öyle cok zorlanirsin canim
yarim mekik cek..dizlerine gögsüne dogru cekiceksin
karnini iceri ..ellerinin kulaklarinin hizasinda tut ama basindan kuvvet alma
öne kalkarken nefes ver agzindan..
geri tm olarak basini yere koyma yere degmeden tekrar öne kal
geri yatarken nefes aliyorsun burnundan..
durus su sekilde
Eki Görüntüle 171792
az önce bu hareketi yaptım karnım çok kötü ağrıdı 20den fazla yapamadım ona bile zor dayandım offf egzesiz yapmak çok zor geliyo bana en güzeli yürüyüş ama bebeğim olduğu için çıkamıyorum dısarı dısarda yürüyüş yapmak çok zevkli evimin tam karsısında park ve yürüyüş yolu var sabahları çok kalabalık oluyo onları gördükçe daha da hırs yapıyo insan o yüzden dısarda yürüyüş gibisi yok
yagsiz kizartiyorum tabikideee
tost makinasinda biraz gevreyene kadar bekletiyorum
onları da yapacağım canım
Diva ben aletli spor yapıyorum 2 saat...
bisiklet cardio ve yürüme bandıyla birlikte yaklaşık 12 yada 13 alet var baştan aşşağı heryerin çalışıyor birer birer ...
bende 20defa zor yapiyorum canim..
15-20 yapiyorum biraz agri gecinceye beklyiorum tekrar 20 yapiyorum
sabah aksam 50defa yapiyorum simdilik
egzersizler süper olmus diva..günde 2saatimi kesin spora ayirmam gerekiyor :)))
kosu bandim gelince daha kolay olucak benim icin..:86:
merhaba,bende size katılabilir miyim? motivasyona çok ihtiyacım var.ince belli kalçalı göğüslü bir hatunum.sanırım ölçülerimi yazıp düzenli takip etmem gerekiyor.bu akşam ölçüp yarın eklerim olur mu
Tabiki katılabilirsin canım.Hoşgeldin5inde en geç yedisinde yarışmaya başlıyoruz.En yakın zamanda bildir lütfen. Egzersizlerimiz alt topicde onlarıda kontrol et.
Tabiki katılabilirsin canım.Hoşgeldin5inde en geç yedisinde yarışmaya başlıyoruz.En yakın zamanda bildir lütfen. Egzersizlerimiz alt topicde onlarıda kontrol et.
Benimle beraber RaziyErkan,File76,Hatice_84,Kitie bilgilerini paylaşmış.
Kızlar egzersizleri paylaştım.Nasıl yapılmaları gerektiği not olarak belirtiliyor.Herkes için zorunlu hareketlere bakınız lütfen.Kabul edenler takımda kalır.Ayrıca haftalık ve aylık birinciler seçilecektir.Dolayısı ile haftalık ölçümlerde incelmedim deyip üzülmek kaytarmak yok.
moon[COLOR="purple" .!.:[/COLOR]serose;18498274]hemmmeeen şimdi paylaşıyorumda alt topik ne anlamadım :26: ayy çok piss gaza geldim şimdii
hemmmeeen şimdi paylaşıyorumda alt topik ne anlamadım :26: ayy çok piss gaza geldim şimdii
Az olsak daha iyi daha dsiplinli daha verimli oluruz.Ben model olucam diyorum RaziyErkaaaanazmisiz yahu
boy: 155 cm
kol: 37
göğüs:101
bel:84
kalça:108
basen:103
bacak 48
yarışmacı arkadaşlara başarılar dilerim
divacim hareketler cok guzel de ben yarismaya katilmadan takip edicem sizi
hareketleri yapicam insallah incelme olur ben duzenli yapamam o yuzden yarismaya girmek istemiyorum tum gun kosturuyorum gunduz pek evde olamiyorum aksamda pestilim cikmis oluyor yorgunluktan spor yapamiyorum zaten birde yaramaz bir bebegim var 2 yasinda
yapabildigim kadarini yaparim oyle takip ederim
olculerimi yazmama gerek varmi bilmem yarisma disiyim yinede yazayim incelme oldumu bildiririm
boy169
kilom 60
gogus 91
bel 74 (suan regl olmak uzereyim siskinlik var bir cm fazla olcmus olabilir)
kalca 96
egzersizleri buldum.epey zorlanacağa benziyorum .emeğine sağlık arkadaşım
Diva[COLOR="purple" .!.:[/COLOR]_;18498920]Bende zorlanıcam canım.Ama incelmek erimet için böyle olması gerekiyormuş.Fazla tekrar yağları yakıyormuş.Zorunlu egzersizler 3 bölümde 3'er egzersizden 50şer tane.Birini sabah birini öğle birini akşam yapmayı düşünüyorum ben.Ayrıca o 50 tekrarıda 15 sayıda bir 5 cn dinlenerek yapıcam.Sende öyle yapabilirsin?Korkma canım 1 - 2 haftaya vücut alışıcak.Spor salonuna gitmiş olsaydın aynılarını yaptıracaklardı.O yüzden rahat ol canım
şimdi şöyle şekerim,ben çalıştığım için sabah öğle yapamayacağım ancak akşamları yaparım.birde dün spor salonuna yazıldım,yarından itibaren başlayacağım.haftada 4 gün spor salonuna gideceğim.kalan 3 günde de bu egzersizleri yaparım olur mu? tabii pazar günü izinli olduğum için sabah öğle akşam yapabilirim.hiç vakit kaybetmeden incelmek istiyorum yaa.belki 2 ay sonra nişanlanabilirimde,ahhahhh