güneyli ne dedin 38 mi dedin?? sen 38 deilsin dimiiii,,yemin ediorum bak ezanda okunuor suann ben seni fotolarda 24-25 fln sanmıstım sokkk oldummm aynen böle oldu gözlerimmmm
çok tatlısın ve zarif tabii, teşekkür ederim canım ama ben şimdi ikindi ezanını bekleyemeyeceğim ama inan sen yine de bana inan 74lüyüm ben.
gerçi bana sor tıpkı da senin dediğin yaşlarda hissediyorum ama tabii kimlik belli :18:tırsıyorum yani
dukana başladım hamile kaldım üzülsemmi sevinsemmi şaşırdım
dünyanın en güzel ünvanına sahip olacaksın inşallah
hem amaaaaannnn rejim de neymiş
annelikle çok mutlu olursun inşaallah
Canım, unuttum söylemeyi ben 18 Haziranda güçlendirmeye geçtim, 12 Ekimde tamamen bitiyor inşallah, 14 Ekim de doğum günüm, inşallah o gün acısını çıkarırım
(baktım da protein perşembesine denk gelmiyormuş iyi bari
)
Canım benim çok sağol, darısı başınıza inşallah. Sağlıklı, şanslı, hayırlı evlatlarınız olsun inşallah
Bu arada senin resimlerini ben görmedim nerde:44:
Benim facebook um yok canım, biz bilmiyoruz o işleri, oğlumun var.
Ama çoğunluk nerdeyse oraya gelirsin canım, hem biz o senin yandan çarklı eski sevgilinden daha mı değersiziz söyle bakalım
Hani nerde nerde?
sen varolmanın dayanılmaz hafifliğindeyken mutlu şuana kadarki ennn mutlu, en güzel doğum günlerinden birini (inşallah) yaparken bakarsın biz de kendimize senin adına bir dukan pastası yapıveririz.
şimdiden en mutlu yaşlarının başlangıcı olsun bu yıl (püfffff tüm mumlara)
canımcım, burada resim filan yok özür :26:love01 faceten sözediyordu
Merhaba Herkese,
Arkadaşlar 2-3 aydan fazla oldu dukanı bıraktım hiç kilo almadım fakat sağlığımı geri kazandım. Dukan diyeti yanlış bir diyettir, nedenini açıklayayım. İnsanlar günlük olarak enerjinin yüzde 55-65 'ini karbonhidratlardan, 20-30 proteinden, 5-10 oranında da yağlardan sağlar. Beyin için en önemli olanı karbonhidrat tüketilmesidir. İlk başlarda kilo verdiğinizde mutlu olursunuz, fakat daha sonra farketmeden hafıza kaybı, DİKKATSİZLİK, uyku sorunu, halsizlik yaşarsınız çünkü beyin için gerekli olan maddeler karbonhidrattan alınamamıştır. Üstüne basarak söylüyorum kilo verdirmez demiyorum tabiki yetersiz beslenildiği için kilo kaybı olur fakat lütfen dikkat edin araştırın, doktora danışın, sağlığınızdan olmayın. Haftada 3 yada 4 kez spor salonuna gidin yürüyün, bisiklet çevirin, ip atlayın, ağırlık egzersizi yapın yada spor salonuna gidecek durumda olmayanlar dışarda yürüyebilir ki sağlık açısından temiz havada yapılan spor daha iyidir. Spor salonunda kendinize uygun programı belirleyin, yada dışarda spor yapılacaksa uygun hareketler seçin..Abur cubur, kek, kola, cips, yağda önceden pişşirilmiş hazır gıdalar vs. tüketmeyin. Sağlımıza özen gösterelim. Tavuk, yumurta, süt, yulaflı ürünler, kırmızı et (haftada en fazla 2 kez), taze balık tüketelim.. Hareketsiz bir yaşantınız varsa örneğin iş yerinde sabahtan akşama kdr oturuyorsanız, en azından haftasonları ve haftada 2 gün spor yapın... un, şeker, tuz tüketmeyin. Günde 3 ana öğün, 3 ufak öğün yapın(muz, yoğurt, badem, fındık, üzüm, karpuz, elma vs.) fazla öğün yemek yediğiniz zaman metabolizma hızlanır ve besinler daha hızlı yakılır, yakılan besinler sayesinde kalori tüketilir. Üzerine düzenli spor diyorum ve seçimi size bırakıyorum. HER ZORLU MÜCADELE SONUNDA MÜKAFATINI ALIRIZ, HİÇBİR EMEK BOŞA GİTMEZ. DÜZENLİ SPOR YAPMAK ZORDUR. TEMBELLİK ETMEK KOLAYDIR :) SEÇİM SİZİN.SAYGILARIMLA...
öfff
pööffff
höffff
merhaba kızlar benim dukanda bugün 2.günüm..öylesine bi tartıya çıkayım dedim nasılsa daha bir gün oldu die
bi de ne göreyim
tartı 61 ile 60 arası gidip geliyor yani 62 kiloydum ortalama bir kilo vermişim
daha ilk günden çok hızlı değilmi bu iniş su kaybı bile olsa.gerçi çok sevindim moralim düzeldi
ama bu kada çabuk da beklemiyordum korktum biraz açıkçası birde baş ağrısı sanırı kabızlık ilk günden hissettirdi kendini:18: ama idare edicez bakem 3 gün
kızlar özel değil hepinize birkaç soru soracam:)))
* günlük içecek limitimiz var mı yani cola için biliyorum 3 adet ama soda, şekersiz kahve, çay, yeşil çay için sınırımız var mı?
