Farmasi'nin zayıflama öyküsü..( farmasi ile kilo koruma programı)

4 fındık
1 şeftali yedim

500 ml suyumu içiyorum.
 
bişe sormam gerekiyor.çarşamba günü taşınıyoruz biz.annem 4-5 gün yemek yapamaycak dışardan bişiler söylerler..yakınımızda süpermarket var ben oradan aldığım şeylerle idare etmek istiyorum.siz ne önerirsiniz hafif şeyler..
 
küçük 2 dilim beyaz ekmeğe 2 tk tahin- pekmez sürdüm .bu da bugünlük akşam yemeğim olsun madem . gece oldukça geç yatıyorum ve vakit baya var.
 

canım mesela marketten neler alacaksın ?
 
doLunaay .!.:
yağsız yoğurt alırım
eti form bisküvileri
meyveli yoğurt alabilirim belki
süt
meyve alıcam bi de..
aklıma bunlar geldi sadece :)
Genişletmek için tıkla...

canım yoğurt güzel fikir
kepek ekmek
kahvaltılık olarak peynir zeytin domates salatalık biber bunları da ihmal etmemeni tavsiye ederim
 
farmasi .!.:
canım kilodan da öte önce vitamin mineral eksikliklerini kapatsan sağlığın için. önerilere bence kulak ver.
Genişletmek için tıkla...
canım 15-20 gün vıtamını ıcer ramazandan önce gıderım doktora tahlıl ıcın
farmasi .!.:
küçük 2 dilim beyaz ekmeğe 2 tk tahin- pekmez sürdüm .bu da bugünlük akşam yemeğim olsun madem . gece oldukça geç yatıyorum ve vakit baya var.
Genişletmek için tıkla...

yaa benım hıc oyle pekmez bal fındık fıstık canım ıstemıyo yeme alıskanlıgım yok meyveyıde zorla yanii
 
doLunaay .!.:
evet su içmek işe yarıyor..acıktıkça su içtim bi baktım 5 şişe bitmiş hala da susuyorum
Genişletmek için tıkla...

zaten uzmanlar da buna dikkat çekiyorlar açlığınızla susuzluğunuzu mu karıştırıyorsunuz acaba diye
bazen suya ihtiyaçımız varken de açlık hissedebilirmişiz bunu anlamak lazım onun için önce su için bakalım öyle durumlarda kızlar.
 






Ünlü tıp doktorları Michael Roizen ve Mehmet Öz kilo vermede sıkça tekrarlanan hataları anlattı

1: Patates ve ekmek tüketmek kilo aldırır:

Aslında tam tersidir diyebiliriz. Nişasta içeren sebzeler ve ekmek (sadece kepek ekmeği), vücudunuzda beyinden kaslara kadar ihtiyacınız olan kaliteli karbonhidratı içerirler. Elbette ekmeğinizin üzerini tereyağı ile kaplar veya patatesi haşlanmış değil de kızartma olarak tercih ederseniz, kalorileri üçe dörde katlarsınız.

2: Yemekten önce bir bardak su içmek iştahı keser:

Hem evet hem de hayır diyebiliriz. Su eğer yemekle birleştirildiyse, iştahı hafifletmekte yardımcı olur. Örnek olarak, çorba ve meyve suyunu gösterebiliriz. Yapılan bir araştırmada, bir grup kadına tavuk çorbası içirilirken, diğer gruba ise bir bardak su ve pirinçli tavuk yemeği yedirildi. Dr. Elizabeth Somer önderliğinde yapılan bu çalışmada, tavuk çorbası içen grup kendini daha doymuş hissederken, bunun yanında yüzde 27 daha az kalori almış oldu. Bu kuralın sadece bir istisnai durumu bulunuyor... Bazen açlık ve susuzluğu karıştırıyor olabilirsiniz. Kendinizi çok aç hissettiğiniz zamanlarda büyük bir bardak su için. Biraz bekledikten sonra hala açlık hissetmiyorsanız, vücudunuzun o an neye ihtiyacı olduğunu çözüp, gerekeni yapmışsınızdır.
3: Karides, istiridye gibi su kabukluları, kolestrol açısından çok zengindir:

