Emziren Annelerin Birlikte Zayıflama Deneyimleri

dilek hira .!.:

arkadaşlar bende süt azalması oldu galiba tam beslenmem gerekiyor ekmeği kesip sadece sabahları 2 dilim tamtahıllı yiyerek normal beslenecem belki bu şekilde gider

hiç aç kalmadım ama oğlum aç kalıyo cesaret edemiyoru rezene felanda içtim ama yok olmuyo ekmeksiz ve tatlısız olursa da olabilir diye düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

zaten dukanda emzirenler için iki dilim ekmek var
diğerlerinde de anneler için ek karbonhidrat var
bol su ile destekler hareketi arttırırsan olur bence
bebiş doymazsa vicdanım rahat etmiyo

sut icin incir yiyin kizlar, bol bolda su icin..
Ayrica soda da sutu arttiriyor :)

zeyzeyz .!.:

yulaf kepeği avlamaya gittim ama elim boş döndüm perşembe bi daha sorun dediler
irade79 metroda da yok ama tatlandırıcı var splen olan tak ita da var
akşama somon aldım :)

Genişletmek için tıkla...

teşşekkürler zeyzeyz.bende yarın ibrahimlideki lokman hekim dükkanlarına bakacağım.bulduğumda haber veririm:)

ayça kayanın listesin duyanınız var mı o da mantıklı dukan bulgur olmadığı için beni zorluyo çok ayça kayanınki 2 liste istediğini ya da dönüşümlü yapabilirsn

1.BESLENME LİSTESİ
SABAH : Bir dilim çavdar ekmeği , bir kibrit kutusu kadar peynir, tere, maydonoz,limon
ÖĞLEN : Bir dilim ekmek, bir tavuk baget veya 3 köfte, 1 kase yoğurt
İKİNDİ : Bir yağsız tost, bir ayran, bir büyük portakal
AKŞAM : Bir kasee çorba veya bir dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği,salata,yoğurt


2.BESLENME LİSTESİ:
SABAH: 1bardak süt, 4 müsli, 1 portakal
ÖĞLE: 1 dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, salata yoğurt
İKİNDİ: 1 bardak süt, 4 erik, 10 badem
AKŞAM: 1 kase çorba, yoğurt, salata

dilek hira .!.:

irade 79 bende urfadayım aktardan aldım bulabilrsin ama ben tedını sevmiyorum
emzirmenin bazılarında zayıflattığı doğru ama bizde diil herhalde

Genişletmek için tıkla...

teşekkürler dilek hira

irade79 .!.:

teşşekkürler zeyzeyz.bende yarın ibrahimlideki lokman hekim dükkanlarına bakacağım.bulduğumda haber veririm:)

Genişletmek için tıkla...

olmazsa eşim gelecek cuma istanbuldan alsın siycem de acaba diyetisyene mi gitsem? yaşam hast. varmış netten okudum iyi diyorlar da hiç giden tanıdık var mı ya da bildiğin? off kafam karıştı hem dukanı bırakmayayım diyorum hem zorlanıyorum hem emzirirken 2000 kalor almka gerekiyor ya alıyor muyum bilmiyourm

zeyzeyz .!.:

ayça kayanın listesin duyanınız var mı o da mantıklı dukan bulgur olmadığı için beni zorluyo çok ayça kayanınki 2 liste istediğini ya da dönüşümlü yapabilirsn

1.BESLENME LİSTESİ
SABAH : Bir dilim çavdar ekmeği , bir kibrit kutusu kadar peynir, tere, maydonoz,limon
ÖĞLEN : Bir dilim ekmek, bir tavuk baget veya 3 köfte, 1 kase yoğurt
İKİNDİ : Bir yağsız tost, bir ayran, bir büyük portakal
AKŞAM : Bir kasee çorba veya bir dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği,salata,yoğurt


2.BESLENME LİSTESİ:
SABAH: 1bardak süt, 4 müsli, 1 portakal
ÖĞLE: 1 dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, salata yoğurt
İKİNDİ: 1 bardak süt, 4 erik, 10 badem
AKŞAM: 1 kase çorba, yoğurt, salata

