kahveni içtinmi kuzum iyi geldimi biraz...sakın üzülme reglye birlikte atarsın 2 kilo inan bak...bulursan civan perçemi iç gerçekten hemen geliyo onu içince maydonoz suyuda içebilirsin o bnde işe yaramamıştı.böyle moralini bozup üzülüp mutlu etme margarinlerini
evet kuzum içtim kahvemi çok çok sağol.sabaha göre çok daha iyiyim.birden canım sıkılmıştı 2 gün proteinin üstüne anlamsız bir şekilde + görünce ama yapacak bişey yok.sabırla bekleyeceğim.elbette benle kalmayacak gidecek bu kilocuklar
hem benim normal insanlar gibi wc düzenim yok.yani hani kalkar kalkmaz girerler falan yaa ben de öyle bir durum olmuyor.kabızlık çekmiyorum ama ne zaman geleceği de belli olmuyor.mest çayını 2 kere içtim ama çok sancı yaptı bende onun için içmek istemiyorum.bu sabah da wc ihtiyacı görememiştim ama az önce gördüm keşke tartım yanımda olsaydı kesin 1 kilo gitmiştir hehehehehe
ya aslında h.sonu tatile gidicem ben yine küçük bir h.sonu kaçamağı babında.acaba geciktirici mi alsam diyorum şimdi de,ne dersiniz.
normalde p.tesi yada salı olmalıydım,o zaman biterdi h.sonuna kadar.ama daha gelmedi,ee yarın gelirse de tatilim berbat olcak
napsam sizce yahuuu
kızlar biliyormusunuz rokko sıkı şeker yiyeniliomuşuk 4- 5 adet günde face dukan diyeti tarifleri der
yok artık,şekersizi mi varmış onun amaannniiin ne güzel olur vallahi :)
hadi bakalım kim önce görcek 76 senin artık son kiloların ama olsun
eveetttt gitmeyen son kilolarım maalesef.hem hedefe ulaşayım ben onu biraz daha yükseltmeyi düşünüyorum
hadi bakalım kuzum,ver kuzum inşallah sen ver benden önce.yemin ederim ki çok mutlu olurum,vallahi bak
evli barklısın,senin daha çok ihtiyacın var moralini yükseltmeye.ben zaten evde kaldım artık ipek böcüğüyle
geceleri saten geceliklerimizi giyip callen'cılık oynıcaz
RAMAZAN'DA DUKAN
Şunun şurasında 1 ay gibi bir zaman sonra Ramazan başlayacak.
Diyete başlamaya niyeti olanlar veya diyeti uygulayıp o dönemde seyir evresi devam edecek olanların en çok merak ettiği ve sorduğu sorulardan biri de Ramazan’da Dukan’ı nasıl uygulayacakları.
Dukan bu konuyla ilgili yazılı bir beyanat vermediyse de katıldığı bir tv programında ramazanda Dukan’ı uygulamak isteyenler için önerileri şu şekilde.
Dukan ramazanda seyir evresinde olanlar için seyirin her gününü
PROTEİN+SEBZE olarak uygulamayı öneriyor.
Bu oldukça iyi bir öneri olsa da bizim mükellef ramazan sofralarımız düşünüldüğünde oruç tutacakları pek tatmin edecek gibi görünmüyor.
-Seyirdeyseniz ve ramazan süresince iftar-sahur arası kaçamak yapma olasılığınız yüksekse bu dönemi güçlendirme ile geçirmeniz diyetten tamamen vazgeçmekten daha iyi bir fikir olabilir.
Hatırlarsanız ,Dukan’ın tatile gideceklere önerdiği uygulama şeklini geçen yaz paylaşmıştım.
(tatilde dukan)
Seyirde olup da yaz tatiline gidiyorsanız kaçamak yapma ihtimalinizi ortadan kaldırmak için o süre zarfında güçlendirme uygulamayı öneriyordu Dukan.
Nasıl mı?
*6 gün seyir evresinin sebze+protein günündeki gibi saf proteinler ve sebzelerle devam ediyoruz.
*Günlük öğüne 2 dilim tam buğday ekmeği,40gr kadar yağlı peynir ve bir porsiyon meyve ekliyoruz.
*1 gün ataktaki gibi saf proteinle besleniyoruz.
*haftada 2 öğün ödül yemeği yiyoruz(peşpeşe günleri veya öğünleri seçmemek şartıyla dukan’a uygun olma şartı olmayan başlangıç,ana yemek,tatlı )
*2 litre su içiyoruz.
*En az 25 dakika yürüyoruz.
Diyetinize ekleyeceğiniz meyve ,tam tahıl ekmeği ve arada yapacağınız ödül öğünleri diyete devam etmenizi sağlarken bu süreçte kilo almamanızı da garantiler.Ramazan bittiğinde seyire kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
Normalde güçlendirmede olan saf protein günlerini de -ramazan’ın oldukça sıcak geçeceğini de düşünürsek- güçlendirmeye hiç eklememek ,her zamankinden fazla suya ihtiyaç duyacağınız bu dönemde vücudu saf proteinle yormamak adına daha iyi olacaktır.
İftardan itibaren yavaş yavaş yemeye başlamak tüm oruç tutanlar için önerilen bir yöntem olmakla beraber ,diyet yapanlar için de doyma tatmini sağlamak için özellikle önemli.
Örnek bir menu oluşturmak gerekirse,
İFTAR:
-Dukan’a uygun bir çorba çeşidi.1 dilim tam tahıl ekmeği(25gr)
İFTARDAN 1 SAAT SONRA:
Dukan’a uygun olmak kaydıyla,
-Etli sebze yemeği ve/veya ızgara et-tavuk-balık
-1 dilim tam tahıl ekmeği
-Salata/köz veya haşlama sebze
-Yağsız yoğurt
İFTAR-SAHUR ARASI:
-1 porsiyon meyve ve/veya dukan tatlılarından arzu ettiğiniz biri
SAHUR:
-2 yk yulaf kepeğiyle yapılmış istediğiniz herhangi bir yiyecek
-Dukan’a uygun kahvaltılık seçenekleri
• Yukardaki menüye yaz olduğunu da hesaba katarak Dukan’a uygun diğer içecekler dışında 2-2,5lt su eklemeyi unutmayın.
belki faydalı olur kızlar
ellerine emeğine sağlık arkadaşım,çok güzel bilgiler paylaşmışsın
2 gün protein yaptim yumurta sarisini fazla kullanmadan, sadece 300 gramm verdim ilk günü 2. gün ayniydim hatta 3. günün sabahida cit yoktu, ister istemez motivasyonum düsüyor onca emekten kacamaklardan kacmaktan sonra karsiligini alamamam beni baya bi üzdücanim cok sagol tavsiyen icin ama 3 gün saf protein bile yardim etmediki atakta 5 gün yapdigim icin iyi kötü bi 2-3 kilo bekliyordum acikcasi sonra geldimi sadece -1,2 kg 2 hafta icin cok az bana göre dedigim gibi simdilik dikkat edip yada baska tür diyetlerle vermeye calisiyim ramazana kadar sonradan insallah ramazandan sonra dukani yapiyim diyorum hee bide benim bünyemde tok oldugum zaman kilo verdirmiyor bana illaki ac kalmam lazim onu anladim yani illede eziyet olsun bana dukanla ne rahatdim valla ya
kuzucan pes etmesene,bak dely arkadaşımızı örnek al.kızcağız aylardır takılı kaldı yine de pes etmiyor,azimle devam ediyor.
özledim onu da çok yaaa,artık yarın görücez sanırım