- 11 Ağustos 2015
- 48
- 21
Hanımlar, ilk sayfada neler yapacağınız, hangi hareketler, egzersizler hepsi detaylı sonuçlarıyla yazılmış bir şekilde sunuldu. İlk sayfaya dönüp hangi hareketleri yapacağınızı not alın ve aksatmadan uygulayın.
Sorulara cevap olarak, squat ile basenleri eritemezsiniz. Çünkü baseni eritmek squat ile değil yağ yakıcı cardıosal hareketler yapmalısınız.. Örneğin, koşu, bisiklet, yürümek zıplamalı hareketler. Yağlar ve basenler anca bu şekilde erir. Eridikten sonra squat ile popo ve baseni şekillendirebilirsiniz.
Omuzlar için dumbell ile yapılan biceps hareketler vardır. 2 kg ile başlayıp haftadan haftaya ağırlığı arttıracak şekilde omuz çalışmalısınız.
Bel çevresindeki fazlalıkları atmak için hem beslenme hemde cardıo egzersizleri uygulamak gerekecek. Beslenme hepsinden önemli bol bol su içilip spor yapılmalı düzenli. 1.58 boya 60 kg orantılı değil. O yüzden fazlalık olan yağları vucuttan atmak gerekecek.
Merhaba yazdıklarınızı okudum benimde bel bölgemde sorunum var sanırım genetik çünkü şekli öyle.demek istediğim koşuyorum ama hiç bir türlü geçmiyor.belki çok hafif daraldı ama düzlemek istiyorum abs mekik egzersizleri de yapıyorum.kardiyo fazla yapmayın diyorlar o yüzden 25-30 dk yapıyorum.şekeri bırakmıştım müama pek yüfayda görmeyince geri başladım azıcık koyuyorum çaya.genel olarak düzenli besleniyorumpek yemek ayırt etmem.hamburger yemiyorum.bir dönem çok Fast food yediğim için 7-8 kilo aldım.üniversite hazırlık dönemimde.şuan 58-59kiloyum .1.62 boy.sıkılaşma olduğu için zayıfladım gibi gözüküyor .kardiyo yetersiz mi kalıyor nerde yanlış yapıyorumanlamıyorum,ağırlık çalıştım ama bıraktım artık pilatese yoğunlaşmaya karar verdimHanımlar, ilk sayfada neler yapacağınız, hangi hareketler, egzersizler hepsi detaylı sonuçlarıyla yazılmış bir şekilde sunuldu. İlk sayfaya dönüp hangi hareketleri yapacağınızı not alın ve aksatmadan uygulayın.
Sorulara cevap olarak, squat ile basenleri eritemezsiniz. Çünkü baseni eritmek squat ile değil yağ yakıcı cardıosal hareketler yapmalısınız.. Örneğin, koşu, bisiklet, yürümek zıplamalı hareketler. Yağlar ve basenler anca bu şekilde erir. Eridikten sonra squat ile popo ve baseni şekillendirebilirsiniz.
Omuzlar için dumbell ile yapılan biceps hareketler vardır. 2 kg ile başlayıp haftadan haftaya ağırlığı arttıracak şekilde omuz çalışmalısınız.
Bel çevresindeki fazlalıkları atmak için hem beslenme hemde cardıo egzersizleri uygulamak gerekecek. Beslenme hepsinden önemli bol bol su içilip spor yapılmalı düzenli. 1.58 boya 60 kg orantılı değil. O yüzden fazlalık olan yağları vucuttan atmak gerekecek.
Evet genetiğin etkeni büyük fakat şöyle bir şeyde var. Özellikle spor hocam kalça demeye bin şahit ister hiç yok desek yeridir. Fakat 2 senede kadın öyle bir kalça yaptı ki ne silikon ne operasyon var.. Bizzat buna kendi gözlerimle şahidim.. Onu geçtim en güzel örnek kendimi verebilirim dümdüz kalça bile diyemem hiç kalçam yoktu sağ olsun squatla 2 senede zor da olsa kalça yapmayı başardım. Bir kalçada silikon varsa veya operasyon estetiksel bir durum.. Ne olursa olsun ağırlık çalışmaları riskli oluyor. Ve kalçadaki silikon olup olmasını şu şekilde anlayabilirsiniz ön bacak ve arka bacaklarda kaslık ve şişkinlik yoksa silikondur. Bu kaslar gölgeler baldırlar gelişmiş ve kaslanmışsa emekle yapılan bir spordur.squat poposu denen şey genetik. kendimden biliyorum çocukken bile böyle popom vardı akrabalar koca popolu diye dalga geçerdi, küçültmek için uğraşırdım ( o zamanlar küçük popo zapzayıf modaydı 90lar) ha ne oldu, devran döndü benim popik moda oldu.