Genişletmek için tıkla...

aboooo akşam herhangi bi şekilde et yemessem açlıktan ölürümmm benn:)))antepli ol ama et yeme mümkünmü:)

herkese merhaba
evet soda ve inciri bende duydum. birde kuru dut arttırıyormuş. ben boll su içiyorum. bide çok takmamaya çalışıyorum yetiyor mu diye. çünkü sanki düşündükçe sütüm azalıyorr.

zeyzeyz .!.:

olmazsa eşim gelecek cuma istanbuldan alsın siycem de acaba diyetisyene mi gitsem? yaşam hast. varmış netten okudum iyi diyorlar da hiç giden tanıdık var mı ya da bildiğin? off kafam karıştı hem dukanı bırakmayayım diyorum hem zorlanıyorum hem emzirirken 2000 kalor almka gerekiyor ya alıyor muyum bilmiyourm

Genişletmek için tıkla...

duydum yaşamdaki diyetisyeni.komşumun kızı gidiyor.eline verdiği bi liste ve haraketler tavsiye etmişş.haftada 2 kilo vermeyi garanti ediyormuşş.5 yıl önce 40 kilo verdiğimde bile diyetisyene gitmedim.para tuzağı bence yinede sen bilirsin

irade79 .!.:

duydum yaşamdaki diyetisyeni.komşumun kızı gidiyor.eline verdiği bi liste ve haraketler tavsiye etmişş.haftada 2 kilo vermeyi garanti ediyormuşş.5 yıl önce 40 kilo verdiğimde bile diyetisyene gitmedim.para tuzağı bence yinede sen bilirsin

Genişletmek için tıkla...

ayrıca bi diyetisyen arkadaşım var ama kendi bile yemeğine dikkat etmesin 2 ayda resmen şişiyor.yani şekerim kelin ilacı olsa önce kendi başına sürermişşş:)

irade79 .!.:

duydum yaşamdaki diyetisyeni.komşumun kızı gidiyor.eline verdiği bi liste ve haraketler tavsiye etmişş.haftada 2 kilo vermeyi garanti ediyormuşş.5 yıl önce 40 kilo verdiğimde bile diyetisyene gitmedim.para tuzağı bence yinede sen bilirsin

Genişletmek için tıkla...

:) orası öyle para kazanmann ayrı bi yolu :)

birlikte verelim kurtulalım :) saframı aldırmadan önce bi lokma et yiyemiyordum şimdi beni kimse tutamaz :)

yuvarlak bi hesapla 25 kgyi 5 ayda vermem lazım ayda 5 kg vermem lazım sizin?

KAHVALTI:

1 su bardağı şekerli süt (200ml)(kalsiyumla zanginleştirilmiş)
1 yumurta veya 1 kibrit kutusu kadar peynir
5 zeytin
1-2 ince dilim ekmek
1 yemek kaşığı pekmez veya bal veya reçel
1 adet meyve, 1 havuç veya domates


ARA ÖĞÜN:

1 porsiyon meyve



ÖĞLE:

1 porsiyon etli sebze yemeği(sebzeli köfte,tavuk,balık)
1 porsiyon pilav veya makarna
1 kase yoğurt veya ayran
1 ince dilim ekmek
1 meyve
mevsim salata


ARA ÖĞÜN:

1 kibrit kutusu kadar peynir
Taze sıkılmış meyve suyu
1 adet peynirli poğaça veya 1 bardak süt
Domates veya meyve


AKŞAM:

Çorba (tarhana,mercimek,sebze,yoğurtlu çorba)
Balık,tavuk veya kıymalı sebze yemeği
1 kase yoğurt veya sütlü tatlı
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
Mevsim salata, 1 adet meyve
1 dilim ekmek

YATARKEN:
1 bardak süt veye sütlü tatlılar veya yoğurt


NOT:yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto içilebilir.

zeyzeyz .!.:

yuvarlak bi hesapla 25 kgyi 5 ayda vermem lazım ayda 5 kg vermem lazım sizin?

