Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?


Koşu bandı alanlar bir müddet sonra askı olarak kullanıyor, misal ben mekik aletimi askı olarak kullanıyorum kaydirigubbakcemile3 Şekerim durduğum yerde yürüyomuş gibi yapıyorum işte, dizleri hafifçe kaldırıyorum falan, hava çok soğuk, hiç gezemem dışarda :1rolleyes: Ekledim listeye, çabuk incelmeler Şeniz


ozlemyb .!.:
bişey sorucam 3 20 1 sefer ne oluyor
nasıl yapıyorsunuz bı anlatırmısınız
uykusuzlukdan galıba beynım durmus anlaymadım bı turlu
Genişletmek için tıkla...

20 taneden 3 set yapıcan, 20 mekik 10 sn. mola + 20 mekik 10 sn. mola + 20 mekik 10 sn. mola. Sen bu hafta belirtilen ölçülerden az yap, ilk haftan olduğundan zorlanırsın çünkü Şeniz
 
selam şekerler

mekik 30x2 kez
ters mekik 30x2 kez
çapraz mekik 30 x2 kez
derin nefes aklıma geldikçe
ayak kaldırmaca 30x2 kez
bel çevirme 10 dk
görünmez sandalye 1 dk 10 sn

yürüyüş 30 dk
bacak esnetme 50 kez
bacak kaldırma 30x2 kez
çömelme 30x2 kez
geri tekme 30x2 kez
ip atlama 150 kez
 

canım cokkk tesekkur ederımm
ben pazartesı tek set halınde baslıyorum a.s.
 
ozlemyb .!.:
canım cokkk tesekkur ederımm
ben pazartesı tek set halınde baslıyorum a.s.
Genişletmek için tıkla...

Rica ederim ne demek Şeniz Çok zorlama kendini bu hafta olurmu, eğer ağrın olursada sıcak bir duş alıp yorgan altı yap hemen, ertesi güne bişeyciğin kalmaz :smiley-cool:
 
dids .!.:
Rica ederim ne demek Şeniz Çok zorlama kendini bu hafta olurmu, eğer ağrın olursada sıcak bir duş alıp yorgan altı yap hemen, ertesi güne bişeyciğin kalmaz :smiley-cool:
Genişletmek için tıkla...

cok saol canım a.s.
bu haftayı hareketlerı ogrenmekle gecırıcem
mekık cektım sayı vermıyorum sonuncusunda normal yapabılıyordum
ip atladım normalde cok kolay gelıyordu bu ama cok sormus sallıyom atlayıp duruyom kafamçokkarıştı
gorunmez sandalye
sopa cevırme
hızlı nefes
yere yatıp bacak kaldırıp ındrme
çömelme
yaptımmmmmmmmm :lepi:
olculerımı vermıstım
yıne yazayım 103cm bel 127sm kalça :kedi:
 
1. Mekik 3 x20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırma 30kere
8. Yürüyüş 30dk
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20 kere
11. Step 100
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama (zıplama) 60
 
hemen ölçülerimi vereyim

göbek: 82
basen 95.2
(bel ölçüsüde veriyormuyuz cimcime vermişte)

hareketlerime gelince

mekik 30x2 kez
ters mekik 30x2 kez
çapraz mekik 30z2 kez
derin nefes aklıma geldikçe
bel çevirme 10 dk
ayak kaldırmaca 20 kez

yürüyüs 30 dk
ayak esnetme 50 kez
bacak kaldırma 100 kez
geri tekme 60 kez
ip atlama 100 kez
çömelme 60 kez
 
ölçülerim
göbek 99cm
basen 113cm:lepi:

Bugün yaptığım hareketler

Esneme
yürüyüş 25dk
Mekik 30x3
Çapraz mekik30x3
Derin nefes aklıma geldikçe
ayak kaldırmaca 20
Omuzda sopa çevirme 10dk
görünmez sandalye 20sn
çömelme 30 kez
bacak kaldırma 30x3
ip atlama 50 kez
geri tekme 30x3 kez
Step 70
 
yürüyüs 30 dk
ayak esnetme 50 kez
bacak kaldırma 100 kez
geri tekme 60 kez
ip atlama 100 kez
çömelme 60 kez

derin nefes aklıma geldikçe
bel çevirme 25 dk
ayak kaldırmaca 20 kez
 
dids beni bu hafta izinli sayarmısın canım.istanbula gidiyoruz.döndüğümde haber veririm...
 

Esneme
yürüyüş 30dk
Mekik 20x3
Çapraz mekik20x3
Derin nefes aklıma geldikçe
ayak kaldırmaca 30
Omuzda sopa çevirme 15dk
çömelme 30 kez
bacak kaldırma 30x3
ip atlama 100kez
geri tekme 30x3 kez
turkbayragi
 
1. Mekik 3 x15
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye yok
7. Ayakları kaldırma 30kere
8. Yürüyüş 30dk
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirme 20 kere
11. Step 50
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama (zıplama) 30
 
diddsss 10 gündür yokum bakıyorumda hiç merak etmemişsin ((( bilgisayar gümledi yaa..günlerdir uğraşıyoruz bilgisayarcıdaydı dün geldi.akşamda hemen modemi interneti falan yükledik yedekten dosya aktarımını yaptık falan filan..bilgisayar birden bire arızalandığı içğin habaer verme imkanım olmadı malum tek haberleşme ağımız bu forum..umarım beni kovmamışsındır gruptan çünkü ben aksatmadım sporumu fazlam olan 5 kiloyuda verdim.57 kiloyum şuan:lepi:
 
bu arada kovduysan bile geri al hemen beniiiiiÇok üzgünüm çoookÇok üzgünüm çoook
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…