RAMAZAN'DA DUKAN
Şunun şurasında 1 ay gibi bir zaman sonra Ramazan başlayacak.
Diyete başlamaya niyeti olanlar veya diyeti uygulayıp o dönemde seyir evresi devam edecek olanların en çok merak ettiği ve sorduğu sorulardan biri de Ramazanda Dukanı nasıl uygulayacakları.
Dukan bu konuyla ilgili yazılı bir beyanat vermediyse de katıldığı bir tv programında ramazanda Dukanı uygulamak isteyenler için önerileri şu şekilde.
Dukan ramazanda seyir evresinde olanlar için seyirin her gününü
PROTEİN+SEBZE olarak uygulamayı öneriyor.
Bu oldukça iyi bir öneri olsa da bizim mükellef ramazan sofralarımız düşünüldüğünde oruç tutacakları pek tatmin edecek gibi görünmüyor.
-Seyirdeyseniz ve ramazan süresince iftar-sahur arası kaçamak yapma olasılığınız yüksekse bu dönemi güçlendirme ile geçirmeniz diyetten tamamen vazgeçmekten daha iyi bir fikir olabilir.
Hatırlarsanız ,Dukanın tatile gideceklere önerdiği uygulama şeklini geçen yaz paylaşmıştım.
(tatilde dukan)
Seyirde olup da yaz tatiline gidiyorsanız kaçamak yapma ihtimalinizi ortadan kaldırmak için o süre zarfında güçlendirme uygulamayı öneriyordu Dukan.
Nasıl mı?
*6 gün seyir evresinin sebze+protein günündeki gibi saf proteinler ve sebzelerle devam ediyoruz.
*Günlük öğüne 2 dilim tam buğday ekmeği,40gr kadar yağlı peynir ve bir porsiyon meyve ekliyoruz.
*1 gün ataktaki gibi saf proteinle besleniyoruz.
*haftada 2 öğün ödül yemeği yiyoruz(peşpeşe günleri veya öğünleri seçmemek şartıyla dukana uygun olma şartı olmayan başlangıç,ana yemek,tatlı )
*2 litre su içiyoruz.
*En az 25 dakika yürüyoruz.
Diyetinize ekleyeceğiniz meyve ,tam tahıl ekmeği ve arada yapacağınız ödül öğünleri diyete devam etmenizi sağlarken bu süreçte kilo almamanızı da garantiler.Ramazan bittiğinde seyire kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
Normalde güçlendirmede olan saf protein günlerini de -ramazanın oldukça sıcak geçeceğini de düşünürsek- güçlendirmeye hiç eklememek ,her zamankinden fazla suya ihtiyaç duyacağınız bu dönemde vücudu saf proteinle yormamak adına daha iyi olacaktır.
İftardan itibaren yavaş yavaş yemeye başlamak tüm oruç tutanlar için önerilen bir yöntem olmakla beraber ,diyet yapanlar için de doyma tatmini sağlamak için özellikle önemli.
Örnek bir menu oluşturmak gerekirse,
İFTAR:
-Dukana uygun bir çorba çeşidi.1 dilim tam tahıl ekmeği(25gr)
İFTARDAN 1 SAAT SONRA:
Dukana uygun olmak kaydıyla,
-Etli sebze yemeği ve/veya ızgara et-tavuk-balık
-1 dilim tam tahıl ekmeği
-Salata/köz veya haşlama sebze
-Yağsız yoğurt
İFTAR-SAHUR ARASI:
-1 porsiyon meyve ve/veya dukan tatlılarından arzu ettiğiniz biri
SAHUR:
-2 yk yulaf kepeğiyle yapılmış istediğiniz herhangi bir yiyecek
-Dukana uygun kahvaltılık seçenekleri
Yukardaki menüye yaz olduğunu da hesaba katarak Dukana uygun diğer içecekler dışında 2-2,5lt su eklemeyi unutmayın.
belki faydalı olur kızlar
kızlar sizden bişey rica edicem,hepiniz çıkmadan yaziim dedim.bugün kandil.hepimizinki mübarek olsun...bnm için dua edermisinz.şuan gerçekten zor bi dönemden geçiyorum dualarınıza çok ihtiyacım varüst üste hiç beklemediğim şeyler yaşadm.şuan onu kaybetmeye hiç hazr değilim gidicek diye çok korkuyorum nolur bnm içi dua edin.bende hepiniz için edicem.gönlünüzden geçenlerin hepsi olsun inşallah
uamrım hersey gönlünce olur cnmm..
