Tarti oyleydi ama bi ara diyetisyene gittigimde bana kaliteli yemissin dediCanım öyle olduğuna emin misin, kilona göre fazla gibi geldi bana. Yanlış biliyor olabilir misin. Diyetisyen tartısı mi, yoksa ölçülerine göre mi hesapladın.
Ben de yaptım %37.7 çıktı, az yiyormuşum diyet halindeyken. Tavuk et de sevmem ne yapacağım protein için yaaBenim %39 çıktı ve zaten tartım da öyle diyor. Diyetisyenlerin kullandığı tanita nin ev versiyonu . Yağ oranı doğru
yumurta peynir seviyorsan sabah bol bol ye canım akşamları sebze yaparsınBen de yaptım %37.7 çıktı, az yiyormuşum diyet halindeyken. Tavuk et de sevmem ne yapacağım protein için yaa
bebişim menünü uygulamaya girdin mi? makroları da hesaplasın sana chat gpt, böylelikle proteinini ne kadar artırman gerektiğini görebiliriz yumurtan falan çok güzel ama sanki az protein var gibi geldi gözüme ondan dedimkızlarım bugün menum şu şekilde fakat saatler kaydı bugün biraz
Sabah 10 30 451 cal
1.5 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
30 gr süzme peynir
5 zeytin
domates salatalık biber
1 tk tahin pekmez
Ara 13 30 222 cal
23 gr altinbasak Light
Yarim elma
akşam 16 30 750 cal
250 gr yumurtali ispanak kavurmasi
1 kase ev yoğurdu
Yesil salata
1 dilim tam buğday ekmeği
toplam yaklaşık 1500 cal yine de dolduramadım 1600 cal bakalım yarın inşallah
Su 3 lt ye tamamlarım
Akşam leslie yapmayı düşünüyorum yapınca yazarım
Ellssa Boncuk2307 _Zeze
94bassuk canım makrolara baksana yaa olmadı bugün de yağ niye öyle çok çıktı ki yağlı bise de yok aslında
Fatsecret ten hesapladım kuzum kalori yi makrolari o zaman menumu chat gpt ye mi atim bide . Biraz protein az oldu bugün aynen yumurtadan başka yok bide yoğurtbebişim menünü uygulamaya girdin mi? makroları da hesaplasın sana chat gpt, böylelikle proteinini ne kadar artırman gerektiğini görebiliriz yumurtan falan çok güzel ama sanki az protein var gibi geldi gözüme ondan dedim
bence at chatgpt daha pratik eskiden ben de fatsecret kullanıodum da chatgpt kolaylığı dururken ne uğraşcan boşverFatsecret ten hesapladım kuzum kalori yi makrolari o zaman menumu chat gpt ye mi atim bide . Biraz protein az oldu bugün aynen yumurtadan başka yok bide yoğurt
1580 kcalbence at chatgpt daha pratik eskiden ben de fatsecret kullanıodum da chatgpt kolaylığı dururken ne uğraşcan boşver
proteininin 100e yaklaşması lazım baya daha artırman lazım buna göre ama işte onu da yapmak öyle zor ki millet oyüzden deli gibi protein tozuna abanıyo1580 kcal
Protein: ~50 g
Yağ: ~52 g
Karbonhidrat: ~76 g
Diye hesapladı oda evet protein az olmuş ama kalorim iyi
Anam hergun tavuk et köfte nasi yiyem başka yiycezzzproteininin 100e yaklaşması lazım baya daha artırman lazım buna göre ama işte onu da yapmak öyle zor ki millet oyüzden deli gibi protein tozuna abanıyo
ama hep düşük kalori beslenmek zayıflatır sandığım dünyada bugüne kadarki en iyi formumu yüksek proteinli beslendiğim dönemde yakaladığımı bildiğim için YÜKSEK PROTEİNLİ BESLEN baskılarım devam edecek
Chat gbt yazdı sagolsun nasi protein attırırım deyinceAnam hergun tavuk et köfte nasi yiyem başka yiycezzz
baklagiller olabilir daha önce de demiştim çökelek lor peyniri süper protein kaynağı tohumlar (chia keten tohumu vb.)Anam hergun tavuk et köfte nasi yiyem başka yiycezzz
Harika fikirler çok teşekkür ederim canım bende mercimek ekmek filan yapiyordum bi ara tekrar yapmam lazım sanırım iyi olur hem doyurucu hem proteinbaklagiller olabilir daha önce de demiştim çökelek lor peyniri süper protein kaynağı tohumlar (chia keten tohumu vb.)
mesela benim kafayı kırdığım bi dönem vardı (geçen sene yazın)
her şeyimi nohut unuyla yapıyordum (nohutları öğütüyodum hazır nohut unu almıyordum) nohut unlu kek ekmek vb. proteini artsın diye
yumurta yaparken 1 tam 2 yumurta beyazı yapıyordum (sarıları da kızıma veriyordum yağlı kısmını ona yüksek proteinli kısmını bana gibi yapıyodum) ve buna da çökelek ekleyerek proteini artırıyordum vb.
böyle taktiklerle artırabilirsin proteinini daha farklı taktikler de aklıma geldikçe yazarım
tek sıkıntı nohut unu gaz yapıyo
kesinlikle öyle. üzerine düşünmek yorucu mu yorucu ama kendimize emek edelim biraz da be, her şeyi nasıl daha düşük kalori ile proteinini artırırım diye bakmaya çalışHarika fikirler çok teşekkür ederim canım bende mercimek ekmek filan yapiyordum bi ara tekrar yapmam lazım sanırım iyi olur hem doyurucu hem protein
Ağustos 1 e aldık tatili yaa inşallah o zamana görürümkesinlikle öyle. üzerine düşünmek yorucu mu yorucu ama kendimize emek edelim biraz da be, her şeyi nasıl daha düşük kalori ile proteinini artırırım diye bakmaya çalışsporu ihmal etme bak 1ay içinde 95leri görcez tatile kadar 80leri halledicezzz(tatil haziran demiştin diye kalmış aklımda)
ağustos 1 e çok rahat görürsünAğustos 1 e aldık tatili yaa inşallah o zamana görürüm
Yumurta , lor peyniri , baklagil. Ekmek yerine mercimek ekmeği . Fatsrcret programını telefonuna yükleyip oradan da protein sayabilirsin kaptanımBen de yaptım %37.7 çıktı, az yiyormuşum diyet halindeyken. Tavuk et de sevmem ne yapacağım protein için yaa
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?