- 11 Mayıs 2011
- 7.149
- 3.938
maşallahhh. maddi açıdan zorlanmıyo musun? baktımda çok pahalı füme felan :/
sabah:
dukan ekmeğim ( 1 yk kepek hakkımla)
2 dilim hindi füme
3 dilim çemensiz pastırma
1 tane light üçgen peynir
3 dilim salatalık
2 dilim domates
1 bardak yeşil çay
öğlen:
1 tabak karnabahar graten ( kıymalı )
ıce tea light
akşam:
dukan mantı ( yarım porsiyon)
ara:
dukan kakaolu kek yarım porsiyon :) ( şimdi yaptım 3 dakikada hazılandı)
bugün sınırlı izinlilerimi tükettim sanırım :) ama ilk sebze günüm diye böyle oldu artık 65 altını görene kadar sınırlı izinliler yok :)yarın+ görebilirim diye tartılmayacaktım ama merak ettiğimden dolayı tartılmak istiyorum :)
spor:
1 saat yürüyüş
50 mekik ( birazdan çekicem )
evinde varsa spor aletleri alıp ekstra masraf yapma derim. zor oluyordur kilo vermen. kasların fazla di mi?
maşallahhh. maddi açıdan zorlanmıyo musun? baktımda çok pahalı füme felan :/
kizlar cok acil bi sey sorcam
diet coke cola icebiliyorum de mi atakta?
bi kismini ictim bile
acil yardim
evde var canım spor aletleri ama ben ekstradan fitness a gidiyorum belediyenin salonuna birde voleybolcuyum 10 yıldır oynuyorum :) hala devam ediyorum haftada 2 gün idmana gidiyorum :) kaslar fazla et sıkı incelemiyorumda
maddi açıdan zorluyor elbtte tatlım zorlamaz mımigrosun kendi fümesini keşfettim bende polonez 16.90 ken migrosunki aynı içerik ve yağ oranına sahipken 5.65 mi 5.45 mi ne :) o yüzden onu kullanıyorum :) ama maddi açıdan cidden zorlayan bir diyet bu :S cepte kuruş param kalmadı ancak satışlarımdan gelen paramla idare ediyorum şuanda :)
kizlar cok acil bi sey sorcam
diet coke cola icebiliyorum de mi atakta?
bi kismini ictim bile
acil yardim
desene bana migros yolları gözüktü
bende 1 haftadır diyeti sürdürebilmek için cebelleşiyodum. Allahtan yarın maaşlar yatıyormuş.
bide part time çalışınca zorluyor az biraz.
evde var canım spor aletleri ama ben ekstradan fitness a gidiyorum belediyenin salonuna birde voleybolcuyum 10 yıldır oynuyorum :) hala devam ediyorum haftada 2 gün idmana gidiyorum :) kaslar fazla et sıkı incelemiyorumda
maddi açıdan zorluyor elbtte tatlım zorlamaz mımigrosun kendi fümesini keşfettim bende polonez 16.90 ken migrosunki aynı içerik ve yağ oranına sahipken 5.65 mi 5.45 mi ne :) o yüzden onu kullanıyorum :) ama maddi açıdan cidden zorlayan bir diyet bu :S cepte kuruş param kalmadı ancak satışlarımdan gelen paramla idare ediyorum şuanda :)
günde max. 1 bardak serbest canım içebilirsin. aslında sınırsız ama selülit olayından dolayı 1 bardak ideal :)
bende iş arıyorum vallabulsam part time pırt time farketmez :)
ben partım haftanın 3 günü tatil :)
olsun o bile iş görür :) bende bi araştırayımda :) belki birşeyler çıkar :) benm derdim sskskk istemiyorum bu defa kendi babamdan aldığım maaş kesiliyor
öncelikle şimdiden alışverişin hayırlı olsun tatlım :) face olayını bilemiyorum ama listene alacakların hakkında yardımcı olabilirim :)
*** yulaf kepeği karışımını alacaksın ama tarifler için karışım dışında normal kepekte lazım olur onuda al bence :)
*** süt tozu biz dukancılar için PINAR ın süt tozunu bulabilirsin. normal kahve için olanlardan farklı sakın öyle alma. migros gibi büyük marketlerin puding v.s. reyonlarında oluyor
*** tatlandırıcı bulursan splenda yada takitaformtat 60 kullanabilirsin. benim tavsiyem takita formtat 60 çünkü pişirilmesi karamelize olması yada tadında acılık olmaması açısından kullanışlı :)
*** vanilya, rom, limon aroması için dr. oetker in aromaları var. yine aynı puding reyonunda bulabilirsin ufacık oluyorlar ve genelde alt raflarda olur.
