fitim fitsin fit (squat)

Bu arada benim bel bölgesinde fazlalık var. Kilo artışı da oldu . Birkaç ay oncesinde bebek dusunuyordum. Henüz hamilelik olmadi. E haliyle spor yapmayınca beş kilo aldım. Eşim kilo sevmiyoo .boy 1,58 kilom 60
 
Kevne .!.:
mrb bayanlar bişey sormak istiyorum Benim vücut tipim armut haliyle basen bölgem çok geniş omuzlarım ise çok dar squat ile basenleri eritip popoyu şekillendirmem mümkün mü bide omuzlar için ne önerirsiniz cvp verirseniz sevinirim tşkler.
Genişletmek için tıkla...
efsayarengokcedila .!.:
Bende dün squat plank yapmaya başladım .yok mu başka yapan
Genişletmek için tıkla...
Lilruba .!.:
canım tam beni tarif etmişsin bende merak ediyorum inş arkadaşlar yardimci olur gelen cevapları merakla bekliyorum. ..
Genişletmek için tıkla...
tomrs .!.:
Slm bende spora başlamak istiyorum. İyice bıraktım kendimi
Genişletmek için tıkla...
nuffiun .!.:
msj görünce benimde başlayasım geldi :) 1.sayfadaki tüm hareketleri mi yapıyorsun yoksa sadece squat mı ? ben diyette yapıyorum önüme gelen herşeyi yemiyorum
Genişletmek için tıkla...

Hanımlar, ilk sayfada neler yapacağınız, hangi hareketler, egzersizler hepsi detaylı sonuçlarıyla yazılmış bir şekilde sunuldu. İlk sayfaya dönüp hangi hareketleri yapacağınızı not alın ve aksatmadan uygulayın.
Sorulara cevap olarak, squat ile basenleri eritemezsiniz. Çünkü baseni eritmek squat ile değil yağ yakıcı cardıosal hareketler yapmalısınız.. Örneğin, koşu, bisiklet, yürümek zıplamalı hareketler. Yağlar ve basenler anca bu şekilde erir. Eridikten sonra squat ile popo ve baseni şekillendirebilirsiniz.
Omuzlar için dumbell ile yapılan biceps hareketler vardır. 2 kg ile başlayıp haftadan haftaya ağırlığı arttıracak şekilde omuz çalışmalısınız.

Bel çevresindeki fazlalıkları atmak için hem beslenme hemde cardıo egzersizleri uygulamak gerekecek. Beslenme hepsinden önemli bol bol su içilip spor yapılmalı düzenli. 1.58 boya 60 kg orantılı değil. O yüzden fazlalık olan yağları vucuttan atmak gerekecek.
 
Visenyaa .!.:
Hanımlar, ilk sayfada neler yapacağınız, hangi hareketler, egzersizler hepsi detaylı sonuçlarıyla yazılmış bir şekilde sunuldu. İlk sayfaya dönüp hangi hareketleri yapacağınızı not alın ve aksatmadan uygulayın.
Sorulara cevap olarak, squat ile basenleri eritemezsiniz. Çünkü baseni eritmek squat ile değil yağ yakıcı cardıosal hareketler yapmalısınız.. Örneğin, koşu, bisiklet, yürümek zıplamalı hareketler. Yağlar ve basenler anca bu şekilde erir. Eridikten sonra squat ile popo ve baseni şekillendirebilirsiniz.
Omuzlar için dumbell ile yapılan biceps hareketler vardır. 2 kg ile başlayıp haftadan haftaya ağırlığı arttıracak şekilde omuz çalışmalısınız.

Bel çevresindeki fazlalıkları atmak için hem beslenme hemde cardıo egzersizleri uygulamak gerekecek. Beslenme hepsinden önemli bol bol su içilip spor yapılmalı düzenli. 1.58 boya 60 kg orantılı değil. O yüzden fazlalık olan yağları vucuttan atmak gerekecek.
Genişletmek için tıkla...
çok sağol canım
 
nuffiun .!.:
msj görünce benimde başlayasım geldi :) 1.sayfadaki tüm hareketleri mi yapıyorsun yoksa sadece squat mı ? ben diyette yapıyorum önüme gelen herşeyi yemiyorum
Genişletmek için tıkla...
Plank ve squat takvim indirdim ordan takip ediyorum bide dans ederek zayıflamaya araştırıyorum
 
Teşekkürler ilgi ve alakandan dolayı @Visanyaa , soyledikleriklerni dikkate alacağım.
 
La Lune .!.:
Merhaba. Sizde zayıf, şekilsiz ve selülitli poponuzu yuvarlak Victoria's Secret mankeni poposu yapmak istiyorsanız şöyle buyurun.
Eki Görüntüle 1379924
Önceliğimiz bol bol su ve yeşil çay.
su.jpg
yesil-cay3.jpg


Ve de en önemlisi SPOR. SQUAT BACAK KALINLAŞTIRMAZ! AKSİNE İNCELTİR!

popo-squat-title.jpg

1098264_513500918760969_397867859_n1-600x400.jpg

30 gün boyunca listedeki sayıda squat hareketi yapacak ve bildirimde bulunacağız.
30-day-squat-challenge.jpg


Peki squat hareketi dediğimiz şey nedir?


