Farmasi'nin zayıflama öyküsü..( farmasi ile kilo koruma programı)

ilk diyet günüm çok güzel geçti devamı inşallah gelir
sabah 1 bardak tarçınlı süt içtim
birdilim çavdar ekmeği, beyaz peynir yedim evde hiç bişey kalmamış ama çok doydum
yeşil çay içtim bir kup
ara elma
öğlen yeşil mercimek çorbası içind erişteler vardı
bir dilim ekmek ve az yağlı marul salatası
ara 10 fındık bir kabak tatlısı
akşam iki yk pilav nohut ve yoğurtlu marul salatası
ara bir kabak tatlısı
gün içinde ip atladım azda olsa mekik çektim 3 lt su içtim
farmasi listemi değerlendirirsen sevinirim canım:90:
 


kız sen intihar mı etmek istiyorsun nerde benim oklavam ya oklavayı da bulamadım ama sana okkalısından bir osmanlı tokatı lazım belki kendine gelirsin heee

şaka bir yana tosticim dost acı söyler ama yüzüne söyler o misal bir dost olaraktan sakın ha değil bu diyeti yapmak deneme bile derim.
kilo verir misin orası tartışılır maksat bütün sağlıksızlığına rağmen tartıda eksik görünmekse o zaman yap. ama şunu bil giden yağ değil kas olacaktır. sonra da onun telafisi için uğraşırsın doktor doktor. gram gram gitsin ama sağlıkla gitsin.
uzun zamanda gitsin ama kalıcı olarak gitsin.

bir kere şu noktalarda anlaşalım :
kahvaltı şart hem de çok güçlü bir kahvaltı.
listemizde et süt tahıl sebze meyve grupları mutlaka dengeli ve ölçülü biçimde dağılmış olsun.
mutlaka hareketimiz olsun yaşam standatlarımıza uygun, hareketsiz kalmayalım.
ara öğünlerimizde bol meyve ve su tüketelim.
karbonhidrat ağırlıklı beslenmemeye çalışalım.( tatlılar şekerlemeler çikolatalar abartılı olmasın.)
e vitamini zengini ürünler tüketelim . ( fındık fıstık badem antep fıstığı vs gibi)
ne yediğimize ne zaman ve ne ölçüde yediğimizi dikkat edelim ve de kendimizi bu konuda denetleyelim.
arada ödülerimiz kaçamaklarımız olsun ama bunu sonraki öğünlerimizde mutlaka dengeleyelim .ve kaldığımız yerden hiç hızımızı kesmeden diyetimize devam edelim.
en önemlilerinden biri de şok ve de sağlıksız diyet listelerinden medet ummayalım sonucun hüsran olacağını bile bile lades olmaya gerek yok, psikolojimizi alt üst etmeye gerek yok bence.sevgiyle kal...
 
afiyet olsun çok şık bir kahvaltı olmuş canım
afiyet olsun şimdiden
çok güldüm ya
Neyusa .!.:
Kahvaltıda oğlumun okuluna davetliydik

2 çay
1 salatalık
1kk beyaz peynir
çeyrek simit
domates
4 zeytin
bir ince dilim kaşar

ara
1,5 dilim ananas ve 3 tane çilek.....
Genişletmek için tıkla...
hepsi de süper ötesi olmuş

kafein canavarım beniimmmmmmmmmm kolalar kahveler maşallahın var ya
ekmek sadece kahvaltıda var diğer öğünlerde ekmek yok.
ben de ekmek yemezdim ama mutlaka patates pilav makarna yerdim şimdi de makarna pilav vs canım istemezse 1 dilim ekmek yiyiyorum yemek yanında
 



sabah kahvaltısı için önerim peynir zeytin bal ya da pekmez domates salatalık maydanoz vs
öğlen yeşil mercimekte erişte varmış ekmek de yemişsin bence olmamış.
salata tamam. yoğurt da yeseydin. yemeğin miktarını belirtmemişsin. bence 2 kepçe o yemekten ve de yoğurt salata tamamdır.
kabak tatlın sanırım sadece 1 karecik değil mi?
akşam 2yk pilavınve yoğurtlu marul salatasının yanına bir sebze yemeği ya da et yemeği
yeseydin keşke canım.
spor ve suyun güzel.