*** - yörsan böreklik lor yağsız morumsu değişik bir bordo paketi var bize en uygun tuzsuz olanı o :)
- karper light kaşar
- pınar üçgen light peynir ( % 1.5 yağlı )
- polonez hindi füme % 1 yağlı ben bunun yerine aynı oranlara sahip migrosun fümesinide kullanıyorum içerik birebir aynı :) fiyat yarıyarıya :)
- namet çemensiz pastırma ( apikoğluda uygun )
- polonez hindi - piliç jambon
- pınar delight salam ( diğerleri uygun değil canım bunun yağı uuygun içeriği bizim için en uygun bu. diğer salamlar yasak/uygun değil )
- danone light ufak boy yoğurt 2 tl ye 4 lük satılıyor
- sütaş light meyveli yoğurt
- sütaş light yoğurt
umarım yardımcı olur bunlar sana tatlım.. bunlar benim bildiklerim arkadaşlardan yazan olursa yada farklı söyleyen ona göre düzenlersin listeni :)
1 bardakla sınırlı diye biliyorum. ama zero olsa daha iyiymiş
günde max. 1 bardak serbest canım içebilirsin. aslında sınırsız ama selülit olayından dolayı 1 bardak ideal :)
bende iş arıyorum vallabulsam part time pırt time farketmez :)
hmmm... ama bu kötü olmayacak mı senin için? emeklilik günün dolmayacak
canımçok teşekkür ederim saol.acaba jambon ve salam getirirken kötü olur mu 10 saatlik yol kendi aracımla gitcem termos gibi bişey mi alsam acaba bilemedim. havalar da soğuk gerçi
diet coke yaziyo ama 0 calorie diyor.
zero nun farki ne acaba? seminerde bedava veriyolardi ordan aldim, sogutucuyu cok karistirmadim zero var mi diye, onlar siyah oluyo galiba,
1 bardak derken 1 kutu kola mi?
hepsi bitti nerdeyse 2 bardak filan oluyor
yaninda et yiyorum boyle dilim buyuk yagsiz et,adi ne bilmiyorum. yogurt var biraz.
azicik da kornison.
herkese merhaba 2 gündür deli gibi dukan bilgilerini okuyorum.alışverişimi yaptım yarın başlıyorum.verilecek 20 kilom var.hesaplamada atak 5 gün çıktı ama bir yerde 10-20 kg fazlası için atak 10 gün olmalı diyordu.kitabı da okuyorum bu arada.95. sayfadayım.bu konuda önerinizi alabilir miyim?
arkadaşlar ben dukan nedir nedir diye diye aldım kitabı,blogları inceledim.
atakta6.gündeyim ve yulaf kepeğim yok,günde 1 lt den fazla süt ürünü tüketmemeye dikkat ediyorum,açıkçası o kadar da acıkmıyorum:))
bu işin güzel yanı ama evli ve çocuklu olunca herkesin yemeği ayrı çok zor ama doğumda 30 kilo aldım.acil vermem lazım çocuk 2 yaşına geldi ben hala 105 im bu arada tartıldım 103 olmuşum boyum 1.77,inşallah sizin de desteğiniz ile kiloları vericem,yarın acil yulaf kepeği alıcam ne yiyecğimi şaşırıyorum:))
canım ideali 5 gün 10 gün çok yorar zaten testte de 5 çıkmış.bende 15 kg vericem nasipse bende 5 yaptım bugün seyirin ik günüydü. 5 günde 2.2 kg gitti toplamda.
arkadaşlar ben dukan nedir nedir diye diye aldım kitabı,blogları inceledim.
atakta6.gündeyim ve yulaf kepeğim yok,günde 1 lt den fazla süt ürünü tüketmemeye dikkat ediyorum,açıkçası o kadar da acıkmıyorum:))
bu işin güzel yanı ama evli ve çocuklu olunca herkesin yemeği ayrı çok zor ama doğumda 30 kilo aldım.acil vermem lazım çocuk 2 yaşına geldi ben hala 105 im bu arada tartıldım 103 olmuşum boyum 1.77,inşallah sizin de desteğiniz ile kiloları vericem,yarın acil yulaf kepeği alıcam ne yiyecğimi şaşırıyorum:))
sende hoşgeldin aramızaaa
bnm tüketim 1 litreyi geçiyo malesef. süte bayılıyorum.
biraz önce labne tarifini uyguladım. 8 saat sonra hazır olacak. sabah erkenden markete gidip alışveriş listemde alabileceklerimi alıcam. geri kalanınıda migrostan hallederim.
kek kurabiye yapıcam bol bol buzluğa atsam yerken çıkarsam bi problem olmaz di mi?