250 zıplama
250 mekik
250 yan mekik
50 bacakları düz indirip kaldırma
Ağırlıkla omuz hareketleri
50 öne kaldırma
50 yana açma
50 dirsekler bükülü önde birleştirme
bu benim günlük zorunlu egzersiz listem olsun
ayyy biran yarisma oldugunu unutmusummm
kisiye göremi olucak zorunlu listesi:44:
En çok incelen birinci olacak canım.Ayrıca sadece sıkılaşmak için katılanlarda da egzersiz programlarına,programlarını hayata geçirişlerine göre oylamayla bir birinci şeçilebilir.1. yi neye göre seçeceğiz günlük egzersiz süresine göre mi
yok canım az bile 100 mekik hiç çalıştırmıyor gibi karnıımı sezeryanın da çok etkisi var tabi yada kişiye göre olmasın ortak bi liste daha iyi olur üzerine ekleriz istersek ben sadece yapmak istediklerimi yazdım
:13:ben sabah aksam 50 yapiyorum 2gündür..
20 yapana kadar zor dayaniyorum cok aciyo karnim..
alistikca azamanla 150-200 artirmayi düsünüyorum
yeni basladigim icin 100 simdilik yeterli geliyor bana haftada 1 yada 2haftada 1 artiririm
ögle yemegim makarna
250g kadar tam tahilli makarna 1kasik zeytin yagi ve yarim tatli kasigi tuz ekleyip hasliyorum suyunu dökmeden..
sossuz 1kase yogurtla yiyicem
diva sen resimlerini eklemismiydin ben görmedim
:13:öglenleri bir tabak makarna yerim çok tok tutuyor,akşam baktım 145gr haşlanmış makarna 200kaloriymiş acılı yemeli tavsiye aderim.
herkes ne güzel çizelgesini ypmış,ben bir türlü yapamadım.
herkes ne güzel çizelgesini ypmış,ben bir türlü yapamadım.
http://www.kadinlarkulubu.com/kadinlar-kulubu-yenilikler/326993-takip-cizelgeleri-hakkinda.html
burdan bakabilirsin canimm,yapamazsan tekrar sorabilirsin..bende pek anlamiyorum suankini zar zor yapmistim
arkadaşlar bir bedel küçülmek için kaç kilo vermeliyiz,bilgisi olan varmı?
makarnayi cok severim ben degisik soslarla falann cokta güzel yaparim
ama tahilli makarnayi pek sevemedim
düsündüm napabilirimmm:44:
icine bol taze maydanoz yanindada limonlu marul...
süperr olduuu
saat 9.30da kahvaltidan kalkmistim 13.00 de ögle yemegim bu kadar arayla cabuk doydu karnim
sabah kahvaltisinda cavdar ekmegi yemistim kizarmis 4kucuk dilim
tam acikmadigim icin cabuk doydum galiba yada migdemmi kücülüyor
Tamamdır eğer haftada bir yapılıyorsa ben varım yarın spor salonunda hocaya ölçülerimi aldıracağım zaten gelince yazarım ...
birde ben 2saat spor salonuna gidiyorum ayrıca bu hareketleri yapacağım umarım zorlanmam çok kasmakta istemiyorum vücudumu ama yavaştan başlarım yükselerek giderim herhalde
ben de ölçtüm az önce.
boy:166
kilo :53
göğüs :85
bel : 63
kalça :93
basen :97
genel olarak vücudumdan memnun olsam da basenimin artık gitmesini istiyorum.
zayıf olduğum için çok kötü bir görüntü oluyor.
resim şu an ekleyemiyorum ama bildiğiniz armutum
bir kaç gündür ebru şallının pilates programını uyguluyorum.
ona devam etmeyi düşünüyorum.
kızlar burda nasl bi paylasım yapıcam yaptığımız spor yada egzersizlerimi yazcaz yoksa yarışmı yapcaz ben çünkü egzersiz spor yapmıyorum hele mekik çekmeyi denedim yerimden kalkamıyorum bide eşime bacaklarımı tutturmuştum yine kalkamadım
ekmeklerini yagsız kızartırsan kaloriyi çok büyük oranda indirirsin canım.Eee az yedikçe mide minikliyor.1 haftada küçülmeye başlıyormuş.
Anladım canım bizimle beraber basen,kalça,göbek egzersizleri yapmayacakmısın
öyle cok zorlanirsin canim
yarim mekik cek..dizlerine gögsüne dogru cekiceksin
karnini iceri ..ellerinin kulaklarinin hizasinda tut ama basindan kuvvet alma
öne kalkarken nefes ver agzindan..
geri tm olarak basini yere koyma yere degmeden tekrar öne kal
geri yatarken nefes aliyorsun burnundan..
durus su sekilde
Eki Görüntüle 171792