- 30 Aralık 2013
- 10.762
- 11.404
- 37
o meşhur ilk mesajı sen mi atacaksın
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fitotellalar
- Konu Sahibi SUHAN
- Başlangıç Tarihi
- 8 Temmuz 2011
- 33.185
- 39.295
ama sen bişey yemiyorsunDün yemedim içmedim stresten, sabaha karşı evde çikolata olsa gömerim o derece beynim yandı neyse ki evde lokma atıştırmalık yoktuyine kendimi çok sevdim olmayınca yemiyorusun aferin bana di mi
Biraz önce 1 havuç yedim 1 bardak su.
Akşama kadar bişey yemem sanırım suan o kadar şiştim ki sanırım yarın 5 kilo artı görürüm.
- 8 Temmuz 2011
- 33.185
- 39.295
psikosomatik ne olakiSanırım psikosomatik sendromlar yaşıyorum
- 8 Temmuz 2011
- 33.185
- 39.295
bakayım bi
- 5 Haziran 2015
- 4.838
- 8.457
Yemiyorum ama artı görüyorum yüzük takmıyorum 2 gündür çıkardım çok demoralize oldum yeminleama sen bişey yemiyorsun
- 5 Haziran 2015
- 4.838
- 8.457
- 8 Temmuz 2011
- 33.185
- 39.295
ters köşe yap çarşamba günü belki fark eder.bide artık hedef kilondasın neredeyse oda etkili
- 5 Haziran 2015
- 4.838
- 8.457
- 5 Haziran 2015
- 4.838
- 8.457
- 30 Aralık 2013
- 10.762
- 11.404
- 37
Osman Müftüoğlu yazısı
1- Beslenmenizi dikkatle planlayın. Planınızı yaparken kadınsanız günde toplam 1500-1600, erkekseniz günde 1600-1700 civarında kalori kazanın.
2- Toplam kalori ihtiyacınızın yüzde 30’unu proteinler, yüzde 30’unu yağlar, yüzde 40’ını karbonhidratlardan kazanmaya çalışın.
3- Karbonhidrat menünüzden şekeri, tatlıları, unlu besinleri çıkarın.
4- Meyve tüketiminizi günde 1 porsiyon ile sınırlayın, çok tatlı meyveleri “oruç/açlık kürü” günlerinde asla yemeyin.
5- Bol ve sık su içmeyi ihmal etmeyin. Şekersiz çay ve sebze suları serbesttir. Alkolden uzak durmanız çok önemli bir ayrıntıdır.
6- Yağda kızartılmış sebze ve proteinleri (et) yemeyin.
7- Yağ oranı düşük proteinleri tercih edin. (kaymaksız protein, yağsız kırmızı et, derisiz tavuk)
8- Kadınsanız en az 12, en çok 14; erkekseniz en az 14, en çok 16 saat aç kalmayı hedefleyin.
9- Tekrarlayalım: Aç kaldığınız 14- 16 saatlik sürede su serbest, şekersiz bitki çayı, makul miktarda şekersiz kahve de tüketebiliyorsunuz.
10- Günlük egzersiz süreniz ortalama 45-60 dakikadır. Bu süreyi 5000-7500 adımlık ılımlı bir yürüyüş veya yüzme ile tamamlamanız yeterlidir. Ağır egzersizlere açlık kürü yapılan günlerde ara verin.
11- Açlık kürü boyunca bol ve sık su için. Yemek sürenizi uzun tutmayı, her bir lokmayı uzun uzun çiğnemeyi ihmal etmeyin.
12- Oruçlu/aç olarak geçirdiğiniz sürenin gündüz ya da gece olması fark etmiyor. Mesela oruç kürüne akşam 18.00-19.00 gibi başlayıp günün ilk yemeğini (kahvaltı) ertesi gün 08.00-10.00 gibi yiyebiliyorsunuz. Veya sabah 6.00-7.00 gibi kahvaltı yapıp akşam yemeğinizi 20.00-21.00 gibi yiyebiliyorsunuz.
13- Bu uygulamayı başlangıçta haftada 2 veya 3 gün (5/2 veya 4/3) ile başlatın. Sonra “oruçlu gün” sayısını 4 veya 5 güne çıkarın. Kalan günlerde de makul miktarda besin alın ve egzersizi sakın bırakmayın.
