Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

KanCicegi .!.:
tamam didsçim kas gevşetici hiç aklıma gelmedi varsa içeyim hemen
yoksa mefta olacam çok ağırıyo bacaklarım:gitme:
Genişletmek için tıkla...

Yoksa ağrı kesicide olur, hatta yanında ballı sıcacık bir süt olsa süper olur, hatta gidip kendimede yapıyım sırnaşık şey
 
19.01.2010​

1. yürüyüş / 15 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 20
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

dids döndüm çok şükür:):):)
 
20.01.2010​

1. yürüyüş / 15 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 500
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10
 
dids .!.:
Ya ses etmeyim dedim ama merak etmiştim yahu :kedi: Oh iyisin Şeniz
Genişletmek için tıkla...

ya berraydı kendimdi derken aksadı buralar.kk ya giriyordum ama hareketleri yapmayınca buraya giremedim yani...şimdi iyiyim çok şükür canım...
 
1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 60 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 15sn
7. Ayakları kaldırma 40kere
8. Yürüyüş leslie 2 mil
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20 kere
11. Step 100
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama (zıplama) 50
birde 8 dk egzersizi yaptımm
 
19.01.2010 hareketlerim

mekik 20x3 kez
ters mekik 20x3
çapraz mekik 30x2 kez
derin nefes aklıma geldikçe
bel çevirme 10 dk
ayak kaldırmaca 60 kez

çömelme 60 kez
bacak esnetme 50 kez
ayak kaldırmaca 100 kez
ip atlama 150 kez
geri tekme 60 kez
 
1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3 x20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Çapraz mekik 10 kere
5. Görünmez sandalye 20sn
6. Ayakları kaldırma 15 kere
7. ip atlama 300 kere
8. Bacak esnetme 50 kere
9. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 kere
10. Step 70
11. Çömelme 3 x15
12. Geri tekme 15 kere
 
mekik 20x3 kez
ters mekik 20x3 kez
çapraz mekik 20x3 kez
derin nefes aklıma geldikçe
bel çevirme 10 dk
ayak kaldırmaca 60 kez

bacak esnetme 50 kez
çömelme 60 kez
bacak kaldırmaca 100 kez
geri tekme 60 kez
ip atlama 100 kez
 
herkesee slm bunlar dünkü hareketleri
mekik 50
çapraz mekik 50
ters mekik 50
ip atlama 100
sopalı hareket 200
geri tekme 60
yürüyüş 25 dk
çömelme 20
step 50 adım
derin nefes al ver aklıma her geldiğinde
bacak indirp kaldırma 60
görünmez sandalyeyide unutmuşum:kedi:
 
1. Mekik 3 x15
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye yok
7. Ayakları kaldırma 40kere
8. Yürüyüş leslie 1 mil
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20 kere
11. Step 50
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama (zıplama) 50
8 dk egzersizi yaptımm
 
kızlar kolay gelsin öncelikle :)

Bende zayıflamak istiyorum göbeğimi basenlerimi ve yanlarımı eritmem gerek.

Bacak esnetme,görünmez sandalye,geriye doğru tekme,ters ve çarpraz mekik,sopalı vb. şeyler yazmışsınız hiç birinden bişey anlamadım kaydirigubbakcemile3 Bunların nasıl yapıldığını ve faydasını açıklayabilecek yardımsever bir arkadaş varmı acaba opuyorumnanaktan
 
Göbek eritme hareketleri

1. Mekik 15
2. Ters mekik15
3. Derin nefes al veraklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme1 dk
5. Çapraz mekik15
6. Görünmez sandalye1 dk
7. Ayakları kaldırmacaayak başına 10


Basen eritme hareketleri

1. Yürüyüş cıks yapamaıdm
2. Bacak esnetme 5 kere bacaklarım hala ağıryor
3. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20
4. Step 50
5. Çömelme20
6. Geri tekme20
7. İp atlama 50

bugünlük bu kadar ancak yapabildim lakin
hala narin vücudum ağırıyor
umarım erken zamnda alışır bilmiyorumkismile
 

Linkte tarifleri var canım Şeniz

http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...isteyenlerin-yaris-alani-2-a.html#post9305757
 
Kızlar, bugün hamaratlığım tuttu :smiley-cool: Evde taşların araları dahil her noktayı temizledim, haliyle hareketleri yapıcak halim kalmadı, tükendim yahu kaydirigubbakcemile3
 
iyi akşamlar herkese

mekik 30x2 kez
ters mekik 30x2 kez
çapraz mekik 30x2 kez
derin nefes aklıma geldikçe
bel çevirme 10 dk
ayak kaldırmaca 60 kez

bacak esnetme 50 kez
bacak kaldırmaca 100 kez
çömelme 60 kez
ip atlama 100 kez
geri tekme 60 kez
 
bendende iyi geceler arkadaşalar biraz geç oldu ama olsun demi...

mekik 20x3
ters mekik 20x3
çapraz mekik 15
derin nefes aklıma geldikçe
görünmez sandalye 20 sn.
ayak kaldırmaca 15
step 50
bacak esnetme 50 kez
yerde bacak kaldırma 100
çömelme 3x15
ip atlama 350 kez
geri tekme 15 kez
 
dids halı sildim cam sildim.perde yıkadım.daha yazayım mı?
anladın sen onu...sengözlerimebaksanab
 
günaydın
mekik 50
çapraz mekik:50
ters mekik:50
ip atlama:100
step:100
sopalı hareket:200
yürüyüş 25 dk
görünmez sandalye40 sn
bacak kaldırma:70
geri tekme:50
çmelme :30
derin nefes al ver aklıma geldikçe
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…