Bir tarafta bu önermenin doğruluk payı vardır. Bir avuç karidesin, günlük kolestrolünüzün 3/1 fazlasına denk geldiği de doğrudur. Fakat ilginç olan bir durum var ! Karidesler doymuş yağ oranı açısından düşük değerlere sahiptir ve sağlıklı omega 3 yağ asitlerini bünyelerinde bulundururlar. Güney Kaliforniya Üniversitesi kapsamında yapılan çalışmada, karides ve diğer su kabuklularının her hafta 1 kez tüketilmesinin, kalp krizi riskini %59 azalttığı ortaya çıkıyor

4: Ara sıra yenilen fast-food zararlı değildir:

Aslında bu noktada 'ara sıra' teriminin sizin için ne ifade ettiği önemlidir. Eğer 'ara sıra' sizin için her Cuma akşamı demekse, bu önerme sizin için doğru olmaz. Eğer her birkaç ayda bir anlamına geliyorsa ve vücut ölçüleriniz sağlıklı değerlerdeyse, hatta bol sebze, badem, ve tam buğday tüketiyorsanız doğrudur. Ama çok azımız tamamen istediğimiz vücutlara sahibiz. Eğer canınız çekiyor ve fast-food yemek istiyorsanız, sonrasında 1-1.5 saat yürümeyi kesinlikle ihmal etmeyin.

5: Kadınlar menapoz sonrası doğal olarak kilo alırlar:

Evet suçlanabilecek birçok şey var! Akneden tutun da pre-menstural sendromun dahilindeki hormon değişikliklerine kadar! Bu noktada, fiziksel egzersizlerin kesilmemesi gerekiyor. Eğer ki düzenli egzersize devam edilirse, birbirini takiben aynı sonuçları veren çalışmaların ışığında, kadınların menopoz sonrası kilo almamaları sağlanabiliyor. Tek sır egzersizde!

6: Gazlı içeceklerin diyetleri zarar vermez:

İlk olarak size gerçek öneriyi verelim. Su, taze sıkılmış meyve suyu ve yeşil çaydan asla vazgeçmeyin. Bu içecekleri diyet gazlı içeceklerin yerine mümkün olduğunca fazla tüketin. Hem diyet hem de diyet olmayan gazlı içecekler, böbrek rahatsızlıkları ve kalp hastalıkları riskini artırır, bununla beraber diş minelerine zararlı asitleri barındırırlar./vatan/




 
Son düzenleme:
kalkınca
500 ml su

kahvaltı

2 avuç içi kadar katmer
3 yk yumurtalı patates
1 kk peynir
2 ceviz
2 zeytin
1 kuru kayısı
10 dut kurusu
1 yeşil biber
2-3 dilim domates
2 tk tahin- pekmez
200 ml şekersiz çay



ara : 500 ml su
 
günaydın herkeseee.
bugün canım pek bişi istemiyo,bi de regl oldum çok ağrım var kahvaltı hazırlayamadım kendime..


bi bardak yeşilçay
2 dilim uno light
bir dilim yarım yağlı peynir
 
ben yazmayım hıc yedıklerımı ama ılgınctır cuma gunu 68 dım bugun sabah 67.5 cıktım dunku tempomdan sanırım evdekı ısler ve mısafır olayı
 
doLunaay .!.:
günaydın herkeseee.
bugün canım pek bişi istemiyo,bi de regl oldum çok ağrım var kahvaltı hazırlayamadım kendime..


bi bardak yeşilçay
2 dilim uno light
bir dilim yarım yağlı peynir
Genişletmek için tıkla...
geçmiş olsun canım
nasıl canın istiyorsa öyle davran kasma kendini hiç.
arcak81 .!.:
ben yazmayım hıc yedıklerımı ama ılgınctır cuma gunu 68 dım bugun sabah 67.5 cıktım dunku tempomdan sanırım evdekı ısler ve mısafır olayı
Genişletmek için tıkla...

süperrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Umudunuzu kaybetmeyin 🧡 Aşılama, tüp bebek düşünürken kendiliğinden mucizeme kavuştum 🥹🙏🏻💜
2 3
Yorumlar
49
Görüntüleme
8K
Meriylcnn
C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
55
Görüntüleme
31K
gulenperi4
L
Tıkınırcasına yeme bozukluğundan kurtulamiyorum
2 3 4
Yorumlar
65
Görüntüleme
6K
Sadecebenbb
S
PCOS FEMARA SÜRECİ GÜNLÜĞÜM
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
8K
Zeytin_zey
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
3K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…