 
Son düzenleme:
 
[/B]
 
Kahvaltımı ve aramı yazmıştım öbürlerine de değineyim,,,,


Ara yine arkadaştaydım

2 yemek kaşığı makarna saatası
1 ceviz büyüklüğünde şerbetli tatlı
1 ince dilim börek
ve kibrit kutusu kadar pudingli kek(bunlarda kaçamak olsun artık)


Akşam da
yarım lahmacun ve 1 dilimcik beyti+salata

dışardaydık oğluşumla kocişimin tabağından otlandım
 
Benim listemi de değerlendirinnn.
Sabah
Kepek ekmeğine kaşarlı domatesli sandviç
Ara
10 fındık
3 kuru kayısı
Öğlen
8 yk barbunya
1 kase mercimek çorbası
2 dilim kepek ekmeği
Ara
Yarım Simit
1 dilim kaşar peyniri
Ayran
Akşam
Tavuk Izgarra sanırım
2 dilimde kepek ekmeği yerim
Birde salata
+2 litre su.Daha da içicem
E Farmasi nasıl olmş? Diyetisyenimin verdiğine uyuyorum
 
Son düzenleme:

hadi kaçamağın olsun bakalım
 
Benim listemi de değerlendirinnn.
Sabah
Kepek ekmeğine kaşarlı domatesli sandviç
Ara
10 fındık
3 kuru kayısı
Öğlen
8 yk barbunya
1 kase mercimek çorbası
2 dilim kepek ekmeği
Ara
Yarım Simit
1 dilim kaşar peyniri
Ayran
Akşam
Tavuk Izgarra sanırım
2 dilimde kepek ekmeği yerim
Birde salata
+2 litre su.Daha da içicem
E Farmasi nasıl olmş? Diyetisyenimin verdiğine uyuyorum
 

canım tek tek yorumlamayı uygun buldum
 

Kilo vermek için, aç kalmaya gerek yoktur. Aç kalmadan, doğru besin öğeleriyle ne yediğimizi bilerek zayıflayabiliriz. Zayıflamamız için verilen bir çok diyetler, bu güne kadar kalıcı olmayı başaramamış diyetlerdir.

Neden diyet diye soralım kendimize. Kilo vermenin bir çok kolay yolu varken neden zor olan yolları seçelim. Yiyecekleri gram şeklinde ölçen, tek tek kalori hesabı yapılan yiyecek şekillerinden faydalar beklememiz, son derece rahatsız edici olmaktadır.

Yapmamız gereken sadece ne yediğimizi bilmektir. Ne yediğini bilen bir kişi, besinlerini düzenli, az ve sık tüketir. Yaşımız, boyumuz kaç olursa olsun, istediğimiz ve vücudumuzun olması gerektiği kiloya inmemiz mümkündür. 1 dilim kepekli ekmeğimizi de, sütlü tatlımızı da yeterince yiyebiliriz.

Yemek için değilde yaşamak için yemek yemeği kendimize ilke edinsek, dünyada kilo problemi kalmaz. Eğer herhangi bir rahatsızlıktan dolayı kilo alıyorsak, yürümeyi denemeliyiz.

Kendi bedeninizden bir küçük beden elbise alın ve onun içine girmeyi hayal edin. Emin olun isterseniz yaparsınız. Her gün tartılmanıza gerek yok. Doğru beslendiğiniz taktirde, gözle görülür şekilde kısa sürede zayıflayacaksınız. En önemli olan, akşamları yemek yememektir. Akşam yediğimiz yemekler, vücutta kalacak ve kalorilere dönüşecetir. Herşeyden yiyelim fakat ölçülü olsun.





 

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yapmanız gereken tek şey diyet kavramını aklınızdan silmektir. Uyku saatlerinizi günlük yaşamınızı ve beslenme şeklinizi bir düzene sokmanız gerekiyor. Aksi takdirde diyetle vermiş olduğunuz bütün kiloları yorgun düşerek tekrar alabilirsiniz.

