Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

dids cim tatile gidiyorum 15 gün izinli sayarmısın?

slm didis . ben çok hastayım grip oldum. :1no2: birkaç gün aranızda olamıyacağım. yataktan bile zor kalkıyorum sağolsun annem geldi bir hafta benimle kalıcak. İğileştikten sonra yine egzersizlere devam istediğim ölçülere gelene kadar. hepinize sağlıklı günler dilerim

suleulku .!.:

dids cim tatile gidiyorum 15 gün izinli sayarmısın?

Genişletmek için tıkla...

mushu .!.:

slm didis . ben çok hastayım grip oldum. :1no2: birkaç gün aranızda olamıyacağım. yataktan bile zor kalkıyorum sağolsun annem geldi bir hafta benimle kalıcak. İğileştikten sonra yine egzersizlere devam istediğim ölçülere gelene kadar. hepinize sağlıklı günler dilerim

Genişletmek için tıkla...

Tamam kızlar Şeniz Mushucum çok geçmiş olsun :1hug:

1. Mekik 4x20
2. Ters mekik 3 x20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4.
5. Çapraz mekik 10
6. Görünmez sandalye 20sn
7. Ayakları kaldırma 10kere
8. Yürüyüş 30dk
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 100 kere
11. Step 20
12. Çömelme 3 x15
13. Geri tekme 15 kere
herkes tatile gidiyor benimde tatile gelenlerim varkaydirigubbakcemile3 ayrıca kardeşim eve geri dönüyor bundan sonra bilgisayarı boş bulduğum yerde yazarım artık özellikle 15 gün ev kalabalık olacak ALLAH bana kolaylık versin...eyvahedigeldismile 22/01/2010 hareketlerim

22.01.2010​

1. yürüyüş /
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper /
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

KanCicegi .!.:

bugünde hepsini yaptım daha yazmaya takatim kalmadı akannehir

Genişletmek için tıkla...

Listemizi kopyala bilgisayarında bir metin belgesi açıp yapıştır ordanda her gün buraya yapıştırırsın şekerim, iş tembelliğe gelince benden tembeli az bulunur :smiley-cool:

mekik85
çapraz mekik:50
ters mekik:60
ip atlama:100
step:
sopalı hareket:200
yürüyüş 20dk
görünmez sandalye20sn
bacak kaldırma:70
geri tekme:70
çömelme :40
derin nefes al ver aklıma geldikçe
ayak kaldıra 20

mekik 60
çapraz mekik:20
ters mekik:20
ip atlama(zıplama)25
bacak esnetme 35

yürüyüş 30dk
görünmez sandalye20sn
bacak kaldırma:10
geri tekme:30
çömelme :45
derin nefes al ver aklıma geldikçe
ayak kaldırmaca 60
dün yapabildiklerim

herkese merhaba dids cim ölçülerim göbek:79
basen:96

göbek 75.5 basen 103

hilal_im .!.:

ya arkadaşlar bu hayali sandalye çok zor faydası nedir bize ?

Genişletmek için tıkla...

Bütün vücudunu çalıştırıyor canım. Acaba yarışmamıza katılmak istiyormusun bilmiyorumkismile

hiç bişi yapmadım kafamçokkarıştı
ama yapmam lazım benimde bişiler boshayallersmile

dünkü hareketler
mekik50
çapraz mekik:50
ters mekik:50
ip atlama:100
step:50
sopalı hareket:200
yürüyüş 20dk
görünmez sandalye20sn
bacak kaldırma:70
geri tekme:70
çömelme :40
derin nefes al ver aklıma geldikçe
ayak kaldıra 40