tabiki :)
1.5 yılda aldım canım. yemek yapmayı da yemeyi cok seviyorum
diyetimden bahsedeyim:
sabah 3 dilim ekmek ( bana cavdar tam bugday yasak oldugu için bildigimiz beyaz ekmek )
2 kibrit kutusu oeynir.
5 zeytin
domates salatalık
ılık kabuklu limonlu su
Ara Öğün
1 porsiyon meyve ( 5 kucuk hurma= 3 buyuk hurma= 1 kuru incir meyve porsiyonlarını da yazayim bir ara)
Öglen
3 dilim ekmek ( alternatif olarak , 1 dilim ekmek = 1 kepce corba=2 ymeke kasıgı pilav, kısır , makarna)
1 yumurta buyuklugunde et
4 yemek kasıgı sebze
yagsız salata ( nar ekşisi, sirke serbest)
Ara öğün
1 porsiyon meyve ( örn: 3 kayısı, 1 orto boy elma nektar, 1 kucuk muz olabilir)
1 bardak süt
Aksam
Öğlen ile aynı. örnegin og
oğlen sebze yemediyseniz 8 kasık sebze aksam yenebilir ya da et de aynı şekilde değişebilir.bizim iş yerşnde sebze pek cıkmıyor et hakkımın tamamını ( 2 yumrta buyuklugunde) oglen kulanıyorum sebze hakkımı aksama saklıyorum...
Ara Öğün
2 porsiyon meyve
gunde 2 lt su..30 dk yuruyus ( ki ben hafta 3 gun falan yapabildim) meyveden 2 saat sonra yatılacak :)
demirim düşük cıktıgı için gun asırı yumrta yenebilir. ben hafta 3 kez yıyorum. yumurta yedigimiz gun 2 degil 1 kibrit kutusu peynir yiyoruz. herhangi bir light urun almaya gerek yok. evde ne tur peynır varsa..
gunde 2 sut ya da 2 ayran hakkınız var. ne zaman isterseniz kullanabilirsiniz.
dun kontrole gittim yag oranım %32 den % 29 a düşmüş, metobilizma yasım da 2 yaş gerilemiş :)