Fitotellalar

Kuzucuklarım ben arkadaşıma gideceğim beni özleyin
@MigiMadid canım aramıza katılmana çok sevindim

fmad .!.:

Kuzucuklarım ben arkadaşıma gideceğim beni özleyin
@MigiMadid canım aramıza katılmana çok sevindim

Genişletmek için tıkla...

Dönmene daha doğrusu :)

Eveeet mesajımı görenler 50 zıp yapsıııın (suyu Neysesakinim cim hatırlattı)

fmad .!.:

17 Temmuz

13.30
menemen biraz
1 dilim ekmek
3 zeytin
(fıstık ezmesi ya yemedim ya da 1 çk yedim hatırlmaıyorm)
aç karna da 1 yk zeytinyağı

18.00
sütlü filtre kahve
kurutulmuş elma

19.30
semizotu salatası
1 yk kuskus(yoğurtlu)

su1.5L (bugün de dışardaydım çoğu limonluydu içtitğimin dışarı çıkınca çok içemiyorum wc derdine..)

spor (12DEN SONRA.. GECE BANA BİR HALLER OLUYOR )
leslie 45dk
zıp zıp 1000
twist 100
yana eğil 100
squat(pilates topuma otur kalk şeklinde yaptım ) 50

bir de hastaneye gittim(ilaç yazdırmaya) o sıra yürüdüm vs


cezam bitti üstüne de zıpladım

Neysesakinim SUHAN

Genişletmek için tıkla...

Liste güzel spor hepsinden güzel maşallah

amesia .!.:

17.07.2019 çarşamba
öğlen 1 kase yoğurt 2 tane kayısı
ikindi 1 minicik elma 1 minicik armut
akşam 1 lahmacun 2 parçada patlıcan yedim
su 2 lt
malesef ve malesef sporum yok
Neysesakinim little dora

Genişletmek için tıkla...

Saçımı başımı yolasım var kız tüm gün ne güzel gittin akşam lahmacun yemeye iten sebep neydi ki

elizz0006 .!.:

günaydın kızlar bugün reglim başladı rahatladım :)
dün yediklerim:

sabah:1 simit,2 zeytin,dom. salatalık,1 tatlı kaşığı bal

öğle: 1 kase çorba,yarım tabak y.fasulye, 1 kase yoğurt

akşam: haşlanmış tavuk,dom.salatalık, 1 kase yoğurt

ara: kavun,2 nektarin,yeşil çay

su:1.5 lt -spor:yarım saat yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Örnek bir menü sebze ve protein harika
Simit 1 taneymis o biraz fazla son anda farkettim

Verano_porteno .!.:

17.07.2019
Sabah
Yarim acik koy ekmegi , peynir , zeytin

Ogle
Yok

Aksam
Ton balikli salata, birkac dilim karpuz, 6 tane fln kiraz
Spor yok malesef haftaya yuzmeye baslicam yine
Su 2lt anca
SUHAN little dora Neysesakinim

Genişletmek için tıkla...

Sabah ki ekmek fazla gibiydi ama ama akşama kadar yememiş ve akşamda gayet iyi idare etmişsin

SUHAN .!.:

çarşamaba menü
sabah..........az sut,az kahvaltılık gevrek
öğle.............1 lahmacun az salata,1 ayran
ara................1 poğaça,1 dilim kek
akşam.........yok
azcık kavun ve 4-5 tane kiraz yedim

Genişletmek için tıkla...

Akşam yok demek isabet olmuş gün içinde bir beni yememişsin

little dora .!.:

Saçımı başımı yolasım var kız tüm gün ne güzel gittin akşam lahmacun yemeye iten sebep neydi ki

Genişletmek için tıkla...

Bence akşam 1 lahmacunda sıkıntı yok, çok da kasinca hayatımıza uyarlayamiyoruz, tekrar geliyor kilolar. Az yensin, öz yensin, sağlıklı bir şekilde sürdürebilsin

cgdmk .!.:

Bence akşam 1 lahmacunda sıkıntı yok, çok da kasinca hayatımıza uyarlayamiyoruz, tekrar geliyor kilolar. Az yensin, öz yensin, sağlıklı bir şekilde sürdürebilsin

Genişletmek için tıkla...

