Elaalemi'nin Diyet ve Sağlıklı Yaşam(Çabası) Günlüğü

Menüm
Kahvaltı
1 ev yapımı lavaş, 6 az yağlı zeytin, 3 zeytinyağlı dolma, nane, 1 kaşık kahvaltılık sos, 1 kk tulum
Ara 6 dolma
Akşam
Ev yapımı lavaş 1 dilim ekmek, ev yapımı et döner, 1 bardak ayran, 1 soğan, 1 tabak limonlu mercimek çorbası
2.5 lt su
Yarım saat spor
 
günaydınlar:) iyi pazarlar:)) yarım saat hafif tempolu koşumu yaptım geldim:))
Birazdan da 25 mekik çekeceğim:))
 
Menüm
Kahvaltı 1 lavaş, 4 dolma, 4 az yağlı siyah zeytin, kahvaltılık sos, nane, 2 biber
Öğle kıtır tavuklu salata ayran
Akşam
2 but tavuk, 2 küçük soğan, ayran, 6 dolma
Spor yarım saat hafif tempolu koşu
Su 3 ltye yakın
 
Günaydınlar,sağlıklı fit mutluluk ve başarı ile dolu bir hafta bizim olsun)
 
merhabalar :) verdiğim aradan sonra geri döndüm. Mesai yoğunluğum dolayısıyla pek giremedim. Kaldığım yerden tam gaz devam edeceğim.
Kısaca yeni yıl yol haritamdan bahsedeyim. Bu yıl sağlıklı yaşam konusunda daha da istikrarlı olmaya karar verdim. Zamanında her işini yapan, gündelik sorunları çok dert etmeyen, sağlığına dikkat eden biri olmak öncelikli hedeflerim.
Bu doğrultuda kendimi planlayıcı ve bir adet ajanda ile kuşattım. Planlayıcılarımdan birine her akşam kendime beslenme başarıma göre vereceğim stickerları asacağım. Buradan da gülkük rutik olarak sporumu, beslenmemi ve diyet ve spor namına deneyimlerimi paylaşacağım :))
 
10 Şubat 2017 Menü

Kahvaltı
1 kk tam yağlı beyaz zeytin
Yarım ev yapımı lavaş
4 tuzsuz zeytin
yarım kaşım ev yapımı salçalı sos
6 tane fıstık
Marul
Çay
Ara
1 Bardak kış çayı
Öğlen
müsli süt ama miktar biraz abartmış olabilirim
Akşam
8 hamsi
Etli Nohut
Salata
Su
2 lt su
Spor
Sabah sporumu uyanamadığım için yapamadım

Belki yeşil çay
 
11 Ocak 2017 Menü

Kahvaltı
1 kk tam yağlı beyaz zeytin
Yarım ev yapımı lavaş
4 tuzsuz zeytin
yarım kaşım ev yapımı salçalı sos
6 tane fıstık
Marul
Çay
Ara

Öğlen
salata, 80 gr ton balığı
Akşam
Etli Nohut
Salata
Tuzu fazla kaçmış yeşil fasulye
4 kaşık pilav

Su
0.50 su
Spor
Sabah sporumu uyanamadığım için yine yapamadım

yeşil çay
 
24.01.2017
Kahvaltı
(Geç kaldığım için) 3 dilim bitter, bir bardak süt
Öğlen
İki dilim ekmek, pazı yemeği
Akşam
Lahana salatası, kapuska, 5 köfte, ayran

2 lt su

70 dakika spor
 
25 ocak Çarşamba menüm
Kahvaltı 08:15
Yarım paket Eti form kepekli
İki adet kuru kayısı
Öğle 12:25
Yarım paket Eti form kepekli
İki adet badem
13 çorba kaşığı mercimek çorbası
Akşam 18:10
Beş çorba kaşığı sütaş yoğurt
1 adet badem
Toplam 498 kalori
Ekstalar şimdiden su 9 onbeş yapçam
Bir bardak rezene
Bir bardak karışık bitki çayı
Yarım bardak yarım limon sıkılmış ılık su
Tarçınlı sütümü ve kürümü yapıp yatıcam inşallah (500 cal günğmdü yarın iki üç kat yicem
 

Muhteşem, hayat değiştirici videolar
 
28.01.2017
Dün aşırı, çok aşırı yediğim için kahvaltı ve öğlen yemeği yemedim.
Ara
Saat 15:00
1 avuç elma kurusu
1 avuç keten tohumuyla karışık buğday kavurması
Sütlü nescafe
Akşam
Kapuska
Yağsız salata
5 köfte
1 bardak kefir

