- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Dambl...
- Konu Sahibi ceygul
- Başlangıç Tarihi
- 8 Aralık 2006
- 1.336
- 5
Lütfen kusura bakmayın,özelde dahil o kadar mesaj geliyor ki,yazdım sandığım şeyi yazmadığımı farkediyorumşutarafagitti
Öncelikle kollarınızı sıkılaştırmaya yönelik bir kaç basit hareket yazayım.
1.şekildeki gibi dumbell larla 10 kez 3 set olarak çalışabilirsiniz. (toplam 30 kez)
not: dirsekleriniz harekli olması yani sağa sola oynatmayın.
2.
Bu çalışmada dirseğiniz bacağınıza dayalı olmalı.
10 kez 3 set halinde yapın.(toplam 30 kez)
3.
Bu hareketide 10 kez 3 set.(toplam 30 kez)
NOT:Mesela 10 kez yapmanız gerek ya bir tekniği 10 kez yapınca 30-45 sn arası dinlenin,tekrar 10 kez yapın aynı sürede tekrar dinlenin,10 kez daha yapın toplam 30 olduğunda diğer çalışmaya geçmek için 60 sn dinlenin.
Merak etmeyin bu hareketler sanıldığı gibi kas yapmaz.
Sadece kolları sıkılaştırır.
Bu arada dumbell ınız kaç kilo?
(Göğüs için ayrı yazacağım)
Öncelikle kollarınızı sıkılaştırmaya yönelik bir kaç basit hareket yazayım.
1.şekildeki gibi dumbell larla 10 kez 3 set olarak çalışabilirsiniz. (toplam 30 kez)
not: dirsekleriniz harekli olması yani sağa sola oynatmayın.
2.
Bu çalışmada dirseğiniz bacağınıza dayalı olmalı.
10 kez 3 set halinde yapın.(toplam 30 kez)
3.
Bu hareketide 10 kez 3 set.(toplam 30 kez)
NOT:Mesela 10 kez yapmanız gerek ya bir tekniği 10 kez yapınca 30-45 sn arası dinlenin,tekrar 10 kez yapın aynı sürede tekrar dinlenin,10 kez daha yapın toplam 30 olduğunda diğer çalışmaya geçmek için 60 sn dinlenin.
Merak etmeyin bu hareketler sanıldığı gibi kas yapmaz.
Sadece kolları sıkılaştırır.
Bu arada dumbell ınız kaç kilo?
(Göğüs için ayrı yazacağım)
Son düzenleyen: Moderatör:
- 8 Aralık 2006
- 1.336
- 5
2 kilo çok iyi ..
Şunu unutmayın kas yapmak için fazla kilo az tekrar;
sıkılaşmak içinse az kilo çok tekrar yapılır.yerimseniben
Göğüs
1.
Tabii siz bu hareketi elinizde dumbell ile yapmış olacaksınız.
10 kez-3 set toplam 30 kez.
kollarınız önde birleştiğinde nefes verin gerideyken alın.
2. kollar yukarıya kalkerken nefes verin,indirirken alın
Fotoğraftaki çalışma sehpasının açısı aşağı doğru.
düz şekilde de yapabilirsiniz.
dirseklerinizin boşluğa gelebileceği bir yerde çalışın.
mesela iki sandalye birleştirip bu şekilde yatabilir ve bacaklarınızı sağa sola ayırabilirsinizyerimseniben
10 kez,3 set,toplam 30...
Dinlenme süreleri ilk mesajımda yazdığım gibi olmalı
Şunu unutmayın kas yapmak için fazla kilo az tekrar;
sıkılaşmak içinse az kilo çok tekrar yapılır.yerimseniben
Göğüs
1.
Tabii siz bu hareketi elinizde dumbell ile yapmış olacaksınız.
10 kez-3 set toplam 30 kez.
kollarınız önde birleştiğinde nefes verin gerideyken alın.
2. kollar yukarıya kalkerken nefes verin,indirirken alın
Fotoğraftaki çalışma sehpasının açısı aşağı doğru.
düz şekilde de yapabilirsiniz.
dirseklerinizin boşluğa gelebileceği bir yerde çalışın.
mesela iki sandalye birleştirip bu şekilde yatabilir ve bacaklarınızı sağa sola ayırabilirsinizyerimseniben
10 kez,3 set,toplam 30...
Dinlenme süreleri ilk mesajımda yazdığım gibi olmalı
Son düzenleyen: Moderatör:
- 8 Aralık 2006
- 1.336
- 5
Güzel görünmesi için yukarıdaki çalışmaları yapabilirsiniz.
Yalnız düzenli yapmak çok önemliyerimseniben
dumbel göğüsleri küçültüyormu yani 
anrrenörcüm ben dumbel squata başladım..kalçamı büyütmnek için..
ay rıca senin daha önce önerdiğin hareketlere de devam ediyorum..sanki 1 cm genişledi benim kalçam..şuan ölçüyorum tam 85 çıkıyor.bu dumbel squata yeni başladım sayılır..bu dumbel kalçaları büyüteyim serken göğüsleriküçültmez dimi?=(
anrrenörcüm ben dumbel squata başladım..kalçamı büyütmnek için..
ay rıca senin daha önce önerdiğin hareketlere de devam ediyorum..sanki 1 cm genişledi benim kalçam..şuan ölçüyorum tam 85 çıkıyor.bu dumbel squata yeni başladım sayılır..bu dumbel kalçaları büyüteyim serken göğüsleriküçültmez dimi?=(
- 8 Aralık 2006
- 1.336
- 5
çok sağol canım..
bir cm bile gelişmesi beni okadar mutlu etti ki..
daha da hırslandım adeta..
çorap giymiyorumartık pantoonumun altına en azından yazın giymiyeceim..
çorapsız basenlerim sanki daha geniş gözüküyor pantolonla..
ben büyük bir hızla çalışmalara devam ediyorum canım sana haber vericem özellikle sağol herşey için..
bir cm bile gelişmesi beni okadar mutlu etti ki..
daha da hırslandım adeta..
çorap giymiyorumartık pantoonumun altına en azından yazın giymiyeceim..
çorapsız basenlerim sanki daha geniş gözüküyor pantolonla..
ben büyük bir hızla çalışmalara devam ediyorum canım sana haber vericem özellikle sağol herşey için..
- 9 Kasım 2008
- 2.375
- 1
merhabalar arkadaşlar.benim kollarım çok zayıf ve gelişmesini istiyorum.o yüzden kol kaslarımı güçlendirmek için dambıl alayım diyorum fakat kaç kilolouk almalıyım ve hangi hareketleri uygulamam gerekli ? bilgilendirecek arkadaş olursa mutlu olurum.antröner arkadaşa msj attım ama girmiyor bu sıralar sanırım
- 3 Aralık 2008
- 81
- 0
Benzer Konular