İşte zayıf kalmanın sırlarından bazıları:
– Un, tuz, şeker üçlüsünden her zaman uzak durun. Beyaz ekmek yerine tam buğday unu ekmeği yada tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir. Kesinlikle hazır gıdalardan uzak durulmalıdır. Hazır gıdaların hepsinde şeker kullanılmaktadır.
- Şeker ihtiyacınızı gün içinde atıştırabileceğiniz kuru meyvelerden sağlayabilirsiniz. Tuz vücudunuzda su tutulumu yaparak ödem oluşturur. Ayrıca fazla tuz kullanımı kemik ve kas erimesine yol açar.
– Katkısız doğal besinler yiyin. Sebze ve meyveler.

– Süt ürünlerinin fazlasından kaçının peynir veya yoğurt yiyebilirsiniz ama tam yağlı inek sütünden uzak durmanızda fayda var.
– Alkol ve sigaradan kati suretle uzak durun.
– Margarin ve tereyağı yerine zeytin, fındık, fıstık, ayçiçeği yağı tercih edin.
– Uyku düzeninize dikkat edin daha az uyumalısınız. İnsan metabolizması uykuda yavaşlar ve daha az enerji yakarsınız. Bunun yerine az uyuyup çok hareket ederseniz daha fazla kalori yakmış olursunuz.

– Egzersizlerin önemi büyüktür. Ağır ve çabuk kilo verdiren sporlar yerine az ama düzenli egzersizler ve günde en az 1 saat tempolu yürüyüşle siz de kilo verebilirsiniz.
– Moraliniz bozuk ve bir şeyler yemeğe ihtiyaç hissettiğinizde yürüyüşe çıkın.
– Sebze ve meyve tüketimine ağırlık verin. Günde en az 2 porsiyon yemelisiniz ancak meyvelerde bile az şekerli olanları tercih edin. Muz ve hazır meyve sularından uzak durun. Elma, armut ve greyfurtu güvenle tüketebilirsiniz.

Zayıflamak sadece diyet ve egzersizle mümkün değildir. Yukarda belirttiğimiz yöntemleri uygulayarak siz’de zayıflayabilirsiniz.


 

A vitamini: Vücudun gelişmesi, göz sağlığı, solunum sistemi ve sağlıklı bir cilt için gereklidir. Karaciğer, yağsız et, süt, tereyağı, yumurta, yeşil ve sarı sebzelerde bulunur.

B vitamini: B-1, B-2, B-6 ve B-12 vitaminlerini içine alan gruptur. Iştah, sindirim ve sinir sistemi için gereklidir. B grubu vitaminlerde ise tahıllar, yağsız et, böbrek, yürek, beyin, karaciğer, yerfıstığı, tavuk, ceviz, yumurta, kepek ekmeği ve yağlı tohumlarda bulunur.

B-1 vitamini: Buğday, pirinç, mısır, yulaf, darı, çavdar ve bunlarla yapılan besinlerde kepek ekmeğinde, mantar ve bira mayasında bulunur.

B-2 vitamini: Süt, peynir, yoğurt ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde vardır.

B-12 vitamini: Karaciğer, et ve yumurtada bulunur.

C vitamini: Vücudun direncini artırır. Mikrobik hastalıklardan korur. Dokuların ve diş etlerinin sağlığı için lazımdır. En çok sigara içenlere gereklidir.

D vitamini: Kalsiyum ve fosforun emilerek vücuda faydalı bir hale gelmesi, kemiklerin gelişmesi için lazımdır. Balıkyağı, süt ve tereyağında bulunur.

E vitamini: Büyüme ve üreme için gereklidir. Buğday, pirinç, mısır, darı, çavdar, marul, soya, yerfıstığı, kabak çekirdeği, badem, susam, ceviz, zeytinyağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, pamukyağı ve yeşil sebzelere bulunur

K vitamini: Kanın normal sürede pıhtılaşması için gereklidir. Et, karaciğer, domates, kabak, karnıbahar, ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzelerde vardır.





 
iyi haftasonları arkadaşım

demiii bende lesliyi kendime çok benzetiyorum vücut tipim aynı üstten zayıfım basenlerimde tıpkı onun gibi herzaman mevcut nekadar zayıflarsam zayıflayayım yuvarlak hatlıyım arkadaşım lesliyi görünce bu kadın zayıf değilki dedi aynı sen işte ben lesliyi oyüzden seviyorum tvdeki 0 beden mankenlerden değil halktan herhangi biri gibi evet çok zayıf değil ama sağlıklı bir görüntüsü var