Hareket bu kadar basit görünmesine rağmen çok fazla kas çalıştırıyor. Ertesi sabah(eğer ısınmadan yapmışsanız) kas ağrısıyla uyanmanız muhtemel. O yüzden önce mutlaka bir ısınma videosu ile başlayın.

Tavsiye:


Squat yaparken taş gibi kızların oynadığı sizi gaza getirecek bir video açın.

Ve mutlaka bir soğuma videosu ile bitirin.
Tavsiye:


Yaptığımız diğer hareketler
Selülit Düşmanı ÜÇGEN
Bridges-K%C3%B6pr%C3%BC-kurma-hareketi.jpg

burpees.png
burpees

tumblr_lpob71BilA1qh1km4.gif
Buttt kicks
226b98967ae62c88e7e9081e876ac081.jpg
standing elbow to knee

toe-tap-o.gif
toe taps

12416546184448a060ff48f62ec8ea89.jpg
pulse crunch

tumblr_m5gp8inlFs1rysr6eo1_400.gif
bycyle crunch


body-weight-lunge.png
lunges

sumo-squat-jump.gif
squat jumps

high-knees-o.gif
hingh knees

giphy.gif
jumping jack

toetaps.jpg


tricep_dips_188uo9u-188uoa3.jpg



pulse crunch
navel-to-spine-pulse-400x400.jpg





flutter kicks
Flutter-Kicks.jpg

high knees
aTyDDuJ.jpg




squat jump

1545977b1743e558_Jump-Squat.jpg.xxxlarge.jpg





skater hops
skater-jump-comp.jpg





butt kicks
08_GluteKicks02.jpg
Genişletmek için tıkla...


Çok güzel bilgilendirme tşkler bizde başladık grupça umarım süreklilik sağlar böyle oluruz :)))
 
Visenyaa .!.:
Hanımlar, ilk sayfada neler yapacağınız, hangi hareketler, egzersizler hepsi detaylı sonuçlarıyla yazılmış bir şekilde sunuldu. İlk sayfaya dönüp hangi hareketleri yapacağınızı not alın ve aksatmadan uygulayın.
Sorulara cevap olarak, squat ile basenleri eritemezsiniz. Çünkü baseni eritmek squat ile değil yağ yakıcı cardıosal hareketler yapmalısınız.. Örneğin, koşu, bisiklet, yürümek zıplamalı hareketler. Yağlar ve basenler anca bu şekilde erir. Eridikten sonra squat ile popo ve baseni şekillendirebilirsiniz.
Omuzlar için dumbell ile yapılan biceps hareketler vardır. 2 kg ile başlayıp haftadan haftaya ağırlığı arttıracak şekilde omuz çalışmalısınız.

Bel çevresindeki fazlalıkları atmak için hem beslenme hemde cardıo egzersizleri uygulamak gerekecek. Beslenme hepsinden önemli bol bol su içilip spor yapılmalı düzenli. 1.58 boya 60 kg orantılı değil. O yüzden fazlalık olan yağları vucuttan atmak gerekecek.
Genişletmek için tıkla...

Çok tşkler cnm
 
Kilo vermek sıkilasmak istiyorum ama nasıl motive olcam bilemiyorum squat plank yapıyor sadece şimdilik iki doğu m yaptım bu arada sıkılaşmam şart
 
efsayarengokcedila .!.:
Kilo vermek sıkilasmak istiyorum ama nasıl motive olcam bilemiyorum squat plank yapıyor sadece şimdilik iki doğu m yaptım bu arada sıkılaşmam şart
Genişletmek için tıkla...
canım evde sporunu yaparken diyetisyene git yada evde yediklerine dikkat et ben çok uğraştım kilo vermek için en son diyetisyene gittim ve 1 senemi boşa harcamış oldum
 
70 üzeri kilolardaysanız eğer squat gibi hareketleri biraz önermek zor oluyor. Çünkü yağlar ile beraber squat yapılması biraz zorlayabilir. O yüzden squat yerine bol cardıolu hareketler önerip yağ eritici hareketler öneriyorum. Mesela; koşu bandı, eliptik bisiklet, ip atlamak gibi hareketler bol su ve sıkı diyetten geçilirse 4 8 haftalık değişimler elde edebilirsiniz. Fakat beslenme diyetinizi kendi kafanıza göre oluşturmayın derim. Çünkü diyetisyen yağ oranı, vitamin değerleri her sağlık testinden geçirip size uygun beslenmeyi hazırlar. O yüzden diyetisyene gidin beslenmenize dikkat edin sporunuzu aksatmayın ideal kilonuza geldikten sonra o sarkan vucudu toplamak için squat, plank sıkılaştırıcı hareketler önerilir.
 
Popom yuvarlak aslinda gayet hos ancak sarkmasin ilerle falan diye yapacagim hem biraz daha hos olsun degilmiii?
Gelecege yatirim yapalimm Spor yapalimmmm bayanlarrrr heyecanlandim simdiiii superrr
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X