- 7 Ağustos 2016
- 4.820
- 18.194
- 208
Afiyet olsunCook uykum var menümü hemen yazayım alintilara yarın bakarım.
Sabah
1 YK yulaf
1 TK chia tohumu
1 TK keten tohumu
Yarım muz
Yarım bardak süt
Bunları bizttt yapıp içtim. Yanında 10 adet kavrulmuş fındık ile.
Akşam
1 tabak kuru fasülye
Salata
Su: 1.5 litre
Spor: 6090 adım
Ellssa Boncuk2307 arke
Günaydın ablaGünaydın
Günaydın kaptanımGünaydın arkadaşlar, günümüz güzel geçsin inşallah
Bence gider canım önümüzde birkaç gün var. Eğer regliyken seni zorlamıyorsa biraz spor yap ve mutlaka ödem çayları kullan o zaman ekstradan eksi bile görürsün. Regl iken metabolizma daha hızlı çalışırmış, avantaja çevirebilirsin.arke kaptanım regl oldum, demek ki bugünkü+ ondanmış. O kadar moralim bozuldu ki sabah. Üst üste tartıldım yanlış tartıyo heralde diye ama sonuç aynıydı. Cumartesiye gider inşallah
Günaydın kaptanımAfiyet olsun
Günaydın abla
Günaydın kaptanım
İp yüzünden kimse sakatlanmasın aman haaa.günaydın kızlar
vücut ip atlamaya adapte olamadı galiba dağ bacağımın baldırı ağırmaya başladı. cardio niyetine az az atlamak işime geliyordu ama sanırım mola vereceğim az
afiyet olsun canım çok güzel menü, spor harika.bluegreeneyes çok geçmiş olsun
bugünkü menüm:
8.00 dünkü kahvaltımın aynısı. elmalı yulaf lapası+haşlanmış yumurta
12.00 tepside et, 2 kepçe yayla çorbası
16.30 badem sütü, armut ve 10 badem
18.30 somon balığı, roka salatası
2 lt su, aralarda yeşil çay ve kahve
spor: 5600 adım, 15 dk üst vücut antrenmanı ve 200 ip atlama (100 spor önü 100 spor arkası)
arke Boncuk2307 Ellssa
Afiyet olsun canım, sonradan içtiğin 1 lt suyu da gördüm güzel olmuş.Ballar selamlar
Sabah 1 yumurta 1 dlm peynir 1 dlm kepekli marul 3 zeytin 3 çeri domates
Arada 5 leblebi (yemeğe çok geç kaldık)
Öğlen 2 köfte 1 kase yoğurtlu çorba 2 YK salata
Akşam brokoli salatası yoğurt(salatada turşu vardı)
Su 1 lt civarı
Adım sonra eklerim menü yazayım da elim dursun
arke Boncuk2307 Ellssa bluegreeneyes
Afiyet olsun kaptanım çok güzel menü.21.01.2025
Kahvaltı 14.00
2dilim çavdar ekmeği, peynir, salatalık, 2 yeşil zyetin
Ara Öğün 17.00
1 elma , 2 mandalina
Akşam Yemeği 19.00
Mantar sote, 1 kase cacık, 3 yk tavuklu pilav
Ellssa bluegreeneyes arke
2 lt den fazla su
Afiyet olsun canım, artık benim takıma transfer oldun bilgin olsun. Akşam kestane fazla olmuş makarna da olunca karbonhidrat yüklemesi olmuş.bluegreeneyes Ellssa Boncuk2307
Sali
12. Kiymali kasarli yumurta
Roka
Az kereviz çorbası
Ara 16
Musli kasesi :
1 çay bardağı kefir
1 kucuk cennet hurması
2 yk keten tohumu
6 adet kabuklu yer fistigi
5 adet cig badem
Aksam 18-19 Arasi
Ton balikli yumurtali roka salatasi
10 adet kestane
4 kaşık makarna
Spor
5700 adım
45 dk direnc bandi ile core- kalca antrenmanı
10 dk roller ile streching
Eki Görüntüle 3541030
Afiyet olsun kaptanım, fazlalıkları atmaya and içmişsin.21 ocak menü
09.00 1 fincan hindistan cevizi yağlı kahve
10.30 2 yumurta 2 dilim peynir
16.00 1 kase ananaslı cacık
17.30 1 fincan sütlü kahve 10 badem
18.30 1 kase ananaslı cacık
3 litre su 11.300 adım
Ellssa Boncuk2307 arke Eki Görüntüle 3541084
afiyet olsun canım güzel menü, adımlar da güzel (suyu yazmayacaktım sana dimi )Cook uykum var menümü hemen yazayım alintilara yarın bakarım.
Sabah
1 YK yulaf
1 TK chia tohumu
1 TK keten tohumu
Yarım muz
Yarım bardak süt
Bunları bizttt yapıp içtim. Yanında 10 adet kavrulmuş fındık ile.