* meyveli yoğurdu hergün tüketiyo musunuz? ben sebze+proteşn old. tüketiyorum:))
* bi de mesela ben kek, poğaça ve böyle dukanella denilen bi tarif vardı onu yaptım bunları hergün ttüketmek sıkıntı mı(kepek limitine uyarak) tatlandırıcı için günlük limt var mı?
****bi de medesacım ben de izmir tarafların gelcem tatilde:) detayları alsam sizin otelin:))
ve dely biz napcaz böyle ya gr gr gitmiyo bile:)))birden gidicek diye bi umut bekliyorum:))hala
* soda, şekersiz çay, yşil çay filan sınırsız (bazıları yeşil çayı abartmamak gerek diyor :ben mesela
)
* meyveli yoğurtu ben 2 ayda sadece 2 kutu tükettim o da birinin yarısı keke karıştırdım yiyemedim fakat bildiğim kadarıyla günde 2 tane yenilebiliyor . yine de devamlı olmaması gerkir ki duraklamalar olabilir. sen deneyip kendi bünyenin + ve - lerini belirleyebilirsin. bazılarımızı hiç etkilemiyor mesela
* benim keksiz geçirdiğim tek zaman şu son 2 gün , sorun olduğunu sanmıyorum ancak elbette süt tozu vs sınırını aşmamaya özen gösterdim.
bir arkadaşımız şöyle bir liste vermişti, benim çok işime yardı, umarım sana da yardımcı olur:
SINIRLI OLARAK KULLANILABİLEN BESİNLER
1-KAKAO(1 tatlı kaşığı)
Kakao en çok kullanmaya eğimli olduğumuz ekstra.Özellikle çikolata düşkünlüğü olanlar için bence biraz yavaşlamayı göze alabilecekleri kakao için hoşgörülebilecek çeşidi %20’den az yağlı olanlar.
2-MISIR UNU veya NİŞASTASI(20gr=1 tatlı kaşığı)
Özellikle sos kalınlaştırmakta çok faydası olan bir ekstra.(Kitapta atakta da kullanılabileceği belirtilmiş.syf.185)
3-TAVUK-HİNDİ SOSİSİ(50 gr)
4-KEÇİ SOSİSİ(50gr)
5-%3 YAĞLI KREMA(30gr=1
yemek kaşığı)
8-%7 YAĞLI PEYNİR(30gr)
HERGÜN KULLANABİLECEĞİMİZ ANCAK MİKTARI SINIRLI OLAN ÜRÜNLER
1-YULAF KEPEĞİ:
ATAK 1,5-SEYİR ve GÜÇLENDİRME 2 tepeleme
yemek kaşığı
2-BUĞDAY KEPEĞİ:
1
yemek kaşığı kadar buğday kepeğini yulaf kepeğinin 1 kaşığıyla yer değiştirmek kaydıyla kullanabiliyoruz.(kabızlık durumlarında öneriliyor)
3-YAĞSIZ SÜT (1 su bardağı):
İçerdiği laktoz nedeniyle 1 brd.la sınırlamak öneriliyor.
4-ZEYTİNYAĞ(3/4
yemek kaşığı)
Sprey yağdanlıklar çok işe yarıyor.Çok gerektiğinde iki fısla yağlama işlemi tamam.
5-DOMATES(1
yemek kaşığı)
Atakta ve saf protein günlerinde ister ufak doğranmış taze domates,isterseniz şeker ve yağ katkısız olmak şartıyla salça veya püresini kullanabiliyoruz.
6-YAĞSIZ SÜTTOZU
3
yemek kaşığı)
Birçok tarifte kullanılabilen bir ürün.Bizde PINAR markasının süttozu kullanılabilir.Kahve beyazlaştırıcı ürünlerle karıştırmayın sakın çünkü içerikleri tamamen farklı.
7-SOYA SOS(1
yemek kaşığı)
Lezzetli bir seçenek.Piyasada az sodyumlu olanı mevcut.Onu tercih ediyorum ben.
8-GOJI BERRY
Kitapta adı geçmediğinden tereddüt duyulan bir meyve olsa da Dukan chat’te sık sık yer alıyor.Kullanımı şu şekilde
ATAK EVRESİ:Günde 1
yemek kaşığı
SEYİR EVRESİ:Saf protein günlerinde 1,sebze+protein günlerinde 2 kaşık,
GÜÇLENDİRME EVRESİ:Günde 3
yemek kaşığına kadar miktarı yükseltebilirsiniz.
9-YAĞSIZ MEYVELİ YOĞURT(2 adet)
Bu da tatlı krizlerinde hayat kurtarıcı oluyor.Yaratıcı arkadaşlarımız yağsız yoğurt ve splenda ile çoğaltıp yiyerek zararı azaltıyorlar.İyi fikir
)
10-SUSAM,ÇÖREKOTU,KETEN TOHUMU(1 tutam)
11-TATLANDIRICILI ŞEKER veya SAKIZLAR
4-5 adet)
12-RHUBARB(100gr)
Daha önce de bahsetmiştim rhubarb’dan.Özellikle kabızlığa çok iyi gelen bir sebze.
ÖNEMLİ:
LIGHT PUDING
ukan’ın Tolerated Foods listesinde adı bile geçmiyor. Nişasta ve yağsız kakao içermesi,şekersiz ve yağsız olması biraz masumlaştırsa da kilo vermeyi ciddi olarak durdurabilir. Tamamen kendi insiyatifinizde tüketin ya da 1’er kaşık kakao,splenda süt ve nişastayla kendi pudinginizi yaratın.