Güzelim işin zor kısmı doğru adamı bulmak zaten. Sen o kısmı geçmişsin. Gerisi gelir hiç canını sıkma. Bugünlerin de tadı başka. Tadını çıkar yine de. Ailenle güzel zamanlar geçir.Sonradan çok fazla fırsat olamıyor eskisi gibi.
yaaa insallah tatlim benim bizim bütcemiz iste kredi olacak zatende 120-150 olsun fazlasi olmasin diyoruz....görümce de kurtköyde askim oradan villa bile aliriz diyor ama yok yapamam ben orada sende geeel komsu olalim....Biz de bu evi hem eşimin işine trafik yoğunluğu olmadığı için hem de fiyatı uygun diye, diğer semtlerde bu daireyi 250-300 bin tl ye alabilirsin anca ama burası da yeni yapılanan bir semt ve çok sakin, çok güzel ama çok uzak işte her yere, biz de ataşehir yada çamlıca ile ümraniye arası bir yere geçmek istiyoruz, eşim çamlıcada çalışıyor, işine yakın olsun bari her gün 60 km yol yapıyor
Belki de komşu oluruz kim bilir
kızlar sizden bişey rica edicem,hepiniz çıkmadan yaziim dedim.bugün kandil.hepimizinki mübarek olsun...bnm için dua edermisinz.şuan gerçekten zor bi dönemden geçiyorum dualarınıza çok ihtiyacım varüst üste hiç beklemediğim şeyler yaşadm.şuan onu kaybetmeye hiç hazr değilim gidicek diye çok korkuyorum nolur bnm içi dua edin.bende hepiniz için edicem.gönlünüzden geçenlerin hepsi olsun inşallah
Paylasim icin tesekkürler canim bende aynen bu sekilde yapacagim insallah giderken yanimda yulaf kepegini götürecegim tam bugday ekmegi hakkimida yulafla ekmek yappip tüketecegim insallah kazasiz altirim cünkü 5 hafta boyunca Türkiye'nin farkli sehirlerinde olacagim offf offf...Burda hersey var ama hic birinin Türkiye deki gibi tadi tuzu yok Türkiye ye gelip bi cok seyden mahrup kalip dönmek...
evet belki bu gelişinde bişeylerden mahrum kalıcan yemicen...ama bu sadece bi seferlik bunu sende biliyosun fıstığım.hem bidaki gelişinde fıstık olucan fıstık...bunu düşün hepmotive et kendini...
sanırım kitabı yeniden okumalısın ancak bu kadar yanlış bilgiyle acayip güzel kilo vermişsin, şaşırdım ben şahsen
var bi olasılık şu yakınlarda.. iyice organize edebilirsem,gezmenin yanısıra -lokmasını yediğim 40 kapıyı kırklamam da lazım zira :))Nesli seninle görüşmek çok güzel olur.Muhabbetinden çok kafa bi tip olduğunu düşünüyorum. :) Ayarlayabilip gelebilirsen güzel olur İzmir buluşması.
afiyet olsun canım.. unutma hazır çorba pişirme mantığı tamamen, topaçlanmasın gerisi kolay..canım çok teşekkür ederim...denicem yarın.görmemişin tatlandırıcısı olmuş
levin nası?
kızlar sizden bişey rica edicem,hepiniz çıkmadan yaziim dedim.bugün kandil.hepimizinki mübarek olsun...bnm için dua edermisinz.şuan gerçekten zor bi dönemden geçiyorum dualarınıza çok ihtiyacım varüst üste hiç beklemediğim şeyler yaşadm.şuan onu kaybetmeye hiç hazr değilim gidicek diye çok korkuyorum nolur bnm içi dua edin.bende hepiniz için edicem.gönlünüzden geçenlerin hepsi olsun inşallah
çok teşekkr ederm...Orasi öyle canim insallah dedigin gibi düsünebilirim o zaman da...Bu gece dualarimda olacaksinnn Allah hakkinda hayirlisi neyse onu versin insallah...canisim...
var bi olasılık şu yakınlarda.. iyice organize edebilirsem,gezmenin yanısıra -lokmasını yediğim 40 kapıyı kırklamam da lazım zira :))
afiyet olsun canım.. unutma hazır çorba pişirme mantığı tamamen, topaçlanmasın gerisi kolay..
levin iyi ablası, dolaştırmaya çıkarıcaz şimdi...
sana değil de kuzum o seni üzen danaya dua edicem ben... adam ola beri gele diyee
öpüyorum fıstıklar, görüşürükkk
ay taksime gitmeyeli yıllar oldu yaaa, evlenmeden önce hemen hemen her haftasonu giderdikama orada park sorunu var, araçlar ne olcek, bir de kapalı bir yer olursa çok sevinirim çünkü benim bebem var, biz takılırken eşim oğluşu gezdirir alış veriş merkezinde
yok yok öylesi olmaz artıkCAnim benim seneye insallah dügün...bu yil olmuyor gücümüz yetmedi2006 dan beri sevgiliyiz varya bura ma kadar geldi uzadikca uzadi medesa vari darlanmalar baslayacak bendede simdi
toplanıp danayamı girsek yav et ihtiyacımızı çıkarırızyağlıca taraflarını güçlendirmedekilere veririz az yağlı yağsz seyirdekilere kalır
kuzum, bu akşam sen fetih ve vakıa sürelerini oku,işlerinin açılması içinumarım canım...
