. Mekik 450
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver - aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme - 3 dk
5. Çapraz mekik 30
6. Görünmez sandalye 2 dk
7. Ayakları kaldırma 15
8. Yürüyüş 50 dk koşu bandında
9. Bacak esnetme 50
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 er 100 er
11. Step 150
12. Çömelme 15
13. Geri tekme 25 er 25 er
14. İp atlama 100
Kızlar yarın tatildi di mi? İnanın tatile ihtiyacım var. Geçen haftada biliyorsunuz bilmiyordum tatili , yapmıştım hareketleri yine. kafamçokkarıştı Yarın iyi gelecek bana. :bbo:
- 26 Eylül 2007
- 6.481
- 23
- 44
- 7 Haziran 2007
- 2.015
- 562
- 42
cuma ve cumartesinin hareketleri
1. Mekik 50 30
2. Ters mekik 20 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100 100
5. Çapraz mekik 20 30
6. makas hareketi 20 20
7. Görünmez sandalye yok
8. Ayakları kaldırma 50 30
9. Yürüyüş 10 dk kon bisikleti 1.5 saat yürüyüş
10. Bacak esnetme 30 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 50 yok
13.çömelme yok yok
14. Geri tekme 10 10
15. ıp atlama (zıplama) yokk
- 8 Ağustos 2008
- 34.645
- 39.012