Neyusa .!.:
Ya bu lesli nasıl bir şey araştırdım ama hiçbişi anlamadım kine...Evde mi yüünüyor alşetle mi aletsiz mi nasıl kiii
Genişletmek için tıkla...
evde pc karşısında yürüyosun çok pratik ben dışarıda yürümeye çekiniyordum parkta birsürü kadın sen niye yürüyorsunki zayıfsın zaten diyip duruyolardı bende zayıflamak için değil sağlık için yürüyorum diyodum tabiki sağlık için yürüyorum ama cevap vermekten sıkılmıştım şimdi canım istediğinde açıyorum pcyi 2 yada 3 mil yürüyorum çok büyük kolaylık bana lesliden haberdar eden burdaki arkadaşlardan Allah razı olsun diyorum

Neyusa .!.:
Kahvaltıda oğlumun okuluna davetliydik

2 çay
1 salatalık
1kk beyaz peynir
çeyrek simit
domates
4 zeytin
bir ince dilim kaşar

ara
1,5 dilim ananas ve 3 tane çilek.....
Genişletmek için tıkla...
afiyet olsun


senin adına çok sevindim arkadaşım inşallah devamıda gelir

bu diyeti daha öncede görmüştüm ama hiç itibar etmedim birkere benim için en önemli ve sevdiğim öğün kahvaltı yok böyle diyetler bana göre değil ve de sağlksız farmasicim kız kız arkandayımsakın yapma arkadaşım verdiğin kiloları fazlasıyla geri alırsın


ahhh ahhh senelerce yediklerime hiç dikkat etmedim şimdi kendime nekadar kızıyorum Allahtan hareketliydimde aşırı kilo almamışım paylaştığın bilgiler için çok sağol arkadaşım
 
bugünkü menüm:
11:00
4 yemek kaşığı brokoli salatası domat salatalık peynir çeyrek simit 1 kaşık yoğurtlu havuç salatası 2 az şekerli çay

16.00
1 mercimek köftesi 1 domat 2 salatalık 1 ceviz

18.00
1 bütün ızgara but 4 tane köz biber 3 köz mantar 2 dilim közlenmiş soğan 1 dilim beyaz ekmek 3 az şekerli çay domat salatalık(evde parti vardı valla herkes ikişer but yedi bak ben 1 tane yedim)ahhhh yarım yiycektim dayanamadım
bugün pazara gittim 2 saat dolaştım akşamada lesli yapıcam
 
selamlar kızlar
sabah
1 dilim tahıl ekmek
1 kaşık lor peyniri
3 zeytin
öçay
krem peynir 1 tatlı kaşığı
öğlen
1 dilim ekmek
2 kaşık börülce salatası
1 çatal patlıcan kızartması
yarım yumurta
1.5 kk peynir
çay
ara
6 tane fındık 2 badem
akşam
1 kepçe şehriye çorbası
2 kaşık ot kavurmaası
1 kaşık yoğurt
1 tatlı kaşıpı pilav
1 dilim ekmek
2 kk lor peyniri(karman çorman oldu..)
bugün çilek bahçemizedydik bol bol çalıştık yoruldum spor yerine geçer..
hemde 400 kalori flan yakmışımdır oh sefam olsun..
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Umudunuzu kaybetmeyin 🧡 Aşılama, tüp bebek düşünürken kendiliğinden mucizeme kavuştum 🥹🙏🏻💜
2 3
Yorumlar
49
Görüntüleme
9K
Meriylcnn
C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
55
Görüntüleme
32K
gulenperi4
L
Tıkınırcasına yeme bozukluğundan kurtulamiyorum
2 3 4
Yorumlar
65
Görüntüleme
6K
Sadecebenbb
S
PCOS FEMARA SÜRECİ GÜNLÜĞÜM
2 3
Yorumlar
44
Görüntüleme
8K
Zeytin_zey
27 Mayıs - 2 Haziran 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
3K
Nhessa
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…