- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Dambl...
- Konu Sahibi ceygul
- Başlangıç Tarihi
- 3 Aralık 2008
- 81
- 0
- 8 Aralık 2006
- 1.336
- 5
- 30 Eylül 2008
- 1.808
- 308
bende çok severim ağarlık çalışmasını kızlar...antrenörün dediklerini uygulayın derim.ben 2yıldır düzenli çalışıyorum.2ile daha çok yapıyorum birde 3kg lıklarım var onlarla daha az çalışıyorum.istediğim sıkı ve güzel kollar fazla kaslı değil.şimdi azda olsa kaslarım var.çok memnunumkaydirigubbakcemile2
- 3 Aralık 2008
- 81
- 0
- 8 Aralık 2006
- 1.336
- 5
Canım en fazla yapman gereken şu:
Düşük kilo ile sıkılaştırıcı egzersizler yapman.(Yani az kilo ile 10-15 tekrar mesela)
Vücudun henüz gelişim çağında olduğu için ağır kilo kullanırsan ve de yanlış pozisyonu alıp bir hareket çalışırsan normal gelişimin olumsuz etkilenmiş olur.yerimseniben
- 3 Aralık 2008
- 81
- 0
- 8 Aralık 2006
- 1.336
- 5
- 3 Aralık 2008
- 81
- 0
- 3 Aralık 2008
- 81
- 0
2.sayfadaaaa - 30 Eylül 2008
- 1.808
- 308
canım antröner arkadaşımıza sormuşsun oda girince gene cevap vericektirde bende yardımcı olayım...1-2kg lıklar yeni başlıyanlar için uygun.düzenli yaptığında kolların sıkılaşmaya ve güçlenmeye başlıycaktır..canım 1.sayfadada hareketleri eklemiş arkadaşımız,kg içinde bilgi vermiş arkadaşımız bir bak kuşum.
canım o kadar çok kalitede ve çeşitte varlarki...spor salonlarındaki gibi olanlar daha pahalı.ama plastik içi kum dolu olanlar daha ucuz...spor malzemeleri satan yerlere bakmalısın.
bunlar içi kum dolu olanlar daha ucuzlar...1kglıkları 10 civari 3kglıklar 20-25 mağazaya göre değişiyor..mesela ayarlanabilenleri var istediğin kiloyu çubuklarına ekleyip çıakrtabiliyorsun...bunlarda kg başına fiatı 2,5-3 civarı ankarada ülküalan pasajında vardı epey oluo ben bakalı fiatlar şimdi nasıl bilemem ama ucuzdu dier yerlere göre.sadece mağazalara değil spor malzemeleri satan pasajlarada bakmanı öneririm.real hipermarketlere carrefour avs bak....
Son düzenleyen: Moderatör:
- 19 Nisan 2008
- 333
- 1
ben netten 7 milyona almıştım kaydirigubbakcemile2
- 9 Kasım 2008
- 2.375
- 1
Son düzenleyen: Moderatör:
merhaba,
ben siteyi uzun zamandır takip ediyodum bugün üye oldum :)
antrenör isimli üyeye birşey sormak istiyorum...
ben 16 yaşındayım..aralık ayında diyete başladım..diyete başlayalı 6 ay oldu..72 kilodan 58'e düştüm..haliyle özellikle bacak ve kol bölgemde yumuşama oldu..bir tanıdığımız fitness'a gidiyodu..bende heveslendim ve kaydoldum..ama sadece 1 ay için gitmeye karar verdim..mayıs ayında yazıldım ve cumartesi günü bitti...şimdi asıl konuya değineyim..fitness'a başladığım ilk gün hocaya özellikle kol ve üst bacak bölgemi sıkılaştırmak için geldiğimi söyledim...o da yaşımın küçük olduğunu ve beni çok fazla ağırlığa sokmayacağını söyledi..bana bir program yazdı..yazdığı programda 2-3 tane kol hareketleri vardı..bildiğiniz üzere aletlerdeki en küçük ağırlık 5kg..banada 5 ya da 10 kiloyla çalışacağımı söyledi..neyse ben verdiği programa başladıktan 2-3 gün sonra kollarımda kas oluştuğunu farkettim :1shok: acayip derecede moralim bozuldu..birdahaki gidişimde hocaya durumu anlattım..o da çok şaşırdı hiçbişey anlamadı 2-3 kereden böyle olmaz zaten ben sana 5-10 kilodan fazla ağırlık vermedim dedi..ben de o günden sonra kollarımla ilgili olan hareketleri bıraktım..şuan sizden bir fikir istiyorum..gerçekten kollarımı gördükçe moralim bozuluyo..kollarımı sıktıkça kaslar belirgin şekilde ortaya çıkıyo..sağ kolumdaki özellikle daha belirgin..inanır mısınız 0.5 litrelik su şişesini kaldırdığımda bile kasın çıktığını görebiliyorum :1no2:senağlama gerçekten çok moralim bozuk..ne olursunuz bana yardım edin..birşey söyleyin..senağlama
ben siteyi uzun zamandır takip ediyodum bugün üye oldum :)
antrenör isimli üyeye birşey sormak istiyorum...
ben 16 yaşındayım..aralık ayında diyete başladım..diyete başlayalı 6 ay oldu..72 kilodan 58'e düştüm..haliyle özellikle bacak ve kol bölgemde yumuşama oldu..bir tanıdığımız fitness'a gidiyodu..bende heveslendim ve kaydoldum..ama sadece 1 ay için gitmeye karar verdim..mayıs ayında yazıldım ve cumartesi günü bitti...şimdi asıl konuya değineyim..fitness'a başladığım ilk gün hocaya özellikle kol ve üst bacak bölgemi sıkılaştırmak için geldiğimi söyledim...o da yaşımın küçük olduğunu ve beni çok fazla ağırlığa sokmayacağını söyledi..bana bir program yazdı..yazdığı programda 2-3 tane kol hareketleri vardı..bildiğiniz üzere aletlerdeki en küçük ağırlık 5kg..banada 5 ya da 10 kiloyla çalışacağımı söyledi..neyse ben verdiği programa başladıktan 2-3 gün sonra kollarımda kas oluştuğunu farkettim :1shok: acayip derecede moralim bozuldu..birdahaki gidişimde hocaya durumu anlattım..o da çok şaşırdı hiçbişey anlamadı 2-3 kereden böyle olmaz zaten ben sana 5-10 kilodan fazla ağırlık vermedim dedi..ben de o günden sonra kollarımla ilgili olan hareketleri bıraktım..şuan sizden bir fikir istiyorum..gerçekten kollarımı gördükçe moralim bozuluyo..kollarımı sıktıkça kaslar belirgin şekilde ortaya çıkıyo..sağ kolumdaki özellikle daha belirgin..inanır mısınız 0.5 litrelik su şişesini kaldırdığımda bile kasın çıktığını görebiliyorum :1no2:senağlama gerçekten çok moralim bozuk..ne olursunuz bana yardım edin..birşey söyleyin..senağlama
- 8 Aralık 2006
- 1.336
- 5
Merhaba canım..
Tek yapman gereken çalıştığın kiloyu düşürmek yani 2-3 kilo ile çalışmak.
Az kilo ile çok tekrar yaparak sıkılaştırman mümkün canım.
Düzenli şekilde yaptıkça sıkılaşma meydana gelecektir.
Şuan ki kas yapın daha fazla gelişmez bu şekilde çalışırsan,için rahat olsun yerimseniben
Benzer Konular