Genişletmek için tıkla...

haziran 1 de 75 olacam ya olacam ya olacam:) yani ayda 7 kilo vermeliyim.bugün yürüyüş bandıyla barıştım ve terleme eşortmanımı giyip 1 saat yürüdüm.bittiğinde boynumdan sular akıyordu

irade79 .!.:

haziran 1 de 75 olacam ya olacam ya olacam:) yani ayda 7 kilo vermeliyim.bugün yürüyüş bandıyla barıştım ve terleme eşortmanımı giyip 1 saat yürüdüm.bittiğinde boynumdan sular akıyordu

Genişletmek için tıkla...

keşke benim koşu bandı da burda olsaydı ama evde eliptik var burda o da çok yorucu hiç yapamıyorum spor salonu araştırmam da pek iyi geçmedi ancak ek gıdaya geçnce çıkabilcem dışarı yürümeye leslie yapıyorum arada

sizi hırslandıracak bi konu seçmelisiniz kilo vermeye başlayabilmek için öncelikle.değer verdiğim bi arkadaşımın gözümden düşmesine neden olan sözlerinden sonra başladım kilo vermeye ve bir daha karşıma çıktığında onu yerlerde izlemek istiyorum ve bu olacak hemde bi kaç ay içinde

zeyzeyz .!.:

keşke benim koşu bandı da burda olsaydı ama evde eliptik var burda o da çok yorucu hiç yapamıyorum spor salonu araştırmam da pek iyi geçmedi ancak ek gıdaya geçnce çıkabilcem dışarı yürümeye leslie yapıyorum arada

Genişletmek için tıkla...

yüksek binanın orda koruyucu aileliği tanıtma derneği binasında aylık 25 tl ye pilates dersi verilecek nisanda.ben ona katılmayı düşünüyorum

1. Gün: İşte bugünkü mönümüz

* 1 dilim beyaz peynir (Az yağlı veya yağsız lor veya köy peyniri tercih edilmeli)

* 4-5 zeytin

* Domates, salatalık, yeşil biber, marul

* 1 tatlı kaşığı şekersiz reçel

* 1-2 dilim ekmek

İçecek: Şekersiz çay, filtre kahve, taze sıkma meyve suyu. Lütfen bitkisel çay veya yeşil çayı tercih edin. Tercihiniz siyah çay ise çok açık içmelisiniz. (Bu kahvaltı haftada iki gün)

Öğle
* 1 porsiyon sebze yemeği veya baklagil yemeği (7-8 yemek kaşığı)

* 1 kase yağsız yoğurt veya salata

* 1 dilim ekmek

Saat: 16.00-17.00 Seçenekler
* 1 porsiyon meyve

* 1 tost veya sandviç (2 küçük dilim ekmek+peynir+domates)

* 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt

* 4-5 salatalık

Akşam
* 7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği

* 1 kase yağsız yoğurt veya salata

* 1 dilim ekmek veya

* 1 porsiyon makarna-pilav-kuskus, bulgur, patates noodle (kepekli makarna, kepekli pirinç)

* Salata (1 tatlı kaşığı zevtinvağı ve limonlu - istediğiniz kadar) veya 1 kase yağsız yoğurt

Saat: 21.00-22.00
* 1 porsiyon meyve


2. gün: Bugün kahvaltıda yulaf ve ceviz var
* 3 kaşık yulaf, 1 kaşık kepek.

* 1 elma veya 1 muz veya 1 şeftali.

* 3 kaşık yoğurt,

* 1 tatlı kaşığı kuru üzüm.

* 2-3 adet ceviz. Karıştırıp yiyin.

İçecek: Şekersiz yeşil çay (Tercihiniz siyah çay ise çok açık içmelisiniz.)

