Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

Yokmu başka ölçü veren? Ezel başlıcak 21i 1 sn geçirmem ona göre :1ninca:
 
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30kere
8. Yürüyüş 40dk
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama (zıplama) 50
 
14/12/2009 HAREKETLERİ

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Çapraz mekik 3 x 15
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 50 kere
8. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100
__________________
 
Herkese merhaba kaydirigubbakcemile3

Esneme
Mekik 20x3
Derin nefes al ver aklıma geldikçe yapıyorum
Omuzda sopa çevirme 10dk
Çapraz mekik 20x3
Ayakları kaldırmaca 10
Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 30x3
Step 50
Çömelme 25
Görünmez sandalye 15sn
Geri tekme 30x3
İp atlama 50

turkbayragiturkbayragiturkbayragi
 
selamlar kızlar
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 2 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30kere
8. Yürüyüş 40dk
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama (zıplama) 50
 
mekik:3x20
ters mekik : 3x20
çapraz mekik: 10x3
twistir ile bel çevirme 5 dk
derin nefes 200
görünmez sandalye: 30 sn
ip atlama 150
bacak germe 20
bacak esnetme 30
bacak kaldırma 30
geri tekme 20
 
14-15.12.2009​

1. yürüyüş /30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10
 
  • Mekik 20
    [*]Ters mekik 10
    [*]Çapraz mekik 10
    [*].Ayakları kaldırmaca 30kere
    [*]Yürüyüş..30 dk
    [*]. Bacak esnetme 30 kere
    [*]. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
    [*]Step 50 kere
    [*]. Çömelme 10
    [*]. Geri tekme 30 kere
 
kaydirigubbakcemile3
Esneme
Mekik 20x3
Derin nefes al ver aklıma geldikçe yapıyorum
Omuzda sopa çevirme 10dk
Çapraz mekik 20x3
Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 30x3
Step 50
Çömelme 25
Geri tekme 30x3
İp atlama 50

hihoyyythihoyyythihoyyyt
 
1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 50 kere
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 20 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 30kere
8. Yürüyüş 40dk
9. Bacak esnetme 30 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x10
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama (zıplama) 50

 
ben bugun kaytardım ,bır de ben pazartesınden ıtıbaren ,bır spor slaonuna gıdıcem,buraya nasıl yazıcam aklımda tutamam kı orada yaptıklarımızı :sinifsinif:
 
1. Mekik 80 + çapraz mekik 50
2. Ters mekik 60
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100
5. yanlara eğilme 100
6. Görünmez sandalye 45 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 60
8. leslie walk at home 3 mil
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 60
11. Step 60
12. Çömelme 15
13. Geri tekme 80 kere

didsim tam dayaklığım biliyorum ama çok yoğundum geçen hafta hiç fırsat bulamadım nete giremedim..hala devam ediyor yğun çalışma tempom ama senin korkuna girdim valla:)) ölçülerim aynı değişiklik yok ve sporumuda aksatmıyorum hiç
 


Bende merak etmiştim, iyi oldu girdiğin Şeniz
 
dün için yaptığım hareketler
yürüyüş 20 dk
mekik 60
ters mekik 60
çapraz mekik 30
ayak kaldırmaca 30
bel çevirme 4 dk
ip atlama 150
bacak esnetme 30
bacak kaldırma 50
çömelme 50
 
:dance:kaydirigubbakcemile2:dance:
Esneme
aerobic 15dk
Mekik 20x3
Derin nefes al ver aklıma geldikçe yapıyorum
Omuzda sopa çevirme 10dk
Çapraz mekik 20x3
Ayakları kaldırmaca 10
Step 50
Çömelme 25
Görünmez sandalye 15sn
Geri tekme 30x3
 
Kızlar, ben grip oldum, kolumu kaldırıcak halim yok :çok üzgünüm: Biraz toparlayana kadar izinli yazdım kendimi..
 
gecmiş olsun cnım benım mısafırlerım vardı cok fazla hareket yapamadım ,yapabıldıklerım..

yürüyüş 20 dk
mekik 10
ters mekik 10
ip atlama 15
bacak esnetme 20
bacak kaldırma 50
step 20

üç saat boyunca da örgü örme kaydirigubbakcemile3
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kaçamadığım için içimi döküyorum...
2 3
Yorumlar
43
Görüntüleme
4K
yagmurunelleri22
Y
H
Kitap Biti - Küçük Beyaz Böcekler
2
Yorumlar
25
Görüntüleme
31K
Hasesa
H
Y
İki ayaklı şeytan!
2 3
Yorumlar
57
Görüntüleme
6K
Mune
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
125K
WhiteFox
B
dün gece yazsam okur musunuz demiştim bir derdim var :(
2
Yorumlar
32
Görüntüleme
11K
birkadinpapatya
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…