• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Diyetin Sultanları 😎

Bende cok az yiyip gunde 10-15 bin adim atip zayifliyamayanlardanim (ne Zor kelime. Acaba dogru yazdim mi)

Neyse diyetisyen degilde coach mi desem ne desem 🤣
Oyle birine basvurdum.
Ben isimden dolayi 11.30 gibi ilk ogun aksam da evde 17 de ikinci oguni yapiyorum.
O yuzden 800 kalorilik liste ve ogun hazirladi benim icin. 2 gun spor salonunda agirlik 1 gunde evde vucud agirligi ile egzersiz.
Tam uymadim mini mini kacamaklarim oldu. Sporumu yaptim, maalesef su az iciyorum.
1ocakda 77 ,2 iken bugun 75,4 um fakat toplam 20cm incelmisim.

Neyse uzun lafin kisasi,az yemeyin.
Karbonhidrat dan korkardim ben. Dengelemek onemli.
Pes etmeyin
 
ben az yediğim için olabilir.
ve hala ısrarla az yemeye devam ediyorum. ama ben düzenli beslendiğimde gerçekten veremiyorum yerimde sayıyorum.
artık çok sıkıldım 4-5 kilo içinde diyetisyen falan istemiyorum.
 
Arrietty_ .!.:
Bende cok az yiyip gunde 10-15 bin adim atip zayifliyamayanlardanim (ne Zor kelime. Acaba dogru yazdim mi)

Neyse diyetisyen degilde coach mi desem ne desem 🤣
Oyle birine basvurdum.
Ben isimden dolayi 11.30 gibi ilk ogun aksam da evde 17 de ikinci oguni yapiyorum.
O yuzden 800 kalorilik liste ve ogun hazirladi benim icin. 2 gun spor salonunda agirlik 1 gunde evde vucud agirligi ile egzersiz.
Tam uymadim mini mini kacamaklarim oldu. Sporumu yaptim, maalesef su az iciyorum.
1ocakda 77 ,2 iken bugun 75,4 um fakat toplam 20cm incelmisim.

Neyse uzun lafin kisasi,az yemeyin.
Karbonhidrat dan korkardim ben. Dengelemek onemli.
Pes etmeyin
Genişletmek için tıkla...

Dışarıda çalışıp üzerine spor yaparken günlük 800 kalori mi alıyorsunuz gerçekten 😱
 
bugünkü menüm

12.30
1 avuç karışık kuruyemiş

13:00
1 tabak kuru fasulye
yarım dilim kepek ekmeği
ayran

ara
şekersiz türk kahvesi
yeşil çay

16:30
actıvıa + muz + glutensiz granola + şekersiz fıstık ezmesi 1 kaşık

sabah 15 dk yağ yakıcı egzersiz yaptım
2,5 lt su bitmek üzere
 
Iki ögün den iki ornek vereyim

Ogle 1 : Tonlu avokadolu tost
85 gr avokado
135 gr ton( su icinde olan yag icinde olan tercih edilmemeli)
4 dilil cavdar veya tam tahilli ekmek
225 gr (4 tane) havuc
290gr ( 2 adet) kapya biberi

Avokadoyu ezip ekmege kizartip once onu sürüyorum.
Sonra tona tuz ve karabiber ekleyip avokado nun üzerine ekliyorum
havuc ve kapya yaninda yeniyor.


Ogle 2 : Teriyaki Wok

1, 5 ck zeytinyag
80 gr cam noodle
95 gr teriyaki sos
210 gr tavuk gogsu
360 gr sebze karisimi. Hazir da aliniyor veya istedigin sebze ekle. Genelde brokoli,bok choy, kapya,Tazefasulye, misir,kirmizi sogan oluyor

Aksam 1 : Karnibahar salatasi (findikli) ve tavuk

1,5 yk zeytinyag
30gr findik
Yarim Karnibahar
255 gr tavuk
Yarim buyuk elma

Karnibahar i rendeleyip ardindan elmalari ufak ufak dilimleyin. Findigida ufak ufak kesip salataya ekleyin.

Tavugu sevdiginiz sekilde baharatlayip kizartik salata yanina ekleyin.

Aksam 2: 80 gr siyah pirinc
165 gr kiyma
195 gr cin fasulyeai veya bezelya
265 gr Tazefasulye

Pirinci paket de yazdigi sekilde pisirin

Kiymayi istediniz sekilde baharatlayip kavurun. En sona fasulye ve bezelye ekleyin.

Afiyet olsun 😁
 
Arrietty_ .!.:
Iki ögün den iki ornek vereyim

Ogle 1 : Tonlu avokadolu tost
85 gr avokado
135 gr ton( su icinde olan yag icinde olan tercih edilmemeli)
4 dilil cavdar veya tam tahilli ekmek
225 gr (4 tane) havuc
290gr ( 2 adet) kapya biberi

Avokadoyu ezip ekmege kizartip once onu sürüyorum.
Sonra tona tuz ve karabiber ekleyip avokado nun üzerine ekliyorum
havuc ve kapya yaninda yeniyor.


Ogle 2 : Teriyaki Wok

1, 5 ck zeytinyag
80 gr cam noodle
95 gr teriyaki sos
210 gr tavuk gogsu
360 gr sebze karisimi. Hazir da aliniyor veya istedigin sebze ekle. Genelde brokoli,bok choy, kapya,Tazefasulye, misir,kirmizi sogan oluyor

Aksam 1 : Karnibahar salatasi (findikli) ve tavuk

1,5 yk zeytinyag
30gr findik
Yarim Karnibahar
255 gr tavuk
Yarim buyuk elma

Karnibahar i rendeleyip ardindan elmalari ufak ufak dilimleyin. Findigida ufak ufak kesip salataya ekleyin.

Tavugu sevdiginiz sekilde baharatlayip kizartik salata yanina ekleyin.

Aksam 2: 80 gr siyah pirinc
165 gr kiyma
195 gr cin fasulyeai veya bezelya
265 gr Tazefasulye

Pirinci paket de yazdigi sekilde pisirin

Kiymayi istediniz sekilde baharatlayip kavurun. En sona fasulye ve bezelye ekleyin.

Afiyet olsun 😁
Genişletmek için tıkla...
teşekkür ederim paylaştığın için ama biraz bizim menülere uzak gibi bide uğraştırıcı ben çalıştığım daha çok pratik şeylere kaçıyorum
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back