Öğle:
* 1 porsiyon et-balık (90 gr. köfte 5 adet)

* Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu- İstediğiniz kadar)

Saat: 16.00- 17.00
Seçenekler
* 1 porsiyon meyve

* 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt

* 1 kase çorba

Akşam
* 7-8 kaşık sebze yemeği veya baklagil.

* Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu -istediğiniz kadar) veya 1 kase yağsız yoğurt

Saat: 21.00-22.00
* 1 porsiyon meyve

Bunlara dikkat edin
* Günlük ekmek tüketiminiz 2-3 dilimi geçmemeli. Çavdar ekmeği veya kepekli ekmeği tercih edin.

* Makarna-kuskus-noodle-pilav-bulgur-patatesi haftada en fazla 3 kez yiyebilirsiniz.

* Haftada 1-2 kez az şekerli ve şekersiz sütlü tatlı yiyebilirsiniz.

* Öğlen ve akşam mönüleri yer değiştirebilir.

* Her gün 2-2.5 litre su içmeye çalışmalısınız.
Hem 5 öğün yiyip hem kilo vermenin sırrı ne?
Gayet basit. Neyi ne zaman yiyeceğini bilmek. Ekmeği 2 dilimden fazla yemeyeceğiz. İki öğün üst üste et ya da makarna da yemeyeceğiz
Bugün yeni beslenme programımızın üçüncücü günü. Takip edenler sanırım işin özünü kavradılar. Porsiyon azaltıyoruz, pişirme yöntemlerine dikkat ediyoruz, egzersiz yapıyoruz ve yemek seçiyoruz...

3. Gün: Öğlen et ya da balık akşama sebze
• 3-4 kaşık yağsız yoğurt (3 kaşık suyla sulandırılacak) veya 1 bardak yağsız süt

• 3 kaşık yulaf ezmesi

• Meyve parçaları veya rendesi

• 4-5 parça fındık-ceviz veya badem

• Şekersiz çay

Öğle
• 1 porsiyon et-balık (90 gr. köfte 5 adet)

• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu-istediğiniz kadar)

Saat: 16.00-17.00
Seçenekler:
• 1 porsiyon meyve

• 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt

• 4-5 salatalık

• 4-5 diyet bisküvi

• 1 avuç ceviz-fındık veya badem

• 1 kase yağsız yoğurt+2 kaşık yulaf ezmezi

• 1 kase çorba

• 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (portakal-greyfurt)

Akşam
• 7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği

• 1 kase yağsız yoğurt veya salata

• 1 dilim ekmek

Saat 21.00-22.00
• 1 porsiyon meyve
Aç kalarak kilo verilmez midenizi boş bırakmayın


4. Gün: Haftanın ödülü Türk kahvaltısı
* 1 dilim beyaz peynir (Az yağlı veya yağsız lor veya köy peyniri tercih edilmeli)

* 4-5 zeytin

* Domates, salatalık, yeşil biber, marul

* 1 tatlı kaşığı şekersiz reçel

* 1-2 dilim çavdar-kepek ekmeği

* 1 haşlanmış yumurta (Yumurta: Kahvaltı veya ana öğünlerden birinde, haftada en fazla 3 adet!) İçecek: Şekersiz çay, kahve veya taze sıkma meyve suyu. (Lütfen bitkisel çay veya yeşil çayı tercin edin. Tercihiniz siyah çay ise çok açık içmelisiniz.)

Öğle:
* 1 porsiyon sebze yemeği veya baklagil yemeği (7-8 yemek kaşığı)

* 1 kase yağsız yoğurt veya salata

* 1 dilim ekmek (Öğle mönüsünde ekmek yok, çünkü günlük hakkınızı sabah tükettiniz.)

Saat: 16.00-17.00 Seçenekler:
* 1 porsiyon meyve

* 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt

* 4-5 salatalık

* 1 avuç ceviz-fındık veya badem

* 1 kase çorba

* 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (portakal-greyfurt)

* 1 tabak salata

Akşam
* Meyve salatası (1 büyük kase elma-armut ağırlıklı),

* 1 bardak yağsız süt veya 1 kase yağsız yoğurt veya 1 dilim az yağlı peynir (Haftada bir akşam mutlaka bu seçeneği tercih etmelisiniz.)

