Göbeğinizi eritmek için bugün ne yaptınız?

gobeğimi ihmal ettim 1 cm fazlalaaşmışşş

1. Mekik 3*20
2. Ters mekik 3*20
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 100.
5. Çapraz mekik 3*25
6. Görünmez sandalye 20sn
7. Ayakları kaldırmaca 25
8. Yürüyüş 20 dakika.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50
11. Step 100
12. Çömelme 2*20
13. Geri tekme50
14. İp atlama 50

13 ekim

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 5 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 40 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 20 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 12
13. Geri tekme 30 kere
14. ıp atlama 100

dids'im tarihleri yanlış yazmışım ben şimdi düzelttimyerimseniben

genciza .!.:

dids'im tarihleri yanlış yazmışım ben şimdi düzelttimyerimseniben

Genişletmek için tıkla...

Tamamdır şekerim Şeniz

ya kızlar nedir bu yürüme programı anlamadım ismini duyuyorum ne zamandır ne işe yarıyo.koşu bandı olmayanlar içinmi yoksa olanlar içinmi.

pazartesi için

1. Mekik yok
2. Ters mekik yok
3. Derin nefes al ver 3 4 kez
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk
5. Çapraz mekik yok
6. Görünmez sandalye 15sn
7. Ayakları kaldırmaca yok
8. Yürüyüş 1saat
9. Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldır yok
11. Step 40
12. Çömelme yok
13. Geri tekme yok
14. ıp atlama yok

pzartesi ancak bu kadar yapabildim.hastane işleri ile uğraştım.geldim geri gittim derken vakit kalmadı.

salı da yapamadım regl oldum. belim çok ağrıyordu.hala ağrıyor :bbo:

13 ekim pek yapamadım hatta hiç yapamadım
1. Mekik yok
2. Ters mekik yok
3. Derin nefes al ver 3 4 kez
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk
5. Çapraz mekik yok
6. Görünmez sandalye 15sn
7. Ayakları kaldırmaca yok
8. Yürüyüş 10 dak
9. Bacak esnetme 10
10. Yere yatıp bacakları kaldır yok
11. Step 40
12. Çömelme yok
13. Geri tekme yok
14. İp atlama yok

1. Mekik 3 x 25
2. Ters mekik 3 x 25
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 20 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 25
6. Görünmez sandalye 30 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 25 kere
8. Yürüyüş 10 dakika
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 50 kere
11. Step 50 kere
12. Çömelme 3 x 20
13. Geri tekme 25kere
14. İp atlama :50

14/10

1. Mekik 3 x 20
2. Ters mekik 3 x 10
3. Derin nefes al ver aklıma geldikçe
4. Omuzda sopa çevirme 3 dk.
5. Çapraz mekik 3 x 10
6. Görünmez sandalye 35 sn.
7. Ayakları kaldırmaca 15 kere
8. Yürüyüş 20 dk.
9. Bacak esnetme 50 kere
10. Yere yatıp bacakları kaldırıp indirmece 100 kere
11. Step 100 kere
12. Çömelme 3 x 12
13. Geri tekme 30 kere
14. İp atlama 100

didsçim bu gün ben izninizle kaytarayım canımm