-
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Elysion' ın Fotoğraflı Diyet Günlüğü ( 78'den 57'ye)
- Konu Sahibi elysion
- Başlangıç Tarihi
- 21 Haziran 2013
- 2.147
- 647
- 373
- 36
ee peki spor sonrası bir ana öğünün yok mu akşam yemeği yaniiiHaftanın ilk gününün menüsü gelsin
Spor günü menüsü
Kahvaltı: 2 dilim ekmek, nane, domates, salatalık, biber, peynir, filtre kahve
Ara: 2 hurma, türk kahvesi
Öğlen: Yumurtalı ıspanak, 1 dilim ekmek, yoğurt, salata
Ara: 8 adet çiğ kaju
Spor öncesi akşam yemeği niyetine 1 kase nesfit 200ml süt
Spor sonrası 1 elma
- 16 Mayıs 2012
- 627
- 90
- 118
- 39
efkarını dindirmek yerine hepten elevlendirir kardeş boşver içinde seni üzen ne varsa bırak uçup gitsin başka kurtuluş yok .zaman sana daha ne güzel günler getirecekKızlar gece giremedim 1 de gittim eve
Doğum günü çok güzeldi ama 1 cupcake yedim
Akşam yemeğim yerine o oldu
Ama sonra efkarlandım 2 votka içtim günaha soktum kendimi yoktan yere
- 14 Şubat 2011
- 1.260
- 1.015
- 333
Güzelliklerrrrr 
Diyetisyenimin benim için hazırladığı ramazan programını fikir versin diye paylaşıyorum
RAMAZAN PROGRAMI
SAHUR
1 çay bardağı süt
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tuzsuz peynir
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
Domates, salatalık, yeşillik (tuzsuz)
2 dilim karpuz
IFTAR
1/2 su bardağı su
1 kepçe çorba
1 kase salata
10 dk ara verdikten sonra
3 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balik (100gr)
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze -susuz-
ARA (22.30)
1 porsiyon meyve + 3 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı süt
Notlar:
1. Iftardan sonra yarim saat yürüyüş yapiyoruz.
2. Sahura kadar kısa zaman dilimi olduğundan dolayı günlük su ihtiyacını burada karsilamamiz gerekiyor. Bu nedenle sık sık su içmeyi unutmuyoruz.
3. Gazlı içeceklerden uzak duruyoruz.
Diyetisyenimin benim için hazırladığı ramazan programını fikir versin diye paylaşıyorum
RAMAZAN PROGRAMI
SAHUR
1 çay bardağı süt
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tuzsuz peynir
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
Domates, salatalık, yeşillik (tuzsuz)
2 dilim karpuz
IFTAR
1/2 su bardağı su
1 kepçe çorba
1 kase salata
10 dk ara verdikten sonra
3 köfte büyüklüğünde et/tavuk/balik (100gr)
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze -susuz-
ARA (22.30)
1 porsiyon meyve + 3 yemek kaşığı yoğurt veya 1 su bardağı süt
Notlar:
1. Iftardan sonra yarim saat yürüyüş yapiyoruz.
2. Sahura kadar kısa zaman dilimi olduğundan dolayı günlük su ihtiyacını burada karsilamamiz gerekiyor. Bu nedenle sık sık su içmeyi unutmuyoruz.
3. Gazlı içeceklerden uzak duruyoruz.
- 14 Şubat 2011
- 1.260
- 1.015
- 333
- 14 Şubat 2011
- 1.260
- 1.015
- 333
Tatlım cupcake yedim.
Masada börekler sarmalar, salatalar, neler neler vardı içim gitti.
Ama gittim votka içtim
Diyetisyenim çok kızdı
Valla cupcake yedim votka içtim bu hafta bana ceza olarak 4 gün spor geldi
Tatlım 60 günde 6.6 kg verdim.
Yavaş ama emin adımlarla gidiyorum hedefe
63.5' im şuan
canımcığımm kesinlikle sütlü tatlı ben de bir sütlü tatlı hastasıyım fırın sütlaç yeee bence ramazan listeni mutlaka takip edeceğim
Tatlım ramazan listesini paylaştım bak bakalım
ee peki spor sonrası bir ana öğünün yok mu akşam yemeği yaniii
Ana öğün spordan önce kuzum.