Akşam
1 tabak kuru fasülye
Salata
Su: 1.5 litre
Spor: 6090 adım
Ellssa Boncuk2307 arke
Yavaş yavaş alıştır vücüdu birden yüklenme eğer aksi bir problem yoksa ağrı kesici kas gevşetici alabilirsingünaydın kızlar
vücut ip atlamaya adapte olamadı galiba dağ bacağımın baldırı ağırmaya başladı. cardio niyetine az az atlamak işime geliyordu ama sanırım mola vereceğim az
Bu hafta 2 gün detoks vardı kaptanım diyetisyen tartısı öncesine denk getireyim dedim bu gün de aynı beslenme tarzı olacakafiyet olsun canım çok güzel menü, spor harika.
Afiyet olsun canım, sonradan içtiğin 1 lt suyu da gördüm güzel olmuş.
Afiyet olsun kaptanım çok güzel menü.
Afiyet olsun canım, artık benim takıma transfer oldun bilgin olsun. Akşam kestane fazla olmuş makarna da olunca karbonhidrat yüklemesi olmuş.
Afiyet olsun kaptanım, fazlalıkları atmaya and içmişsin.
afiyet olsun canım güzel menü, adımlar da güzel (suyu yazmayacaktım sana dimi )
Anladım kaptanım afiyet olsunYavaş yavaş alıştır vücüdu birden yüklenme eğer aksi bir problem yoksa ağrı kesici kas gevşetici alabilirsin
Bu hafta 2 gün detoks vardı kaptanım diyetisyen tartısı öncesine denk getireyim dedim bu gün de aynı beslenme tarzı olacak
Tebrik ederim canım.Günaydın kusura bakmayın kilo bildirimi yapamadım.
Cumartesi 96.7 idi
Bugün 96.6 kg
Fark:-100gr
arke Boncuk2307
Afiyet olsun canım güzel menü.Dünkü menü
arke Boncuk2307
12.00 kahvaltı
Menemen
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
14.30 kahve+su
18.00
1 kase yoğurtlu mantı
19.00 mandalina
Su 2lt
Hareket 7143 adin
Afiyet olsun canmDünkü menü
arke Boncuk2307
12.00 kahvaltı
Menemen
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
14.30 kahve+su
18.00
1 kase yoğurtlu mantı
19.00 mandalina
Su 2lt
Hareket 7143 adin
Afiyet olsun kaptanım21 ocak salı menüsü
10.00 1 bardak chia tohumlu su
10.30 kahvaltı
4 kaşık yoğurt, 2 kaşık yulaf, 1 elma, 10 badem.
15.00 ara
Orta boy muzun yarısı, 2 ceviz, 10 badem
16.30 akşam
1,5 kalçalı but, 3 kaşık bulgur pilavı, 1 lavaş, domates soğan söğüş (hazır yemek aldık)
17.00 çay keyfi (pişmanlık)
3 kare çikolata
100 gr kara buğday cipsi (100 kalori)
Su 2.5 lt
Ödem suyu 750 ml
Spor 40 dk yüzme
5433 adım
Ellssa Boncuk2307 bluegreeneyes
21.01.2025Kırmızı takımın gülleri
Boncuk2307
sibel_84
Sem2024
bnnu
Ellssa
Cicekbocekkaktus transfer olsan da yine aynen devam et kuzum
Jou
Azmet5255
Tesnim1903
ccumartesye 3 gün kaldı daha dikkatli bir şekilde ilerleyelimgün gün menü takibi yapamadım ama herkes kendi menü eksiğini kontrol edip yazarsa sevinirim buraya yazınca daha güzel frenliyoruz
Afiyet olsun canm21.01.2025
Kahvaltı 12.13
Eki Görüntüle 3541149
15.40
Maydanoz salatalık limon sirke smoothie
17.30
1 tabak ispanak
Kefir
Bolca karışık salata
22.00
Zencefilli limon madensuyu
Afiyet olsun canm sbah zeytin fazla gibi geldim arada da ya fıstık ya çikolata birini çıkarsan daha iyi olur akşam da elmalı kurabiye gözüme çarptı diyetisyen destekli mi devam ediyorsun bilmiyorum ama bana azcık fazla geldi21 Ocak menü
10.30 2 h yumurta 1 dilim ekmek domates salatalık 3 siyah zeytin 20 küçük yeşil zeytin yarım portakal
14.30 1 kupa Gold kahve 2 kare bitter 1 kayısı 20 yer fıstığı
18.45 2 kase taza fasülye 3 kaşık koz salata 1 dilim tb ekmek 2 tane elmalı kurabiye
2 litre su
Spor yok ama öğlenden sonra oturmadim diyebilirim çocukları parka götürdüm ev işi yemek temizlik günlerim böyle geçiyor spor yapmaya halim kalmiyor hep yorgun hissediyorum kendimi buna çözüm bulmam lazım
Ellssa Boncuk2307 bluegreeneyes
Pişmanlığım midem kötü oldu ondan kaptanım, yoksa kalori olarak çok sıkıntılı değildi. Sırf yakabilmek için de onları yedikten sonra yüzmeye gittim. Yerken keyif verdiği büyük bir gerçekAfiyet olsun canmsebze grubu az olmuş metabolizma için bu gün artırırsan iyi olur
Afiyet olsun kaptanımarada olur öyle pişmanlık duyma önüne odaklan devam et pişman olunca stres yapıyoruz kilo almayacaksak bile almaya kendimiz şartlıyoruz o yüzden olumlu düşünelim o yediklerin sana keyif vermiştir anı yaşadın geç git geçmişte kalma
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?