14- Sistemin 1 veya 2. haftasından sonra günde 2 öğün beslenme metoduna geçmeyi hedefleyin, ilk dönemde oruç günlerinizde de 2 öğünle beslenmeye devam etmeye gayret edin. Neticede metabolizmanız kalıcı olarak 2 öğün beslenmeye intibak etsin.
15- Bu yöntemi “daha az hayvansal, daha çok bitkisel besin tüketimi hedefi” ile birlikte uygulamaya ve sürekli kılmaya gayret edin
1- Beslenmenizi dikkatle planlayın. Planınızı yaparken kadınsanız günde toplam 1500-1600, erkekseniz günde 1600-1700 civarında kalori kazanın.
2- Toplam kalori ihtiyacınızın yüzde 30’unu proteinler, yüzde 30’unu yağlar, yüzde 40’ını karbonhidratlardan kazanmaya çalışın.
3- Karbonhidrat menünüzden şekeri, tatlıları, unlu besinleri çıkarın.
4- Meyve tüketiminizi günde 1 porsiyon ile sınırlayın, çok tatlı meyveleri “oruç/açlık kürü” günlerinde asla yemeyin.
5- Bol ve sık su içmeyi ihmal etmeyin. Şekersiz çay ve sebze suları serbesttir. Alkolden uzak durmanız çok önemli bir ayrıntıdır.
6- Yağda kızartılmış sebze ve proteinleri (et) yemeyin.
7- Yağ oranı düşük proteinleri tercih edin. (kaymaksız protein, yağsız kırmızı et, derisiz tavuk)
8- Kadınsanız en az 12, en çok 14; erkekseniz en az 14, en çok 16 saat aç kalmayı hedefleyin.
9- Tekrarlayalım: Aç kaldığınız 14- 16 saatlik sürede su serbest, şekersiz bitki çayı, makul miktarda şekersiz kahve de tüketebiliyorsunuz.
10- Günlük egzersiz süreniz ortalama 45-60 dakikadır. Bu süreyi 5000-7500 adımlık ılımlı bir yürüyüş veya yüzme ile tamamlamanız yeterlidir. Ağır egzersizlere açlık kürü yapılan günlerde ara verin.
11- Açlık kürü boyunca bol ve sık su için. Yemek sürenizi uzun tutmayı, her bir lokmayı uzun uzun çiğnemeyi ihmal etmeyin.
12- Oruçlu/aç olarak geçirdiğiniz sürenin gündüz ya da gece olması fark etmiyor. Mesela oruç kürüne akşam 18.00-19.00 gibi başlayıp günün ilk yemeğini (kahvaltı) ertesi gün 08.00-10.00 gibi yiyebiliyorsunuz. Veya sabah 6.00-7.00 gibi kahvaltı yapıp akşam yemeğinizi 20.00-21.00 gibi yiyebiliyorsunuz.
13- Bu uygulamayı başlangıçta haftada 2 veya 3 gün (5/2 veya 4/3) ile başlatın. Sonra “oruçlu gün” sayısını 4 veya 5 güne çıkarın. Kalan günlerde de makul miktarda besin alın ve egzersizi sakın bırakmayın.
14- Sistemin 1 veya 2. haftasından sonra günde 2 öğün beslenme metoduna geçmeyi hedefleyin, ilk dönemde oruç günlerinizde de 2 öğünle beslenmeye devam etmeye gayret edin. Neticede metabolizmanız kalıcı olarak 2 öğün beslenmeye intibak etsin.
15- Bu yöntemi “daha az hayvansal, daha çok bitkisel besin tüketimi hedefi” ile birlikte uygulamaya ve sürekli kılmaya gayret edin
- 8 Temmuz 2011
- 33.185
- 39.295
senin hedef kaçtıEvet haftada 50 gr felan veriyorum sanırım
- 5 Haziran 2015
- 4.838
- 8.457
48
- 5 Haziran 2015
- 4.838
- 8.457
Ben bugün varim, regl agrilarimla bıraktım ama tekrar başlayalım artık
- 8 Temmuz 2011
- 33.185
- 39.295
ay bende ağrılardan yapamadım 5. günün sayısından başıcam
- 8 Temmuz 2011
- 33.185
- 39.295
bazı kısımlar mantıklı
- 30 Aralık 2013
- 10.762
- 11.404
- 37
emin misin 42 olduğuna ben şuan 42 giyiniyorum aramızda epey fark var44 bedendim .bedenim 42ye düşmüştü.şuan 42 de bol gelmeye başlıyor
