evet canım ben şuan 7ci superimi yapıcam.15e tamamlayınca da 3 gün evolution 3 gün cardio yapıcam inşallah.ama ben superdeki kalça harektlerinin sadece 10 satte 10 yaş gençleşteki kadar yapıyorum yani biraz daha ayakata ve tam ayaktaki pozisyonları yapmıyorum popom çok küçülcek yoksa.şu an tam istediğim gibitek sorunum karnım kaldı artık.
kilo verdirmekten ziyade sıkılaştırıyo ama cardio callan yaparsan zayılarsın.normal callan yaparken kilo verirsen mesela 1 kilo verdiysen 2 kilo vermişssin gibi görünüm oluyo.
jillian michaels egzersiz programı.çok ünlü biri ve 30 day shred yani 30 günlük programı var 3 levelden oluşuyo.her level 10 gün yapılıyo.
Level 1
30 Day Shred (level 1) on Vimeo
Level 2
Jillian Michaels - 30 Day Shred Level 2 on Vimeo
Level 3
30 Day Shred (level 3) on Vimeo
Canim sen bu Jillian ni nerden yüklüyorsun yada cd sini mi aldin ?
Paylasirsan sevinirim.
Tatlım jillian Michaels 30 day shred diye bı topik var forumda sayfa 189fa linkler var indirebilirsinevet canım ben şuan 7ci superimi yapıcam.15e tamamlayınca da 3 gün evolution 3 gün cardio yapıcam inşallah.ama ben superdeki kalça harektlerinin sadece 10 satte 10 yaş gençleşteki kadar yapıyorum yani biraz daha ayakata ve tam ayaktaki pozisyonları yapmıyorum popom çok küçülcek yoksa.şu an tam istediğim gibitek sorunum karnım kaldı artık.
kilo verdirmekten ziyade sıkılaştırıyo ama cardio callan yaparsan zayılarsın.normal callan yaparken kilo verirsen mesela 1 kilo verdiysen 2 kilo vermişssin gibi görünüm oluyo.
jillian michaels egzersiz programı.çok ünlü biri ve 30 day shred yani 30 günlük programı var 3 levelden oluşuyo.her level 10 gün yapılıyo.
Level 1
30 Day Shred (level 1) on Vimeo
Level 2
Jillian Michaels - 30 Day Shred Level 2 on Vimeo
Level 3
30 Day Shred (level 3) on Vimeo
Canim sen bu Jillian ni nerden yüklüyorsun yada cd sini mi aldin ?
Paylasirsan sevinirim.
ben bunu denedim 2 gün ağrılarım oldu her yerim tutuldu
bacaklara fazla yararı yok gibi geldi kolları çok çalıştırıyor ne dersiniz?
nihayet evimdeyim istediğim gibi egzersizimi yapabiliyorum. süperi yapmadan bugün evo ya başladım. biraz zorladı. bilmiyorum yarın görecez etkisini. şimdi bisikletimide çeviriyom ooooh sefam olsun. herkese kolay gelsin.
ohhh harikasın vallaaaaaaaaaişten cıksam da bende yapsam hemen
kızlar selam herkese..ben de imrendim size yaaa.. inşallah ben de göbek ve kalçamı eritebilirim size bi sorumolacak.. bu 601. sayfadakileri indirmeye başladım yavaş yavaş.. tüm linkler doğru çalışıyor demi? boşuna indirmeyeyim de :)az önce sabah calleninin 1. partını indirdim açılmadı.. 2. de şuanda indiriliyor.. neden açılmadıki.. acaba 2.sini mi bekliyo :)bebişim kucağımda durmuyo.. tek tek sayfalara göz atamıyorum sorumun cevabı için..
cevap yazarsanız şimdiden teşekkürler..
donukpudracığım nasılsın iyi misin? snırım yapıyorsun call. tbrkler
ben 1kilo (umarım adet şişliğidir.) almışım.
pantolonum sıkı sıkı mı oluyor şuan
bir türlü başlayamadım. o ağrıları düşündükçe yapamıyorum. tam açıyorum, sonra bir iş çıkıyor. hoppp hemen o işe koşuyorum.
kaçmaya yer arıyorum galiba
bskniyiyim canım sen nasılsın ?
evet maalesef benim kacısım yok artıkdugune az var. yapıyorum bazı aksamlar yapamıyorum ama bırakmıyorum da bacaklar toparlandı. göbek en son gidiyormus ya bende zaten göbek vardı simdi sanki iyice pörtledi resmen gecen kücük kızın dalga gectiği gibi hamile gibi top var sanki önümde :2::2: sinir bozucu
ama sendee başla nolurrr sürekli yapamasan da müsait oldukca yaphareketlere alısınca zaten videonun sesini kapatıp müzik dinleyerek yapmaya basladım öyle hem daha zevkli geliyor hemde kısa sürede bitiriyorum. bu aksam cardio yapacagım ( zayıflamak icinmiş) yarın normal call aaahh bi de gögüslerim de toparlandı bi gözlerimi kendi gögüslerimden alamıyorum