Canım bu hafta herkes cezaliyli karbonhidrat yoktu yine aldık başımızı gidiyoruz

Kizlar bugunun menusu
Sabah
Yok

Ogle
Sebzeli kofte yemegi
Tarhana corba
Ayran

Aksam
2 tane 80 gr lik ton baligi
Az peynir

Su henuz 1bucuk ama icerim
Spor yok
SUHAN little dora Neysesakinim

18.07.2019
kahvaltı Çeyrek somun ekmek 1dilim peynir domates biber salatalık sandviç yaptım
Ara bir kayısı
Öğlen bir buçuk kabak bir kase yoğurt 3 dilim peynir
Ara bir salatalık bir kayısı çok küçük üzüm
Akşam 4tane sarma bir küçük patlıcan dolması

Su 3lt
little dora

little dora .!.:

Liste güzel spor hepsinden güzel maşallah

Genişletmek için tıkla...

bu mesaj yıldızlanabiliyor muuuuu

Verano_porteno .!.:

Kizlar bugunun menusu
Sabah
Yok

Ogle
Sebzeli kofte yemegi
Tarhana corba
Ayran

Aksam
2 tane 80 gr lik ton baligi
Az peynir

Su henuz 1bucuk ama icerim
Spor yok
SUHAN little dora Neysesakinim

Genişletmek için tıkla...

canım bacağın nasıl oldu

menü çok güzel ama doydun mu

befer .!.:

18.07.2019
kahvaltı Çeyrek somun ekmek 1dilim peynir domates biber salatalık sandviç yaptım
Ara bir kayısı
Öğlen bir buçuk kabak bir kase yoğurt 3 dilim peynir
Ara bir salatalık bir kayısı çok küçük üzüm
Akşam 4tane sarma bir küçük patlıcan dolması

Su 3lt
little dora

Genişletmek için tıkla...

güzel canım ama akşam çok mu karbonhidrat olmuş az ama kh olmuş

50 zıp 50 yana dönüş(twist) ceza veriyorum

cgdmk canım menü yazacak mısın

squat beni öldürüyor
50 squat yerine 500 zıp yapabilirdim sanırım..

menüm geliyor

18 Temmuz
11.30
suda yumurta (kaynayan suya kırdık) 1 tane
1 dilim ekmek
1kk süzme peynir

13.30 Türk kahvesi

18.30
5 sarma (çok ince ve küçüklerdi)
yarım tabak semizotu yoğurtlu salata
4 erik

Türk kahvesi
(tatlı yaptım ama yemedim sadece tencere dibinden azıcık alamadığım kısmı parmakladım 16.00 gibiydi o da arkadaşıma götürdüm yaaptığım tatlıyı yiyememek zor oldu ama yarın cuma :/ )

su 3.750

spor
30 dk yürüyüş
45 dk Leslie
1000 zıp
twist 200
squat (pilates topu üstüne oturarak ) 50


squat ve twistler cezam sarmalara ve parmaklamama:/

Neysesakinim su yatana kadar 3.750 olur diye direkt öyle yazdım

Afiyet olsun canım

Verano_porteno .!.:

Kizlar bugunun menusu
Sabah
Yok

Ogle
Sebzeli kofte yemegi
Tarhana corba
Ayran

Aksam
2 tane 80 gr lik ton baligi
Az peynir

Su henuz 1bucuk ama icerim
Spor yok
SUHAN little dora Neysesakinim

Genişletmek için tıkla...

befer .!.:

18.07.2019
kahvaltı Çeyrek somun ekmek 1dilim peynir domates biber salatalık sandviç yaptım
Ara bir kayısı
Öğlen bir buçuk kabak bir kase yoğurt 3 dilim peynir
Ara bir salatalık bir kayısı çok küçük üzüm
Akşam 4tane sarma bir küçük patlıcan dolması

Su 3lt
little dora

Genişletmek için tıkla...

Ooooouwww sadece sabah ekmek var tebrikler kuzu

fmad .!.:

canım bacağın nasıl oldu

menü çok güzel ama doydun mu

Genişletmek için tıkla...

Dizim zorlamadikca iyi canim, doymadim ama yarin cuma ya eksik gelmek istiyorum. Haftasonu da asker diyeti yapcam. Bu hafta hizlansin istiyorum

little dora .!.:

Afiyet olsun canım

Genişletmek için tıkla...

Saol canim