squat kesinlikle spor açısından faydalı ama nette gördüğünüz her şeye inanmayın, bir kısmı silikon taktırıyor ya da yağ enjeksiyonu yaptırıyor popoya, yani düz bir poponuz varsa squat poposu denen şeye ulaşamazsınız vücudun nerede yağ depoladığı ile alakalı bir şey bu.
Pilates beliniz açısından daha kolay olabilir diye düşünüyorum. Bel biraz ağırlıkta riskli olabilir ama hafif egzersiz pilates hareketleri iyi gider. Siz yinede bir doktora görünün.Merhaba yazdıklarınızı okudum benimde bel bölgemde sorunum var sanırım genetik çünkü şekli öyle.demek istediğim koşuyorum ama hiç bir türlü geçmiyor.belki çok hafif daraldı ama düzlemek istiyorum abs mekik egzersizleri de yapıyorum.kardiyo fazla yapmayın diyorlar o yüzden 25-30 dk yapıyorum.şekeri bırakmıştım müama pek yüfayda görmeyince geri başladım azıcık koyuyorum çaya.genel olarak düzenli besleniyorumpek yemek ayırt etmem.hamburger yemiyorum.bir dönem çok Fast food yediğim için 7-8 kilo aldım.üniversite hazırlık dönemimde.şuan 58-59kiloyum .1.62 boy.sıkılaşma olduğu için zayıfladım gibi gözüküyor .kardiyo yetersiz mi kalıyor nerde yanlış yapıyorumanlamıyorum,ağırlık çalıştım ama bıraktım artık pilatese yoğunlaşmaya karar verdim
Evet genetiğin etkeni büyük fakat şöyle bir şeyde var. Özellikle spor hocam kalça demeye bin şahit ister hiç yok desek yeridir. Fakat 2 senede kadın öyle bir kalça yaptı ki ne silikon ne operasyon var.. Bizzat buna kendi gözlerimle şahidim.. Onu geçtim en güzel örnek kendimi verebilirim dümdüz kalça bile diyemem hiç kalçam yoktu sağ olsun squatla 2 senede zor da olsa kalça yapmayı başardım. Bir kalçada silikon varsa veya operasyon estetiksel bir durum.. Ne olursa olsun ağırlık çalışmaları riskli oluyor. Ve kalçadaki silikon olup olmasını şu şekilde anlayabilirsiniz ön bacak ve arka bacaklarda kaslık ve şişkinlik yoksa silikondur. Bu kaslar gölgeler baldırlar gelişmiş ve kaslanmışsa emekle yapılan bir spordur.
Yaa canım Lune sporcu. Yürümeyi sporu çok sever. Sende öylesin pilates güzeli.
Vaaaaaayyyyyyy anasını
Bizim Lune ye bak sen nelerle uğraşıyormuşta
Bizden gizliyormuş
Maşallah
Şimdi anladım niye zayıfsın
Yaa canım Lune sporcu. Yürümeyi sporu çok sever. Sende öylesin pilates güzeli.
Merhaba canım. O zaman tam zamanı sporun. Baştan leslie ile başlayalım sana. 15 dakikalık express bir program var hiç zor hareket yok içinde. Hem de kısacık ve ise yarıyor ne dersin?La Lune bende şuraya ilişeyim
Öncesinde yapmam gereken bi kaç şey var. Bakalım bende basarili olacak mıyım. Bir gaza gelirsem yaparım diye düşünüyorum.
Not: şimdiye kadar hic spor yapmadım
Bekliyorum o zaman bildirimleri.Bende takibe aldım burdayım