Saat: 21.00-22.00
* 1 porsiyon meyve


Brandley 5 öğün yemek
5. gün: Yulaflı kahvaltıya alışmaya çalışın
Sabah:
* 3-4 kaşık yağsız yoğurt (3 kaşık suyla sulandırılacak) veya 1 bardak yağsız süt
* 3 kaşık yulaf ezmesi Meyve parçaları veya rendesi
* 4-5 parça fındık-ceviz veya badem
* İçecek: Şekersiz çay, filtre kahve, taze sıkma meyve suyu. (Lütfen bitkisel çay veya yeşil çayı tercih edin. Tercihiniz siyah çay ise çok açık içmelisiniz.)
Öğle:
* 1 kase yağsız yoğurt
* Salata
* 1 dilim ekmek veya
* 1 dilim az yağlı peynir
* 1 yumurta
* 1 dilim ekmek
* Salata veya 1 kase çorba
* 1 dilim ekmek
* 1 kase yoğurt
* Salata

1 Saat 16.00 - 17.00:
* Porsiyon meyve
* 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
* 4-5 salatalık
* 4-5 diyet bisküvi
* 1 avuç ceviz-fındık veya badem
* 1 kase çorba
* 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (portakal-greyfurt)
* 1 tabak salata

Akşam
* 7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
* 1 kase yağsız yoğurt veya salata
* 1 dilim ekmek veya
* 1 porsiyon makarna-pilav-kuskus, bulgur, patates noodle (kepekli makarna, kepekli pirinç)
* Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu
istediğiniz kadar) veya 1 kase yağsız yoğurt veya
* 1 dilim az yağlı peynir
* 3-4 zeytin
* 1 dilim ekmek
* Salata
* 1 kase yağsız yoğurt
* 1 porsiyon meyve


Dikkatli ve seçerek yemek, çok hareket, bol su ve ne olursa olsun hep iyisini düşünmek...
5. gün: Yulaflı kahvaltıya alışmaya çalışın
Sabah:
* 3-4 kaşık yağsız yoğurt (3 kaşık suyla sulandırılacak) veya 1 bardak yağsız süt
* 3 kaşık yulaf ezmesi Meyve parçaları veya rendesi
* 4-5 parça fındık-ceviz veya badem
* İçecek: Şekersiz çay, filtre kahve, taze sıkma meyve suyu. (Lütfen bitkisel çay veya yeşil çayı tercih edin. Tercihiniz siyah çay ise çok açık içmelisiniz.)
Öğle:
* 1 kase yağsız yoğurt
* Salata
* 1 dilim ekmek veya
* 1 dilim az yağlı peynir
* 1 yumurta
* 1 dilim ekmek
* Salata veya 1 kase çorba
* 1 dilim ekmek
* 1 kase yoğurt
* Salata

1 Saat 16.00 - 17.00:
* Porsiyon meyve
* 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
* 4-5 salatalık
* 4-5 diyet bisküvi
* 1 avuç ceviz-fındık veya badem
* 1 kase çorba
* 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (portakal-greyfurt)
* 1 tabak salata

Akşam
* 7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
* 1 kase yağsız yoğurt veya salata
* 1 dilim ekmek veya
* 1 porsiyon makarna-pilav-kuskus, bulgur, patates noodle (kepekli makarna, kepekli pirinç)
* Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu
istediğiniz kadar) veya 1 kase yağsız yoğurt veya
* 1 dilim az yağlı peynir
* 3-4 zeytin
* 1 dilim ekmek
* Salata
* 1 kase yağsız yoğurt
* 1 porsiyon meyve


6.Gün Seçenekli mönümüzün sonu
* 3-4 kaşık yağsız yoğurt (3 kaşık suyla sulandırılacak) veya 1 bardak yağsız süt

* 3 kaşık yulaf ezmesi Meyve parçaları veya rendesi

* 4-5 parça fındık-ceviz veya badem veya

* 1 tost veya sandviç (İ dilim peynir+domates+2 dilim ekmek) Haftada 1-2 kez

Yumurta: Kahvaltı veya ana öğünlerden birinde, haftada en fazla 3 adet! Akını rahatlıkla kullanabilirsiniz.

