Elaalemi'nin Diyet ve Sağlıklı Yaşam(Çabası) Günlüğü

Yeni
menüm kahvaltı
1 küçük tam tahıllı lavaş
5 az tuzlu zeytin
1 tatlı kaşığı tahin
nane
yarım kaşık ev tapımı kahvaltılık sos
1 kk muratbey tam yağlı beyaz peynir
ara
elma kurusu
Öğlen
kefir+müsli
ara
elma kurusu
akşam
1 muz
1 küçük bardak capuchino
ara
küüçük bardak sütlü nescade
2 dilim fıntıklı çikolata

2.5 lt su

Bugün Split isimli filme gittim. Beğendim güzeldi ve film dolayısıyla akşam yemeğini geçiştirme imkanı buldum :)) Aktivitenin faydaları.
Sabah kalınca 25 dakika sporumu yaptım şimdi kalan 25 imi yapacağım. Başarılı bir gündü.

http://www.huysuzvetatli.com/tahin-kilo-vermenize-yardimci-oluyor-c4248.html
Bakalım ben tahinin etkisini görecek miyim

Bir Haftada Dört Kilo Nasıl Verilir?
Bir hafta içerisinde hızlı kilo vermek istiyorsanız diyete girmemeniz gerekir. Bu işin birinci sırrı su içmekten gelir. Çünkü su vücuttaki ödemi yok etmektedir. Gün içinde iki buçuk litre su tüketmeniz gerekir. 11 yıldır sağlık programı hazırlayıp sunan deneyimli sunucu Meltem Şarkışlalı güzellik, bakım, sağlık ve estetik konularında merak edilen soruları Kadınlar Kulübü TV için yanıtlıyor.
Sevgili Kadınlar Kulübü üyeleri sizler için açtığımız Kadınlar Kulübü TV'ye video izleme desteğinizi bekliyoruz.
https://www.kadinlarkulubu.tv/

Merhabalar, bir süreliğine parçası olduğum 14. takıma ara verip diyetimi bu günlükten sürdürme kararı aldım. Çok aktif olamıyorum. O nedenle günlük bana zaman açısından daha özgür olma imkanı verecektir.

Hemen menümü yazayım
Kahvaltı
1 dilim ekmek
1 kk tulum
4 az tuzlu zeytin
Nane
1/3 domates
1 çay kaşığı pekmez
1 çay kaşığı kahvaltılık sos
Ara
Sade türk kahvesi
1 hurma
Öğlen
Müsli yoğurt
Ara
1 mandalina
Akşam
15 hamsi
1.5 turşu
Su bardağı şalgam
Salata
Ara
Süt
1 avuç kavurga
2.5 lt su
75 dk spor

Ocak sonuna kadar 50 kg olmayı kendime hedef koyuyorum hadi inşallah

Yeni kararlar
İş yerinde sadece 2 bardak çay içilecek
Akşamları 11'de yatakta olunacak ve uyunacak
Günde en az 20 sayfa roman okunacak

Merhaba canovanlar menü Vakti
Kahvaltı
1 dilim kepek ekmeği
4 az tuzlu zeytin
1 çay kaşığı kahvaltılık sos
1 çay kaşığı pekmez
1 kk tulum peyniri
Yarım domates
Nane
Ara
1 hurma( aslında bunu yememişte olabilirim tam hatırlayamadım)
Öğlen
Cappucino
1 paket 186 kalorilik diyet çubuk kraker
Ara
Cappucino ,mandalina
Akşam
Marul
Susuz kuru fasulye
1 küçük bardak ayran
Ara
Yine sütlü kahve içebilirim
Su
2 lt
Spor
50 dk

Kendimi değerlendireyim farketmeden ne çok kahve içmişim...

