Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

23.12.2009​

1. yürüyüş /30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 20
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

ip atlama 100
normal mekik 40
yan mekik 40
şşıınav : 30
sopalıı hareket 70

ter hareketeri 100

kaydirigubbakcemile3
Esneme
Aerobic 20dk
Mekik 30x3
Çapraz mekik30x3
Derin nefes aklıma geldikçe
ayak kaldırmaca 20
Omuzda sopa çevirme 10dk
Görünmez sandalye 20sn
çömelme 30 kez
bacak kaldırma 30x3
ip atlama 70 kez
geri tekme 30x3 kez
Step 70

24.12.2009​

1. yürüyüş /
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 20
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

mekik 30
çapraz mekik 30
derin nefes aklıma geldikçe
ayak kaldırmaca 15

bacak esnetme 15
bacak kaldırma 15
geri tekme 30
çömelme 15

gecenin 11 inde anca bu kadar oldu hiç yoktan iyidir deyip yaptım.......

ben de katılmak ıstıyommmmm ama yuruyus yapmam ımkansız bebek var

Esneme
Yürüyüş 20dk
Mekik 30x3
Çapraz mekik30x3
Derin nefes aklıma geldikçe
ayak kaldırmaca 20
Omuzda sopa çevirme 10dk
Görünmez sandalye 20sn
çömelme 30 kez
bacak kaldırma 30x3
ip atlama 70 kez
geri tekme 30x3 kez
Step 70
turkbayragiturkbayragi

ozlemyb .!.:

ben de katılmak ıstıyommmmm ama yuruyus yapmam ımkansız bebek var

Genişletmek için tıkla...

Yürüyüşü ısınmak için mutlaka yapmalısınız. Bende dışarı çıkmıyorum yürümek için, evde durduğum yerde yürüyorum. Kurallamızı okuyun http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...isteyenlerin-yaris-alani-2-a.html#post9305591 Eğer kabul ederseniz; göbeğinizi göbek deliği hizasından birde baseninizi ölçüp buraya yazın, bende alıyım takıma sizi a.s.

ayak kaldırmaca 30 kez
derin nefes aklıma geldikçe
bel çevirme10 dk
görünmez sandalye 1 dk

bacak esnetme 25 kez
bacak kaldırma 30 kez
geri tekme 10 kez
ip atlama 100 kez
çömelme 25 kez

25.12.2009​

1. yürüyüş /
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 20
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama) 20
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

ozlemyb .!.:

ben de katılmak ıstıyommmmm ama yuruyus yapmam ımkansız bebek var

Genişletmek için tıkla...

yürüyüş kışın çoğu zaman zor oluyor dışarda.terle soğu. ısınmak için aerobik cd leri var.onları kullanırsan çok rahat edersin. ben nivea nin cd sin indirdim 30 dk onla hareket yapıyorum sucuk gibi terliyorum.sonrada 30 dk bizim hareketleri yapıyorum.

mekik 60 kez
ters mekik 60 kez
çapraz mekik 60 kez
ayak kaldırmaca 60 kez
derin nefes aklıma geldikçe
bel çevirme 5 dk

yürüyüş 1 saat+ ev temizliği
bacak esnetme 50 kez
bacak kaldırmaca 60 kez
geri tekme 60 kez
çömelme 60 kez
step 20 kez
ip atlama 150 kez

suleulku .!.:

yürüyüş kışın çoğu zaman zor oluyor dışarda.terle soğu. ısınmak için aerobik cd leri var.onları kullanırsan çok rahat edersin. ben nivea nin cd sin indirdim 30 dk onla hareket yapıyorum sucuk gibi terliyorum.sonrada 30 dk bizim hareketleri yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

aman allahım nasıl mutlu oldum anlatamammm heyecanladım vallahıı
hemen ındırıcem cok ama cokkk tesekkur ederımmm

dids .!.:

Yürüyüşü ısınmak için mutlaka yapmalısınız. Bende dışarı çıkmıyorum yürümek için, evde durduğum yerde yürüyorum. Kurallamızı okuyun http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...isteyenlerin-yaris-alani-2-a.html#post9305591 Eğer kabul ederseniz; göbeğinizi göbek deliği hizasından birde baseninizi ölçüp buraya yazın, bende alıyım takıma sizi a.s.

Genişletmek için tıkla...

nasıl yuruyorsun durdugun yerde cok ılgın valla esımle cebbellesınyorum kac gundur bı yurume bandı alsın dıye ama yok dıyor baska bısey demıyor -tatlicadiarzu-

kuralların hepsını okudum teskkur ederımmm
benım olculerım dun olçtum bel 103 kalça 127
aman allahımmm cok utanıyorum şeklımdenn senağlama

bişey sorucam 3 20 1 sefer ne oluyor
nasıl yapıyorsunuz bı anlatırmısınız
uykusuzlukdan galıba beynım durmus anlaymadım bı turlu

:dance:
Esneme
Mekik 30x3
Çapraz mekik30x3
Derin nefes aklıma geldikçe
ayak kaldırmaca 20
Omuzda sopa çevirme 10dk
çömelme 30 kez
bacak kaldırma 30x3
ip atlama 50 kez
geri tekme 30x3 kez
Step 70

akannehirakannehirakannehir