Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

didscim bugün yürüyüş günümdü sanki...3-4 saat yürüdüm
100 mekik çektim birde
diğerlerine gücüm kalmadı
 
Hayırlı günler

bugünkü egzersizlerim
Esneme
15dk aerobik
20x3 mekik
20x3 çapraz mekik
10dk omuzda sopa çevirme
20 ayakları kaldırma
20 çömelme
20x3 geri tekme
20x3 bacakları kaldırma
50 step
derin nefes al ver aklıma geldikçe

kendinize iyi bakın hanımlar opuyorumnanaktan
 
1. Mekik 20
2. Ters mekik 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme
5. Çapraz mekik 10
6. Ayakları kaldırma 20
7. Yürüyüş yok
8. Bacak esnetme 20
9. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
10. Step yok
11.çömelme yok
12. Geri tekme 40
13. ıp atlama (zıplama) 100
4 günlük canım hep aynı
 
18.19.20.21 mys

1. Mekik 60
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 200
5. Çapraz mekik 30
6. makas hareketi 20
7. Görünmez 30 sn
8. Ayakları kaldırma 30
9. Yürüyüş 1 saat
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 50
13.çömelme 30
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 50

 
kızlar 90 kilo topiğinde fotolar var yorumlarınızı bekliyorum görüşlerinize ihtiyacım var
 
zalimi .!.:
kızlar 90 kilo topiğinde fotolar var yorumlarınızı bekliyorum görüşlerinize ihtiyacım var
Genişletmek için tıkla...

Ben başka bir topikte gördüm fotoğraflarını, tebrik ederim canım Şeniz Spora döndüğünde daha çok vericeksin eminim..
 
inş. cnm benim dün koltuğu çektim ucundan bütün gece boğazım ağrıdı bariz bir şekilde
 
17 mayıs pazartesi

yürüyüş 30 dk
yere yat bacak indir kaldır 25 er
2 ayak indir kaldır 10
çömelme 30 sn
ip atlama 150(bacağımı incittim bir daha zıplyamadım)
mekik 50
çapraz mekik 20
ters mekik 20
geri tekme 20 şer
derin nefes aklıma geldikçe
omuzda sopa 5 dk
yanlara eğilme 5 dk

18 mayıs salı

yürüyüş yok
yere yat bacak indir kaldır 25 er
2 ayak indir kaldır 10
çömelme 30 sn
mekik 50
çapraz mekik 20
ters mekik 20
geri tekme 20 şer
derin nefes aklıma geldikçe
omuzda sopa 5 dk
yanlara eğilme 5 dk

19 mayıs çarşamba kaytardım:kedi:sempatiksalakcinni

20 mayıs perşembe

yürüyüş 20dk
yere yat bacak indir kaldır 25 er
2 ayak indir kaldır 15
çömelme 30 sn
mekik 25
çapraz mekik 20
ters mekik 20
geri tekme 20 şer
derin nefes aklıma geldikçe
omuzda sopa 5 dk
yanlara eğilme 5 dk]

21 mayıs cuma

yürüyüş yok
yere yat bacak indir kaldır 25 er
2 ayak indir kaldır 15
çömelme 30 sn
mekik 30
çapraz mekik 20
ters mekik 20
geri tekme 20 şer
derin nefes aklıma geldikçe
omuzda sopa 5 dk
yanlara eğilme 5 dk

22 mayıs cumartesi

yürüyüş yok
yere yat bacak indir kaldır 25 er
2 ayak indir kaldır 20
çömelme 30 sn
mekik 50
çapraz mekik 20
ters mekik 10
geri tekme 25 şer
derin nefes aklıma geldikçe
omuzda sopa 5 dk
yanlara eğilme 5 dk
 
24.05.2010

1. yürüyüş / 30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 50
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 50
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 10
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

ölçülerimde aynı
neden bu sıralar böyleyim.moralim çok bozuluyor.cm oynayamıyor ölçülerim yaaa
 
1. Mekik 30
2. Ters mekik 30
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme
5. Çapraz mekik 15
6. Ayakları kaldırma 20
7. Yürüyüş yok bu sıralar hiç yürüyemiyorum ya anca bir yerden biryere giderken normal olarak
8. Bacak esnetme 20
9. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 40
10. Step yok
11.çömelme yok
12. Geri tekme 40
13. ıp atlama (zıplama) 100
yazmadığım günlerde de böle didscim sadece dün kaytardım
ölçülerimde aynı birden inceldim galiba ben ya
 
semiha .!.:
ölçülerimde aynı
neden bu sıralar böyleyim.moralim çok bozuluyor.cm oynayamıyor ölçülerim yaaa
Genişletmek için tıkla...

Ben cumadan beri bir program deniyorum geceleri, haftaya kadar sabret işe yararsa yazıcam tatlım, sakın pes etme lütfen Şeniz


chatlax .!.:
yazmadığım günlerde de böle didscim sadece dün kaytardım
ölçülerimde aynı birden inceldim galiba ben ya
Genişletmek için tıkla...

Yukarıda yazdığım senin içinde geçerli, hem hepimizde oldu duraklama dönemi Şeniz Dünde tatildik zaten şekerim :jeyyar:
 
selam kızlar siz yerinizde saydığınızdan şikayet ediyordunuz ben incelmek yerine kalınlaşmışım birde üstüne 2 haftada 4 kilo almışım......

ölçülerimde

göbek.79
basen 90
 
Kızlar varmı başka ölçü vermek isteyen yada hareket listesi vermek isteyen bilmiyorumkismile
 
inşallah işe yarar canım. sabırsızlıkla bekliyorum.
 
1. Mekik 20
2. Ters mekik yok
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 30
5. Çapraz mekik 30
6. makas hareketi 20
7. Görünmez yok
8. Ayakları kaldırma 30
9. Yürüyüş 10 dk kon bisikleti
10. Bacak esnetme 30
11. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 10
12. Step 50
13.çömelme 30
14. Geri tekme 10
15. ıp atlama (zıplama) 50
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…