bugün diyetisyenime gittiiim. Başlayalı 4 hafta oldu. 1 ayda toplam 5.6 kilo verdi bu bacınız.
İki hafta önceki randevumda 101.1 di. 2.7 kg vermişim. Bunun 2.2 si yagdan.
Menümde hafif değişiklikler yaptı.
Kahvaltıda ekmekten vazgeçemediğim için 1 dilim ekmek yine var.
Kahvaltıdaki meyveyi kaldırdı.
Ögle yemegim
150 gr balık/tavuk/et
Salata
Et her gündü onu değişti. Haftanın 4 günü et tavuk vs. 3 günü ise sebze yemegi. Bu arada dardanel ton yiyebilirmişim. Ben taze balık yiyemiyorum dokanıyor :) light olanlardan yiyebilirsin dedi)
Ara için ise
2yk yogurt/süt ve 2 adet altınbaşak/ grissini verdi.
( önceden meyve yogurt/süt vardı)
Akşam ögünüm aynı
Sebze yemegi
Salata
2 yk yogurt
2 dilim ekmek
2 dilim ekmek yerine geçen değişim listesi verdi. Bunlar,
1 kase çorba
5 yk bukgur pilavı/kepekli makarna/haşlanmış kurubaklagil
1 orta boy lahmacun
1 büyük boy dolma beya 4 adet sarma/çiğköfte
1 orta boy patates(haşlanmış)
Bu değilim listesi işime geldi :) değişik değişik yerim. :))
Akşam arası
1 sb süt /kefir
3 adet gün kurusu
Gün kurusu elimde yoksa minik bir meYve çilek boyutunda )
Arada kaçamak hakkı verdi ama kaşlarımı kaldırdım olmaaaaz dedim. :))