2 lt su

30 dk gündüz, 30 dk gece spor
 
29 ocak pazar
Kahvaltı 08:30
2 kutu activia kayısılı
Öğle 12:05 (aslında bu kahvaltı sabahki yoğurtları sabah uyanır uyanmaz yedim)
Yarım dilim cheddar peyniri
5 adet burgu peynir
1 adet haşlanmış yumurta
1 adet premium çok tahıllı
Akşam
Saat yediyi geçmiorum zaten
Kuru fasülye yicem o zamana kadar bi ara yapıcam
Ekstralar ise
Yatmaya yakın kürümü hep yapıom
Yeşil çayın birini içtim biri kaldı
Suyu 15-20 yapıcam
Tarçınlı süt belki
25 dakika bacak hareketleri yaptım
24 dakıka evi süpürdüm topladım
Akşam sekizden sonra 10-15 dakika yüksek tempolu dans edicem
 
29.01.2017
Kahvaltı
1 kk peynir
Yarım tam tahıllı buğday ev yapımı lavaş
5 az yağlı zeytin
Nane
1 kaşık ev yapımı kahvaltılık sos
Ara
2 dilim çikolata
Öğlen
2
3 kaşık kısır
1 bardak ev yapımı kefir
Ara
1 avuç buğday, keten tohumu kavurması,
sütlü nescafe
Akşam
2 kaşık kapuska
Tavuk ızgara
Yarım lavaş
2 lt su
30 dk spor
 
Kahvaltı
Sabah
Yarım lavaş
1 kk peynir
4 az yağlı zeytin
1 kaşık kahvaltılık sos
4 fıstık
Nane
Öğlen
4 kaşık kısır
Tavuk ızgara
Ara
1 portakal
Akşam
80 gr ton halık
Doğranmış lahana
Ara
White chocolote mocha kremasız

Su 2.5 lt
Spor sabah 25 dakika spor+25 dakika işe yürüme
Akşam arkadaşlarla buluştuk metroyla eve geldim, tezimi yazacağım için de gece sporum kalacak gibi
 
Bıktırmıyorum inşallah sizleri
Zaman sınırlamam olduğu için telaşlıyım
Yoksa hiç de acelesi yok benim bir kilo vermemin bile....
Şu 400 gramı yarın sabah tartıda vermiş olduğumu görmek istiyorum
Bugün pirinç lapası dışında bişey yemedim
14 dakika tempolu yürüdüm iş çıkışı
Dansımı da yapıcam bi iki saat sonra.... su içmeyi bıraktığım için geceye doğru zayıfladığını görebilirim inşallah
 
Demin dans ederken tartılıp durdum hadi gitsin gitsin derken 60 dakika orta tempolu (5-10 dakıkası kolbastı) dans ettim ve 400 gram gitti şişkinlik yani 63:400 üm şuan yarın sabah 63:300 olmama 100 gram kaldı yarın erken kalkıp deli demeyin ama 30 dakika dans etmeliyim şişip fazla çıkmak istemiyorum bu bana ders olsun inşallah kazanıyorum sevinçliyim şuan aslında ama yarın. İnşallah tartı ve iddia günüm bi arada 63:300 dicem ve bu hareketi yapıcam [/QUOTE]
 
Günaydın arkadaşlar tartı gününün ilk kilosunu bildiriyorum
63.100 iddiayı da kazandım çok şükür 200 gram da fazla verdim o kadar mutluyum ki darısı tüm isteyenlerinbaşına,.. hayırlısıyla tabi ki...
Veeeeee işte buuu
 
Kahvaltı
8 zeytin lahana yemeği
Öğlen
Et ızgara
Pancar çorbası
Ara sütlü nescafe
Akşam
Elma kurusu
Lahana yemeği
Ayran

Ara

Yeşil çay
Su 2. Lt
Spor 20 dk sabah, 20 dk akşam hafif tempolu
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

16 - 22 Aralık 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
908
Nhessa
1 - 7 Nisan 2024 Haftalık Burç Yorumları
2
Yorumlar
38
Görüntüleme
2K
Nhessa
Klasik bir diyet günlüğü.
Yorumlar
9
Görüntüleme
3K
ciceklikaktus
M
  • Kilitli
Bir zamanlar bir hippiye asik olmustum...
20 21 22
Yorumlar
425
Görüntüleme
34K
Kazen
M
içimi dökmek istedim
2
Yorumlar
38
Görüntüleme
7K
ipek2890
I
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…