İçecek: Şekersiz bitki çayı, taze sıkma meyve suyu.

Öğle:
* 1 porsiyon sebze yemeği veya baklagil yemeği (7-8 yemek kaşığı)

* 1 kase yağsız yoğurt veya salata

* 1 dilim ekmek veya

* 1 kase yağsız yoğurt

* Salata

* 1 dilim ekmek veya

* 1 dilim az yağlı peynir

* 1 yumurta

* 1 dilim ekmek

* Salata veya

* 1 kase çorba

* 1 dilim ekmek

* 1 kase yoğurt

* Salata

Saat: 16.00-17.00 Seçenekler:
* 1 porsiyon meyve

* 1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt

* 4-5 salatalık

* 4-5 diyet bisküvi

* 1 avuç ceviz-fındık veya badem

* 1 kase çorba

* 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu (portakal-greyfurt)

* 1 tabak salata

* 7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği

* 1 kase yağsız yoğurt veya salata
* 1 dilim ekmek veya

* 1 dilim az yağlı peynir 3-4 zeytin

* 1 dilim ekmek

* Salata

* 1 kase yağsız yoğurt veya

* Meyve salatası (1 büyük kase elma-armut ağırlıklı)

* 1 bardak yağsız süt veya 1 kase yağsız yoğurt veya 1 dilim az yağlı peynir

Haftada bir akşam mutlaka bu seçeneği tercih etmelisiniz.

Saat: 21.00-22.00
* 1 porsiyon meyve

5 öğün programı

1, gün

SABAH
• 1 dilim beyaz peynir (az yağlı veya yağsız lor veya köy peyniri tercih edilmeli)
• 4–5 zeytin
• Domates, salatalık, yeşilbiber, marul
• 1 tat. Kaş. Şekersiz reçel
• 1–2 dilim ekmek
İçecek: şekersiz çay, filtre kahve, taze sıkma meyve suyu. Bitkisel çay ve yeşil çayı tercih edin. Tercihiniz siyah çay ise çok açık içmelisiniz. (bu kahvaltı hafta da iki gün)

ÖĞLE
• 1 porsiyon sebze yemeği veya baklagil yemeği (7–8 yemek kaşığı)
• 1 kâse yoğurt veya salata
• 1 dilim ekmek

Saat 16.00 – 17.00
Seçenekler
• 1 porsiyon meyve
• 1 tost veya sandviç (2 küçük dilim ekmek + peynir + domates)
• 1 kâse yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
• 4–5 salatalık


AKŞAM
1. seçenek

• 7 – 8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
• 1 kâse yağsız yoğurt veya salata
• 1 dilim ekmek

2. seçenek

• 1 porsiyon makarna – pilav – kuskus – bulgur – patates noodle (kepekli makarna, kepekli pirinç)
• Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu – istediğiniz kadar) veya 1 kâse yağsız yoğurt


Saat 21.00 – 22.00

1 porsiyon meyve

irade79 .!.:

yüksek binanın orda koruyucu aileliği tanıtma derneği binasında aylık 25 tl ye pilates dersi verilecek nisanda.ben ona katılmayı düşünüyorum

Genişletmek için tıkla...

aaaaa süper orda biizmkilerin evi yaşasın :) annemlerdeyim de :) gidelim mi birlikte uyuma saati olmasa da süt sağar bırakırım ama büyük kzıı nasıl kandırırım bilemedim

SELAM ARKADAŞLAR.......
Ben oğlum 14 aylıkken karatay diyetine başladım ve 3 ay içinde 9 kilo verdim.....oğlum ŞUAN 18 AYLIK VE HALA EMİYOR....TAVSİYE EDERİM...SİTEMİZDE KARATAY DİYETİ GRUBU VAR...