Canim ben zaten sagligina cok dikkat eden biriydim her zaman ancak diyorum ya kendimi birakmistim en buyuk motivasyonum spordu cunku sporu gercekten severek yapiyorum mesela salondaki bayanlar yirmi dk yuruyup bi derse girip cikip gidiyorlar ama ben en az kirk dk cardiyo varsa pilates yoksa karin dersimi var salonda elli dk ona giriyorum ders bitincede mutlaka agirlik programimi uygulayip iki saat yogun sporla gunu tamamliyorum size tavsiyem cardiyo programinizi surekli degistirin neden cunku vucut bi sure sonra bu tempoya alisiyo ve kilo vermede yasadigim durmalari bu sekilde astim. Kirk dk ayni hizda yururdum sadece ama diger ay on dk yuruyup bes dk kosu tekrar on dk yuruyus tekrar kosu yani interval yag yakimi yaptim. Mesela bazi donemler sporu arttirdim salona gitmedigim gun mutlaka en az bir saat yururum. Birde kalca ve bacak sıkılaştirma hareketlerini ekstradan yaptim ve tabi en onemlisi beslenme asla ac kalmadim.Kendini nasıl motive ettin birde sporu akşamı sabahmı yaptın
merhaba
öncelikle tebrik ediyorum çok iyi iş çıkarmışsınız :130:
pilatesi salonda mı yaptınız? ben de başlamayı planlıyorum daha önce hiç yapmadım. ebru şallı videolarını indirdim ama çok uzun onlar 1-2 saat arası. sizin öneriniz var mı bununla ilgili?
Tesekkurler canim oncelikle :) pilatesi ebru sallinin ebruli programinda hergun yaptigi hareketler var ordan yaptim gunluk bisey uygulamadim yani ve sadece bir ay haftada uc gun yaptim o uzun olan dvd ler kür seklinde mesela süper karin selulit savar gibi dvdleri var onlari 21 gün ara vermeden uygulayin diyor ebru salli ben onlara ihtiyac duymadim cünkü salonada gittigim icin gerek duymadim ve pilateside evde yaptim ama yine soyluyorum diyet olmazsa olmaz.
Kızlar uzun uzun anlatmayacağım direk sorularınızı alabilirim :)[/QUOTE
Tlfdan giriyorum ve resimleri acamadim nasil acabilucem
valla bravo inanilmaz sikilasmissiniz. kafada halletmeden olmuyor zaten bu isler.bende gercekten sikilasmak istiyorum.boyum 174 kilom 64 ama sizin ilk haliniz gibi duruyorum.siki bir spor ve diyetle 55 e falan dusersem sitedigim goruntuye kavusacagim.ama kafamda halledemiyorum malesef.onca 2 dogumunda kilolarini verdim surda birkac kiloyu veremiyorum
Kızlar uzun uzun anlatmayacağım direk sorularınızı alabilirim :)[/QUOTE
Tlfdan giriyorum ve resimleri acamadim nasil acabilucem
Resimler acik canim jpg formatinda gormen lazim
Canin sana sunu soyleyebilirim diyetde asla listem olmadi ama yememen gerekenleri cok iyi biliyordum markete light urunleri almanin disinda hic ugramadim diyebilirim yogurdumu kendim mayaladim light sutle acikinca badem findik ceviz kuru kayisi hurma yedim yagsiz yogurt yedim yagsiz yemek yapmak zor oldugu icin konserve aldim bolca boylece pismis olarak yagsiz tukettim mesela yesil fasulye salatayla yemek icin yagsiz ton baligi meksika fasulyesi yesil cayi normalde de cok sevdigim icin hep ictim yaninda bir avuc kuruyemisle spora gelince salona gidemiyorsan hatta disari cikamiyorum diyorsan youtubeda cardio videolari var ac yirmi dk ısın sonra ebru sallinin hergun yaptirdigi pilatesi yap internetten bi saatini bile almaz masallah boyunda uzunmus kesinlikle harika bi vucuda kavusursun canim hep bunu hayal et :)
tatlim gercekten tam bir basari hikayesi ne diyelim ki darisi basimiza :)Kızlar uzun uzun anlatmayacağım direk sorularınızı alabilirim :)
Kızlar uzun uzun anlatmayacağım direk sorularınızı alabilirim :)
Öncelikle seni canı gönülden tebrik ederim anhelikas çok güzel olmuşsunSporun faydası gerçekten azımsanamaz dukan diyetini ben de geçen yaz denemiştim ancak okuldu vs derken devamını getiremedim. Gerçekten çok kısa süre de çok etkili olan bir diyet ama bilinçsiz yapmak ya da yaparken uymamak bütün her şeyi mahvedebiliyor. Ben kışın sadece sporla 60 kilodan 57 kiloya düşmüştüm ama bırakınca tekrar 60'ı gördüm. Şimdi yazın tekrardan spora başlamayı ve bu sefer isveç diyetini denemeyi düşünüyorum darısı başıma diyorum :124:
Öncelikle sporsuz bir diyeti aklinizdan bile gecirmeyin derim. Daha önceleri spor yapan biriydim ancak su iki senedir kendimi
Elimde olmayan nedenlerden salmistim ve tam 61.5 kiloya ciktim. Sigara iciyordum selulitlerim artmisti ve mart ayinda spora baslamama ragmen bir kg dahi verememistim nisana kadar ve anladimki diyet yapmam hemde cok sıkı bi diyet gerekiyordu hemen arastrmaya koyuldum dukan diyetiyle tanistim ve burdaki arkadaslarin yazilarini okudum hemen kitabini aldim aliverisimi yaptim ve basladim gercekten istekli ve kafanizda bitirmeniz gerekiyor.ben eski halime dönmek istiyordum ilk is sigarayi biraktim ve 26 martta diyete basladim bir ay gayet sıkı dukan yaptim ancak yogun spor yaptigim icin vucudumun gucsuz kaldigini hissetmeye basladim ve doktora gittim ek vitaminler aldim ve de diyete kendi yasam tarzima uyan eklemeler yaptim. Mesela kuruyemisleri ekledim badem kuru kayisi hurma incir ceviz hepsinden azar azar ara ögunlerde tuketmeye basladim hem tok kaldim hemde cok dinc hissettim insanin vucudunu tanimasi ve ona gore besinleri tuketmesinden yanayim. Cikolata seker karbonhidrat tuz yag akliniza gelecek market urunlerinin hepsini cikardim hayatimdan haftada birgun kacamaklarim oldu onun disinda sporu eksik etmedim bol bol cardiyo yaptim agirlik pilates yaptim fotolarda farkedildigi uzere ciddi skilasma yasadim boyum 161 53 kilo hic az degil ancak skilastgim icin 8.5 kilodan daha fazla kilo vermis gibi gorunuyorum :) selulit icinde yesil cay bol su tuzu kestim kati yag yok bol protein sebze yedim kabal lifi ve yosun sabunuyla her dusta keseledim ve selulit yagi almistm aktardan spordan once bacagima surup streclw sariyordum dustada iyice keselenip sonrasinda sicak soguk sok uyguladim vucuduma daha ne diyim kizlar bu kadar kisa surede sifir selulit yani darisi basiniza :)
Bugün diyete başladım bakalım neler olucak 28 eylüle kadar zayıflamam gerekıyor ve tahmını 14-15 kılo vermem gerekıyor. Ayrıca sendeki selilütler hiçbirşey diyebilirimmbaşım selilütlerimle felaket dertte umarım kurtulabılırım. resimleri gorunce daha bir ilham geldi
cok iyi bi basarı cnm gercekten sıkılasmssn baya günde kaç öğün beslendin ?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?