29.01.2018 menüsü
Kahvaltı
1 dilim peynir
1 çay kaşığı pekmez
1 çay kaşığı kahvaltılık sos
1 çay kaşığı pesto sosu
nane
4 az tuzlu zeytin
30 gr simit(evet sonunda gittim hassas kantar aldım)

Ara
1 orta boy hurma

Öğlen
chia+k flakes+ müsli+ yulaf karışımlı yoğurt

ara
1 portakal

akşam
1 tabak mantı susuz
yağsız salata

ara
1.5 avuç leblebi
sütlü nescafe

su 2.5 lt
Spor 10996 adım+20 dk ev sporu

merhabalar,
yeniden sağlıklı yaşam günlüğü tutmaya yapmaya karar verdim. Şu an 58.6 kiloyum cumaya kadar 57.9'a ulaşmayı ve 12:00'da yatmayı düzenli hale getirmeyi hedefliyorum.

elaalemi .!.:

merhabalar,
yeniden sağlıklı yaşam günlüğü tutmaya yapmaya karar verdim. Şu an 58.6 kiloyum cumaya kadar 57.9'a ulaşmayı ve 12:00'da yatmayı düzenli hale getirmeyi hedefliyorum.

Genişletmek için tıkla...

Canım tebrik ederim nasıl kilo verdin ? Ben de 157 boy 52 kiloyum 5 kilo vermeye çalışıyorum

seyda586 .!.:

Canım tebrik ederim nasıl kilo verdin ? Ben de 157 boy 52 kiloyum 5 kilo vermeye çalışıyorum

Genişletmek için tıkla...

Bence gayet ideal bi kilodasın:) seninle benim durumumuz farklı ben 72'den düştüm. Öncesinde çok düzensiz ve sağlıksız besleniyordum. Gece yemek ataklarım vardı. Zamanla öğünlerimi oturttum, abur cuburu kestim ve hafif tempolu sporu hayatıma kattım. Senin durumunda zaten sağlıklı beslendiğini düşünüyorum. Ekmeği ve abur cuburu bir-iki ay kesmek işe yarar diye düşünüyorum.

30.01.2018 menü
Kahvaltı
30 gr kepekli ekmek
1 dilim peynir
1 çay kaşığı kahvaltılık sos
1 çay kaşığı pesto
1 çay kaşığı tahin
Nane

Ara
1 hurma

Öğlen
Chialı müslili yoğurt

Ara
Nestle k bar

Akşam
200 gr susuz yağ yakılmamış yoğurtlu mantı
Salata

Ara
Sütlü nescafe
1 hurma
Spor
10062 adım
Su 2.5 lt

Tartıda 58.3'ü yeniden görmüş bulunmaktayım:))

30 ocak menüsü
2 çikolatalı kruvasan
Öğlen
1 bardak cappucino
1 dilim kek
Ara
1 bardak cappucino
Çikolatalı Special k bar
1 paket diyet çubuk kraker
Akşam
1 bardak ayran
320 gr dana döner
Su
2 lt
9029 adım
Bu haftaki en kötü menüm. Kalori olarak 1696’yı gördüm. Yine de toparlarım diye umut ediyorum.

kahvaltı
40 gr ekmek
1 dilim tulum peyniri
2 yemek kaşığı zeytinyağ
1 çay kaşığı pesto
1 çay kaşığı kahvaltılık sos
1 çay kaşığı kayısı reçeli
1 yemek kaşığı kıymalı yumurtanın kıyması

ara
1 hurma
ara
200 ml cappucino
15 küçük fındık

akşam
50 gr tavuk haşlama
1 susus etli taze fasulye yemeği
20 gr ekmek
1 bardak kefir
1 küçük soğan

ara
süt

su 2 lt
güncel kilo 58.2

Merhabalar bugün diyete yeniden döndüm. Güncel kilom ve gün ve gün durumumu artık bu günlükte yazacağım. Az kalorili bir beslenme düzeni hazırladım umarım başarırım.
Kilo
Sabah: 60.2
Uyku: 8 saat

yediklerimi excelde yaptığım listeden takip ediyorum, fit 365'te ise kalorisini hesaplıyorum. bugün yediklerimin fotosunu ekledim kalori olarak 1042 kalori almışım.
Spor olarak 40 dk sporum var 2 lt ise su içtim
İlk gün olduğu için motivasyonum yerindeydi. Yarını heyecanla bekliyorum:)

Yatmadan önce tartıldım. 60.2 geldim yine tartıda bakalım sabah aç karnına kaç kilo çıkacağım...

Günaydınlar olsun şimdi uyandım, birazdan kahvaltımı yapacağım. Açken tartıldım 60.2’idim yine bunda en önemli etken geçen hafta aşırı yemem. Ama artık sağlıklı yaşıyorum. Önce şu kilolardan kurtulup sonra hep dengeli besleneceğim Aşlah’ın izniyle