Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

suleulku .!.:

slm kızlarrr. bende bu gruba katılmak istiyorum. ama anca pazartesi başlayabilirim. pazartesi muhteşem ölçülerimi ve yaptığım hareketlerimi verirm inş.....

Genişletmek için tıkla...

ozlemyb .!.:

bende katılmak ıstıyommm
ne zayıfken ne kıloluyken bı kuculmedı gitti, şu popomdan bıktım usandım yaaaa
b

Genişletmek için tıkla...

Önce kurallamızı okuyun http://www.kadinlarkulubu.com/diyet...isteyenlerin-yaris-alani-2-a.html#post9305591 Eğer kabul ederseniz; göbeğinizi göbek deliği hizasından birde baseninizi ölçüp buraya yazın, bende alıyım takıma sizi a.s.

semiha .!.:

dids canım ben geldim sonunda...sositososito
beni izinli yazdığın için teşekkür ederim.a.s.
takıma tekrar ayak uydurmaya çalışacağım.
malum 50 gün gibi bir süre oldu aranızda olmayalı.

ölçüler aldı başını gitti.:tomato:
hiç bir gün spor yapamadım.arada yürüyüş yaptım sadece.
incelmek istiyorum yine...nasipse kısmetse...:Saruboceq:

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin canım :asigim: Ölçülerin önemli değil, sende erime isteği olduktan sonra kısa zamanda hallederiz Şeniz

kızlar süpersiniz ya,kaydirigubbakcemile5peki bu hareketleri yapıp faydasını gören var mı?benim vücudum çok gevşek,göbişimi, popomu ve iç bacak kısmımı sıkılaştırmak istiyorum,sizin yaptıklarınızı yapsam fayda görürmüyüm?

dids canım iyiki bu topiği açmışsın kaydirigubbakcemile3 hareketleri yaptığım şu birkaç gün içinde sıkılaştığımı hissediyorum, sositososito sanki göbeğim toparlanmaya başladı, pazartesi ölçücem bakalım nasıl bir değişim olmuş

Bugün yaptığım hareketler

Esneme
Orta tempoda yürüyüş 20dk
Mekik 20x3
Derin nefes al ver aklıma geldikçe yapıyorum
Omuzda sopa çevirme 10dk
Çapraz mekik 20x3
Ayakları kaldırmaca 10
Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 15x3
Step 50
Çömelme 10
Görünmez sandalye 15sn
Geri tekme 15x3
İp atlama 50
:dance::dance:

pikolata .!.:

kızlar süpersiniz ya,kaydirigubbakcemile5peki bu hareketleri yapıp faydasını gören var mı?benim vücudum çok gevşek,göbişimi, popomu ve iç bacak kısmımı sıkılaştırmak istiyorum,sizin yaptıklarınızı yapsam fayda görürmüyüm?

Genişletmek için tıkla...

Mezunlarımızın ölçülerinden örnek veriyim a.s.

dids .!.:

Mezunlarımız​

1. PaPRiii ( göbek : 80 -- basen: 98 ) ( göbek: 73 -- basen: 94 ) ( göbek: -7 -- basen: -4 )

2. mltm87 ( göbek: 67 -- basen: 88 ) ( göbek: 64 -- basen: 87 ) ( göbek: -3 -- basen: -1 )

3. nukeray ( göbek: 95 -- basen: 105 ) ( göbek: 87 -- basen: 98 ) ( göbek: -8 -- basen: -7 )

4. fguler ( göbek: 109 -- basen: 117 ) ( göbek: 104.5 -- basen: 115 ) ( göbek: -4.5 -- basen: -2 )

5. chocolategirl ( göbek: 110 -- basen: 110 ) ( göbek: 103 -- basen: 104 ) ( göbek: -7 -- basen: -6 )

6. pin@rim ( göbek: 113 -- basen: 124 ) ( göbek: 96 -- basen: 115 ) ( göbek: -17 -- basen: -9 )

7. topraksuu ( göbek: 80 -- basen: 97 ) ( göbek: 76 -- basen: 94 ) ( göbek: -4 -- basen: -3 )

8. Editoryal ( göbek: 88 -- basen: 99 ) ( göbek: 85 -- basen: 95 ) ( göbek: -3 -- basen: -4 )

9. minenil ( göbek: 112 -- basen: 107 ) ( göbek: 106 -- basen: 108 ) ( göbek: -6 -- basen: +1 )

10. kadis ( göbek: 92 -- basen: 98 ) ( göbek: 82 -- basen: 96 ) ( göbek: -10 -- basen: -2 )

11. Alleysen ( göbek: 78 -- basen: 105 ) ( göbek: 68 -- basen: 100 ) ( göbek: -10 -- basen: -5 )

Genişletmek için tıkla...

12.12.2009​

1. yürüyüş /30 dk
2. bacak esnetme / 10 kez
3. yere yat bacak kaldir / 20
4. stepper / 100
5. ters mekik / 10
6. ip atlama (zıplama)
7. mekik / 30
8. çapraz mekik / 20
9. derin nefes / 20
10. sag sol sopali / 20
11. çömelme / 5
12. görünmez sandalye / 20
13. ayaklari kaldir-indir / 25
14. geri tekme / 10

cimcime50 .!.:

bugünkiler

Genişletmek için tıkla...

Pazar günleri tatiliz şekerim :kedi: ama yapmanda bir mahsur yok tabi kaydirigubbakcemile3

dids .!.:

Pazar günleri tatiliz şekerim :kedi: ama yapmanda bir mahsur yok tabi kaydirigubbakcemile3

Genişletmek için tıkla...

:1shok: neyse artıkk delikafadulden delikafadulden delikafadulden bundan sonra bende yapmam

Benim ölçülerim :lepi:
göbek 100cm
basen 116cm
sositososito

günaydınlar...
ölüçülerim;
bel : 88
basen : 97

olculerımı ölçmedım ,sanırım kılo aldın ,annem kılo almıssın sn dedı ,kesın almısımdır :gitme:

• Mekik 20
• Ters mekik 10
• Çapraz mekik 10
• .Ayakları kaldırmaca 30kere
• Yürüyüş..30 dk
• . Bacak esnetme 30 kere
• . Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 20 kere
• Step 50 kere
• . Çömelme 10
• . Geri tekme 30 kere

Sumak .!.:

olculerımı ölçmedım ,sanırım kılo aldın ,annem kılo almıssın sn dedı ,kesın almısımdır :gitme:

Genişletmek için tıkla...

Azıcık azimle elinden kurtulmaz aldıysan bile :hulya:

bugün sonunda hareketlerime başladım ve ölçülerimi aldım. hadi bakalım gazam mubarek olsun :))))

bel:80
göbek 86
basen 98

ve hareketlerim
mekik :60
ters mekik 60
derin nefes 100
twistir ile bel çevirme:5 dk
çapraz mekik 30
sandalye 1 dk
ayak kaldırma 30
yürüyüş yok
bacak esnetme 50
bacak kaldırma 50
step yok
çömelme 50
geri tekme 50
ip atlama 150

suleulku .!.:

bugün sonunda hareketlerime başladım ve ölçülerimi aldım. hadi bakalım gazam mubarek olsun :))))

Genişletmek için tıkla...

Ekledim canım listeye, çabuk incelmeler a.s.