Spordan sonra süt var.
İş yerinden direkt spor salonuna gittiğim için mecbur nesfit veya sandviç vermişti.
Ama şimdi anlaştık 7' de eve gelip yemek yiyeceğim sonra 8' de spor
efkarını dindirmek yerine hepten elevlendirir kardeş boşver içinde seni üzen ne varsa bırak uçup gitsin başka kurtuluş yok .zaman sana daha ne güzel günler getirecek
İnşallah canım benim. Rabbim dualarımızı kabul etsin
- 14 Şubat 2011
- 1.260
- 1.015
- 333
Çok masum görünen şeylerde o kadar çok kalori var ki
Mesela filtre kahve içerken koyduğum sütü bile günlük süt hakkımdan düşüyor kadın.
Ona sormasam derim ki ''Kahvenin içine koyduğum azıcık sütten ne olacak yauuuuu
''Dün akşam yemeği yemedim güya ama kg vermeyi en çok durduran şeyi yapıp alkol aldım , vurun bana
- 14 Şubat 2011
- 1.260
- 1.015
- 333
- 26 Mart 2009
- 1.721
- 572
- 363
Güzellikler bu arada 2 aydır her gün yeşil çay mate içiyordum.
Diyetisyenim ara ver ona, vücudun unutsun dedi.
Şimdi beyaz çay içeceksin dedi. Günde 2 kez.
Metabolizma şaşırtmaca
Günde iki kere çubuk tarçınlı, limonlu karanfilli falan içeceğim yoksa tadı berbat içemem
Güzellikler bu arada 2 aydır her gün yeşil çay mate içiyordum.
Diyetisyenim ara ver ona, vücudun unutsun dedi.
Şimdi beyaz çay içeceksin dedi. Günde 2 kez.
Metabolizma şaşırtmaca
Günde iki kere çubuk tarçınlı, limonlu karanfilli falan içeceğim yoksa tadı berbat içemem
Bak bu ilginc...cayin metabolizmayi durduracagini hic dusunmedim o halde bendeki duraklamanin suclusu yesil cay olabilir bende ara versem iyi olabilir
- 26 Mart 2009
- 1.721
- 572
- 363
Çok masum görünen şeylerde o kadar çok kalori var ki
Mesela filtre kahve içerken koyduğum sütü bile günlük süt hakkımdan düşüyor kadın.
Ona sormasam derim ki ''Kahvenin içine koyduğum azıcık sütten ne olacak yauuuuu
Dün akşam yemeği yemedim güya ama kg vermeyi en çok durduran şeyi yapıp alkol aldım , vurun bana
Sıkma canını bu saaten sonra yarasin demek düşer:)
- 14 Şubat 2011
- 1.260
- 1.015
- 333
Böyle Vücudu şaşırtacakmışız canım 15 gün beyaz çay içelim bakalım
Bir noktada vücut her şeye alışıyor ya duraklama dönemi başlıyor
Inşallah bunlarla hızlandırırız
- 14 Şubat 2011
- 1.260
- 1.015
- 333
Ömür yiyip içtiğimizi saymakla geçecek valla :) aynen canım yarasın diyeceğiz artık
- 21 Haziran 2013
- 2.147
- 647
- 373
- 36
hemen
bence de yemekten sonra spor yapmak daha faydalı
hemen baktımm bakıyorum canım emeğine sağlıkTatlım cupcake yedim.
Masada börekler sarmalar, salatalar, neler neler vardı içim gitti.
Ama gittim votka içtim
Diyetisyenim çok kızdı
Valla cupcake yedim votka içtim bu hafta bana ceza olarak 4 gün spor geldi
Tatlım 60 günde 6.6 kg verdim.
Yavaş ama emin adımlarla gidiyorum hedefe
63.5' im şuan
Tatlım ramazan listesini paylaştım bak bakalım
Ana öğün spordan önce kuzum.
Spordan sonra süt var.
İş yerinden direkt spor salonuna gittiğim için mecbur nesfit veya sandviç vermişti.
Ama şimdi anlaştık 7' de eve gelip yemek yiyeceğim sonra 8' de spor
İnşallah canım benim. Rabbim dualarımızı kabul etsin
bence de yemekten sonra spor yapmak daha faydalı
Benzer Konular
