ayyy şımartıyorsunuz beniii :)
Oyy.. sanki sen cirkinmisin...fistik gibimsinnn..
Benimde kücük oglum cok fena ben dukana basladigimdan beri yemek yemiyor ben yemiyorum diye..Oda dondurmacida öyle yapti sen yemezsen bende yemem diye sordum diabetiker dondurma vardi hadda ne kullandiklarini yazmislardi tam uygun olmasada dukana yinede cok iyiydi birdahakine foto cekerim yorum yaparsiniz..
kızlar yarın sağ el bileğimden ameliyat olacağım, sanırım bi süre uğrayamam hepinize bol eksili günler diliyorum, görüşmek üzereee...
Günaydın kızlar
benim de dondurma makinem henüz gelmedi tc... dan sipariş etmiştim ama saleplerimi aldım tatlandırıcımda var hazırım
kızlar yarın sağ el bileğimden ameliyat olacağım, sanırım bi süre uğrayamam hepinize bol eksili günler diliyorum, görüşmek üzereee...
kızlar yarın sağ el bileğimden ameliyat olacağım, sanırım bi süre uğrayamam hepinize bol eksili günler diliyorum, görüşmek üzereee...
kızlar yarın sağ el bileğimden ameliyat olacağım, sanırım bi süre uğrayamam hepinize bol eksili günler diliyorum, görüşmek üzereee...
arkadaslar merhaba,
dün tesadüf eseri dukan diyeti kitabını gördüm forumlarda biraz araştırma yaptım ve aksam iş çıkısı alıp hemen okumaya basladım.anlatımı genel olarak güzel fakat ben seyir evresindeki süre ayarlamayı anlayamadım.kilo basına 1 hafta diyor ya acaba 2 kilo vermek istiyoruz mesela 2 hafta mı bu evreye devam etmek gerekiyor.anlayanlar bana bir açıklarsa cok sevinicem
Sütaş 'ın light ürünlerinin tamamını kullanabilirsin. Yoğurt, ayran, süt, peynir, meyveli yoğurt. Aramıza hoşgeldin.
bu arada bugün başladım. testte 6 gün atak çıktı iinşallah kilolar gidecek umudum dukann. yediklerimide akşama yazarım artık.
Kizlaaaar bugün yaptigimi yedigimi ettigimi yazasim geldi bugün protein sebze günüm bu günden cok korktugum icin fikir alasim var...
Kahvalti ve Ögle (gec kalktim): bir adet dukan krep ve hindi gögsü dilim salami (%2 yag orani) light krem peynir (%5 yag orani ile günlük limit bir yemek kasigi onun hepsini tükettim) + domates, biber ve taze reyhan
Ara: %0,1 yag oranli bir adet yogurt (tarcinli)
Aksam: Tavuk gögsü + Kabak + Kirmizi Biber Soteledim yagsiz tavada bol baharatli (tuzsuz)
Acikinca: yarim kasik yulaf kepegi hakkimi kullanmadim onu süte katip birazcik kakao ve tarcinla icerim galiba
suyumu elimden düsürmüyorum minimum 2 lt
ve pilatesimi yaptim accaip terledim
yorum ve elestiriye acigim sayin dukan güzelleri
Tam olarak benim kaygım da bu. Seyiri çok iyi götürdüm. Şimdi ne yapacağım korkusu... Daha güçlendirmeye birkaç haftam var ama suyu değişen balıklar gibi afallamaktan korkuyorum. Bu arada güçlendirme evresi için Dukanın söylediği bir şey var. Ben bunu burada alıntılamıştım çok önemli görüp, sanırım senin de gözünden kaçmış. Güçlendirme ne kadar sürecekse mesela 4 aysa, ilk iki ayında haftada bir nişastalı öğünün var sadece. İkinci iki aylık dönemde iki nişastalı öğün hakkın var. Çok kişinin bunu yanlış uyguladığını görüyorum.ne olurdu şurda güçlendirmeye geçmiş bi sürü kişi olsaydıı, çok bocalıyorum 2.haftam güçlendirmede ve ben hala hiçbişeyi oturtamadım. Dün nişasta hakkımı kullandım misafirliğe gittiğim için yemek zorunda kaldım çayın yanına gelen şeylerden. Bugün de arkadaşlarla çıktığım için çikolata ve nişastalı bi öğün geçirdim bu da benim ödül öğünüm olsun dedim. 2 haftadır ödül öğünlerim hep kaçamak yaptığım için heba oluyo. Bugün de öyle oldu. Bikaç draje yedikten sonra mademki rejim bozuldu ödül öğünü hakkımı tüketeyim dedim kendime bi çikolata aldım ve sonrasında bi kase leblebi yedim. Ama içim hiç rahat diil yemek yerken hep ama hep suçluluk duyuyorum sabahları tartıya hep korkarak çıkıyorum :S yarın tartıya çıkmaktan acayip tırsıyorum mesela :18: o kadar korkuyorumki artı görcem diye
Ne olur artı çıkmayayım, ne olur kilo almamış olayım ne olur, ne olur, ne oluuuurr(tartıya çıkarken içimden geçen cümle tam olarak bu) yarın da böyle olucak. Kilo almıcağıma emin olana kadar, güçlendirme evresini sağ salim tamamlayana kadar bu hep böyle olcak sanırım off :44:
Tam olarak benim kaygım da bu. Seyiri çok iyi götürdüm. Şimdi ne yapacağım korkusu... Daha güçlendirmeye birkaç haftam var ama suyu değişen balıklar gibi afallamaktan korkuyorum. Bu arada güçlendirme evresi için Dukanın söylediği bir şey var. Ben bunu burada alıntılamıştım çok önemli görüp, sanırım senin de gözünden kaçmış. Güçlendirme ne kadar sürecekse mesela 4 aysa, ilk iki ayında bir nişastalı öğünün var sadece. İkinci iki aylık dönemde iki nişastalı öğün hakkın var. Çok kişinin bunu yanlış uyguladığını görüyorum.
aaa hadi yaadirenç göstermiş demek o noktada, beyaz gün ya da bikaç gün saf protein falan denedin mi? ben takıldığım için hem dukana uydum hem de kalori saydım 1100 kaloriyi geçmemeye çalıştım bu sabah 68.1 e düştüm. direnç noktalarını kırmak için biraz farklı bişiler yapmak gerekiyo sanırım.