kızlar biliyormusunuz rokko sıkı şeker yiyeniliomuşuk 4- 5 adet günde face dukan diyeti tarifleri der
ebettt severim hele de karşuluklu illaki yerim.. hatta güçlendirmeye denk getirelim de kuru kuru yememiş olalım sülün ve de sütun hatun
Sülün ve sutunu aslan sütü anlayıp canı çeken ben, an itibariyle tuttuğum orucu mundar ettim.
heyyyoooo sempatik arkadaşımm ama ben burda kime diyorum haftalardır izmirdeki arkadaşlarım nerde huhuuu buluşsak ya diye,sen neden benim sesimi duymuyorsun ki hemşooo yaaaaa.haydi biz de buluşalım ama ben hem izmirdekinde hem istanbuldakinde olmak istiyorummmm
tabiki geleceksin yoksa valla küserim,ne zamandı senin geliş tarihin burdakini ona göre ayarlayalım kuzum
oyyyy bak şimdi mübarek günde aklıma düşeneee,yeriz de içeriz de kuzum benim.zaten sen de yolu yarıladın bendeki bu duraksamalarla sen beni de yakalarsın birlikte geçeriz güçlendirmeyeee hoooppp
şu zaman diye bişey yok ama siz tarih belirlerseniz ben kendimi ona uydurmaya çalışıcam,yani iş seyahati ayarlayamazsam da artık yıllık iznimden alırım napiiim yaniii ama hani çok yakın bir tarih olmaz ise benim de altyapı çalışmalarım için daha iyi olur.yada siz kararınızı verin ben size uydurmaya çalışırım.anaaaaam ben çok heyecanlandım len kıslarrr
ipekböcüğüm hangi şehirdeydi ki,onun da callen yapmış halini görmeyi çok isterdim doğrusu
güneylide taksimde kestanebende dedim daha önce böle bi buluşma olsa kimler gelir die ama kimseden ses cıkmayınca çokta fazla ısrar edemedim..ama buluşsak eminim süper olur..medesam yaa hafta içi aksam cok zor bence cunku cogumz calısıoruz..ee ortalama 6 da cıksak sanırım bulusulacak yere gelmek cok gec olur..ama senelik iznimden ayarlarım dersen hafta sonu süper olabilir..
kızlar kan tahlilim çıkmış, hepsi çok iyi değerlerin biri hariç LY# değeri yüksek çıkmış az bişi, oğluş uyanırsa gidicem doktora, bilgisi olan var mı?
ahahahha süpersin:) valla diyecek bir şey bulamadım
ay o kadar diyecek bir şey bulamamışım ki "hoşgeldin" bile dememişim:)
hoş geldin yeniden, iyi yaptın gelmekle
hoşgeldin canım ben hilal pek giremiyorum o nedenle konuşamadık belkiiii
tatilin umarım iyi geçmiştir. bende senin gibi tatile gitmiştim geçen hafta kısa bi tatildi 2 günlük gelince tartıldım aynıydım 2 gün sonra bi tartıldım 1.9 gitmişti dediğin gibi kaslar şişmiştir etkisini görürsün canım birkaç güne
sevgiler
yaaa insallah tatlim benim bizim bütcemiz iste kredi olacak zatende 120-150 olsun fazlasi olmasin diyoruz....görümce de kurtköyde askim oradan villa bile aliriz diyor ama yok yapamam ben orada sende geeel komsu olalim....
2 gün protein yaptim yumurta sarisini fazla kullanmadan, sadece 300 gramm verdim ilk günü 2. gün ayniydim hatta 3. günün sabahida cit yoktu, ister istemez motivasyonum düsüyor onca emekten kacamaklardan kacmaktan sonra karsiligini alamamam beni baya bi üzdücanim cok sagol tavsiyen icin ama 3 gün saf protein bile yardim etmediki atakta 5 gün yapdigim icin iyi kötü bi 2-3 kilo bekliyordum acikcasi sonra geldimi sadece -1,2 kg 2 hafta icin cok az bana göre dedigim gibi simdilik dikkat edip yada baska tür diyetlerle vermeye calisiyim ramazana kadar sonradan insallah ramazandan sonra dukani yapiyim diyorum hee bide benim bünyemde tok oldugum zaman kilo verdirmiyor bana illaki ac kalmam lazim onu anladim yani illede eziyet olsun bana dukanla ne rahatdim valla ya